Біг і харчування Правильне харчування для тривалих пробіжок - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Очевидно, правильне харчування є частиною оптимального фітнесу. Зрештою, збалансоване харчування сприяє ідеальному тренуванню та результатам змагань. Але здорове харчування також означає обійтися без?
Кожен бігун знає, що енергетичні запаси організму виснажуються завдяки фізичним навантаженням. Ізотонічні напої можуть компенсувати втрату рідини під час фізичних вправ і одночасно ініціювати ефективну фазу регенерації. Але не тільки баланс рідини потрібно підтримувати в рівновазі, збалансоване харчування з твердою їжею також має важливе значення для ідеальних тренувань та успішних змагань. Працівниця FIT FOR FUN Анна Грьон знає, наскільки важливим є правильне харчування. У своєму блозі ANNA LÄUFT вона описує шлях до свого першого марафону - з усіма його злетами і падіннями. Під час підготовки та тренувань вона приділяє особливу увагу здоровому та збалансованому харчуванню. Зоряний шеф-кухар Крістіан Хенце, який сам є пристрасним бігуном і вже брав участь у цьому році в "Жорсткому хлопці" у Вулвергемптоні (Англія) та "STRONGMANRUN" на Нюрбургрінгу, також знає, що важливо для правильного харчування спортсменів.
Наскільки смачна здорова їжа?
Тим, хто займається спортом і не цурається довгих бігових дисциплін, не доведеться довго жити як подвижник. Жоден бігун не повинен відмовлятися від хорошого смаку у своїй дієті: насолоджуйтесь своїм життям - готуйте добре та добре їжте, щоб це також мало сенс харчування та справжній смак - ось девіз Крістіана Хенце, який він надає кожному спортсмену-любителю на шляху.
Харчування відразу після тренування?
Для Крістіана Хенце кулінарне зречення після занять спортом є неправильним підходом. Швидше, бігуни повинні їсти правильну річ відразу після занять. Вирішальним фактором є кількість калорій, що надходять і споживаються. Кожен бігун повинен пристосувати розмір їжі відповідно до навантаження: менші порції після легких пробіжок, їжа з високим вмістом вуглеводів після великих одиниць, як у випадку з Анною під час підготовки до марафону.
Які продукти підходять для спортсменів?
Для Крістіана Хенце самі інгредієнти є менш пріоритетними. Швидше, кожен спортсмен повинен цінувати збалансовану суміш білка та вуглеводів. Жир також може бути частиною їжі, хоча це, звичайно, слід вживати у зменшених дозах. Для кухаря основою для приємних страв є спеції чорний перець, морська сіль та розмарин, завдяки яким навіть страви, виготовлені з простих, високоякісних інгредієнтів, можна швидко та смачно вдосконалити. Звичайно, баланс рідини доводиться поповнювати після запуску. Немає потреби йти на компроміси щодо задоволення. Безалкогольне та ізотонічне пиво, таке як Bitburger 0,0%, доповнює кожен прийом їжі напоєм, який забезпечує швидке та ефективне засвоєння поживних речовин та допомагає організму регенерувати після тренування.