Дводенна дієта - Схуднути, не рахуючи калорій -, натхнення щодня
Дводенна дієта - це дієта з перервами, яка допомагає схуднути і в той же час харчуватися здоровіше. На відміну від інших дієт, заснованих на співвідношенні 5 до 2, вам не потрібно рахувати калорії, не потрібно постити або пропускати їжу. Щоб досягти ідеальної ваги, вам просто потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом двох днів на тиждень, а решту дня ви можете харчуватися нормально, але раціонально. Потрібно лише дотримуватися кількох основних ліній, які відтепер направлятимуть вас.
Про 2-денну дієту
Це книга, написана доктором Мішель Харві; Взагалі кажучи, досить, говорить автор, дотримуватися дієти два дні на тиждень, а решту тижня, 5 днів, їсти натхненно Середземноморська дієта. За два дні фактичної дієти слід їсти продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом вуглеводів і дотримуватися класичного Середземноморська дієта в інші 5 днів. Автор каже, що цей план створений для максимального зниження ваги, зменшення втрати м’язів та для того, щоб ви могли почуватися ситими довше. Жінки, які дотримуються середземноморської дієти, більше шансів на здорове життя
Дослідження цієї дієти
Дієтолог Доктор Мішель Харві та онколог Тоні Хауелл Вони віддали більше десяти років своїм дослідженням, під час яких спостерігали за 1000 жінками і виявили, що втрата ваги зменшує шанси на рак молочної залози у жінок з високим ризиком розвитку захворювання. Під час клінічних випробувань дводенні дієти розтопили вдвічі більше жиру та сантиметри навколо талії, ніж учасники дослідження, які їли 7-денну дієту, повідомляє Daily Mail.
Що можна їсти в дієтичні дні?
Ви повинні "націлитися" на найвищу мету, а саме на те, щоб щодня їсти наступне: 4 - 12 порцій білка; 1 - 5 порцій корисних жирів; 3 порції нежирних молочних продуктів; 5 порцій овочів з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів); 1 порція фруктів.
а) Білки (м'ясо/риба) Нормальна порція білка дорівнює: 2 маленьким шматочкам риби (розміром приблизно з рибні гачки); 45 г консервованих креветок або тунця; скибочка курки, індички, яловичини, свинини або баранини - розмір ігрової карти; 1 скибочка пісної шинки (бекон); 2 середніх скибочки шинки (джгута); 1 яйце або 50 г тофу. Ви також можете взяти в якості закуски 1 порцію рослинного білка, що еквівалентно столовій ложці нежирного хумусу або 60 г соєвих або едамамових бобів. 5 причин, чому слід їсти сочевицю!
б) Жир Порція жиру/жиру еквівалентна чайній ложці оливкової олії в їжі, яку ви готуєте; заправка на салаті у вашому салаті; чайна ложка горіхів або насіння; 10 оливок; 1 кварта авокадо; або 1 чайна ложка соусу песто, інші нежирні рідини, арахісове масло або майонез.
в) Молочні продукти з низьким вмістом жиру Одна порція молочних продуктів еквівалентна: 200 мл напівжирного або знежиреного молока або соєвого молока; 1 коробка дієтичного йогурту; 2 столові ложки сиру або йогурту з цільного жиру; 1 столова ложка плавленого сиру/легкого вершкового сиру; або 30 г нежирного сиру чеддер, або халумі, едам, фета, камамбер, рікотта та моцарелла.
г) Фрукти та овочі Порція фруктів/овочів еквівалентна: двом букетам брокколі, трьом батончикам/листям селери або мисці салату (розміром з ту, в якій ви їсте крупи). Протягом двох днів дієти слід уникати вживання багатих вуглеводами овочів (таких як морква, пастернак та солодка кукурудза), але ви можете насолоджуватися широким асортиментом інших овочів - включаючи спаржу, брюссельську капусту, цвітну капусту, цибуля-порей, гриби, болгарський перець, гарбуз та помідори. У дієтичні дні можна їсти один із таких фруктів: яблука, апельсини, ківі, персики, груші, два клементини, сливи, половину грейпфрута; скибочку дині, ананаса, папайї або жменю ягід - малини, чорної смородини, полуниці. Середземноморський салат - 425 кал
д) Напої Ви можете пити чай, каву та воду за бажанням - і навіть до трьох літрів рідини. Або ви можете випивати до 9 банок напоїв без цукру, дієтичні напої - на тиждень.
Що можна їсти протягом інших 5 днів (поза дієтою)?
Ви можете насолоджуватися вуглеводами та різноманітними білками та фруктами - відмінними від днів дієти, як показано нижче:
* Вуглеводи: В ідеалі слід їсти макарони з цільної пшениці, рис або хліб. Порція вуглеводів еквівалентна: скибочці цільнозернового хліба; 2 столові ложки варених/варених макаронних виробів з цільної пшениці, коричневого рису, кускусу або лободи; маленька біла картопля або маленька солодка картопля; 1 вівсяне печиво або 2 цільнозернових печива; 3 столові ложки цільної пшениці або вівсянки на сніданок; 1 столова ложка вівсяних пластівців або мюслі без цукру.
* Білок: На додаток до нежирного м’яса та риби можна включити варену/варену квасолю, сочевицю та бобові. Наприклад, порція рослинного білка є еквівалентом двох столових ложок вареної квасолі або 1 півтори столових ложки вареної сочевиці, нуту та квасолі.
* Овочі та фрукти: ви можете їсти салат і овочі скільки завгодно, скільки завгодно. Ви також можете насолоджуватися двома шматочками або порціями фруктів - будь-якими фруктами, які хочете. Одна з порцій може бути у вигляді фруктового соку. Джерела: 1, 2, 3.