Біг на 9-му місяці (!) Інтерв’ю з мамою-марафоном
Флоріна працює у фармацевтичній галузі як монітор клінічних випробувань. Поки що нічого незвичайного. На початку грудня Флоріна пробігла 4 кілометри, а через кілька годин народила дівчинку (цілком нормально), після вагітності, в якій вона «галочкувала» понад 1500 кілометрів і брала участь у марафонах. І, якщо цього було недостатньо, Флоріна відновила роботу лише через кілька днів після народження. "Ця жінка не здорова!" - у нас би виникло спокуса сказати (насправді, мабуть, більше, ніж «спокуса» ...). Але, перш ніж робити висновки на основі забобонів та страхів, давайте дізнаємось у неї, як справи ...
Флоріно, як і коли ти почала бігати? …і чому?
У липні 2016 року я дізнався про програму Андрія Росу, присвячену бігунам 😊, а в серпні 2016 року мене зарахували до «42kRosu - від дивана до марафону за 4 місяці». Чому? Бо мені чогось не вистачало. Я весь час фліртував зі спортом, і знаю, що хотів розсунути свої межі. Поки я не записався на програму тренувань Андрія, найдовша "дистанція", яку я пробіг, становила близько 8 кілометрів (і дуже важких). Я думав, що можу зробити більше і краще. Мабуть, я мав рацію. А біг допоміг мені зцілити багато ран! Я вдячний за все, що приніс біг у моєму житті ...
Скільки півмарафонів/марафонів/ультрамарафонів ви пробігли до цього часу?
З серпня 2016 року і дотепер я пробіг ультрамарафон, 7 марафонів та півмарафонів, я б сказав… жоден номер 😊 Я їх не брав до уваги - було багато офіційних та неофіційних, було також 30 тисяч гонок. Моїми фаворитами залишаються гори, хоча вони набагато складніші. Але гора - це гора 😊 !
Я не на перших пологах, у мене є ще один хлопчик, Калін - йому скоро виповниться 6 років. Але, на відміну від першої вагітності, коли я зустрічав лише лікарів, які рекомендували мені відмовитись від спорту (на той час я вчив заняття аеробікою і був дуже активним), зараз Мені також пощастило зустріти лікарів, які рекомендували рух (особливо через мої спадкові проблеми з тромбофілією). Якби мій гінеколог не був з моїм згоди, я, швидше за все, змінив би це 😊 ...
Як змінився ваш темп бігу?
Коли я почав бігати, у серпні 2016 року я біг із темпом 6-7 хв./Км. Я закінчив свій перший марафон, на MIB 2016, за 4 години 56 хвилин. Пізніше час покращився, як не дивно, але для бігуна-аматора з дитиною та дуже обмеженим часом робити все, що вона хоче, я думаю, це було досить добре. Я вже біг марафони, найкращий час - 4 години 6 хвилин. На півмарафоні мій PB становить 1 год 45 м (цього року я планував скоротити час напівмарафону, але вагітність змусила мене відкласти момент…). На коротші відстані ми також бігаємо зі швидкістю 4:40 м/км, можливо навіть швидше ... але я не пам’ятаю, як це 😊 .
Як довго ви бігали, коли дізнались, що вагітні?
Ми пробігаємо близько 50-60 км на тиждень. Були деякі періоди, коли я перевищував 300 км на місяць, інші, коли я залишався близько 200 км.
Які ваші перші думки про біг, коли ви дізнались, що вагітні?
Треба визнати, я хвилювався. Ми вже з першої вагітності знали, що таке «поради» лікарів. Загалом - як дужки для майбутніх мам - лікарі говорять пацієнтам те, що вони хочуть почути 😊. На все, що пов’язано з вагітністю та пологами, також впливає ставлення майбутньої матері. Тому я думаю, що це допомагає зберегти свою думку. Очевидно, що якщо є реальні медичні проблеми, ми повинні враховувати рекомендації. Але якщо проблем немає, не вигадуйте їх ...
Яку відповідну інформацію (яку згодом перевірили) ви знайшли в мережі (або в інших джерелах) про спорт під час вагітності?
Я вийшов в Інтернет, не будучи повністю переконаним, що знайду занадто багато аргументів "за". Але Я знайшов дослідження та статті про відомих бігунів, які продовжували бігати під час вагітності. Був пункт, який мене дуже спонукав, і я дуже рада, що натрапила на нього на початку вагітності:
«Від 11% до 22% (Ammon Avalos, 2012) усіх визнаних вагітностей закінчуються викиднем. У якийсь момент жінки, які бігають, гуляють, піднімають тяжкості, їдять сир, дозволяють цуценяті сидіти на колінах або носять яскраво-фіолетові шарфи, викидень і звинувачують себе і все, що вони щойно зробили за викидень. Подібним чином трапляються ускладнення вагітності, і для жінок, які бігають, вони (або хтось інший) звинувачують біг, якщо ускладнення все ж розвиваються. Враховуючи, якщо жінки залишаються малорухливими, незважаючи на відомий ризик відсутності фізичних вправ для матері та дитини, рідше їх звинувачують або звинувачують. [Примітка автора: Відсоток викиднів різниться залежно від вікової групи та досліджуваної популяції, причому жінки старше 35 років мають найвищі показники.] "
Кожне завдання різне. Але які переваги та проблеми у вас виникли через/через біг?
Я б міг сказати, що біг - з усім, з чим він йде - дуже допомагає мамі. У моєму випадку не було напружених моментів, нервових зривів, моментів раптового плачу - все це було загальним явищем (у тому числі мною під час першої вагітності, оскільки я був трохи статичним). Я був дуже щасливий, багато разів піднімав настрій оточуючим. Я був дуже рухливим і спритним 😊. Іонут, мій партнер, багато разів говорив мені, що його думка про вагітних жінок дуже змінилася. Можливо, не тільки його, але вони залишаються на мою думку - жінки можуть змінити свій погляд на вагітність. Потрібно лише трохи мужності!
Вправи під час вагітності також допомагають при народженні. Я народила без епідуральної залози, без введення будь-якої речовини, яка могла вплинути на природний перебіг пологів, і повернутися після народження ... не більше днів (негайно 😊).
Якщо деякі цифри допомагають, мені 35 з половиною років, вага до вагітності становив десь 55-56 кг (я 168 см), і я набрав близько 12 кг під час вагітності (з великою кількістю затримки води). Через 8 днів після пологів я важив 58,5 кг, і я перебуваю в безперервному процесі відновлення.
Як ви тренувались під час вагітності?
З наполегливістю 😊 . Я пробіг два марафони під час вагітності (Пісочний марафон та біг Попелюшки) та багато інших перегонів, переважно гірських. Я не мав конкретного плану, але знав, що хочу балотуватися. Я слухав своє тіло кожного разу, якщо я відчував втому, я не виходив бігати (я також згадую той факт, що єдиним варіантом для бігу був ранок, найпізніше о 5 годині, мені довелося вийти за двері, щоб почати бігати, тому Я прокинувся близько 4.30).
Що сказали оточуючі вас (родина, колеги, друзі тощо) про ваше рішення балотуватися під час вагітності? Але лікарі?
Люди навколо мене майже повністю говорили, що я божевільний. Мамо, за останній тиждень до мого народження: «ти не здорова! Куди ти йдеш. Хіба ти не бачиш, який у тебе великий живіт? Дивіться, будьте обережні, де народжуєте! » Люди дуже неохоче ставляться до вагітної жінки - як я вже говорив раніше, бачення вагітності та вагітних жінок "одне і те ж". Жінка повинна бути спокійною, робити якомога менше речей ... Я не можу описати словами, яким було ставлення до людей на вулиці, коли вони бачили, як я біжу. Удачі в навушниках, бо таким чином я їх не чув - я міг лише бачити, як він дивився на мене краєм ока.
Лікарі, на диво, підбадьорили мене. Гематолог, який стежив за мною протягом всієї вагітності, з самого початку сказав мені уникати сидячого способу життя, не надто набирати вагу. Я сказав йому, що бігаю, а він мені сказав, що це нормально (я не сказав йому, скільки бігав, це друга частина ...…).
Що було найбільшим випробуванням, як бігун, під час вагітності?
Побачити, як зменшується швидкість, і зрозуміти, що я нічого з цим не можу зробити. Дозвольте мені примиритися з думкою, що в цей період мені було б добре відмовитись від годинника, ритму ... та всіх інших понять, знайомих будь-якому бігуну. Я влаштувався досить швидко. Я зрозумів, що насправді найголовніше - залишатися активним, бігати, викликати той стан благополуччя, який настає після бігу, і останнє, але не менш важливе, думати про немовлят.
Про темп бігу, як він розвивався під час вагітності?
Мир поступово затих. На 5-му місяці ми все ще бігаємо з темпом 5: 30-6 хв/км. Іонут сказав мені, що я, мабуть, побіжу в 7-му місяці з 7 хв/км, у 8-му місяці з 8 хв/км і в 9-му місяці з 9 хв/км ... що мені здалося воістину драматичний. Я туди не потрапив. Я опустився до 7 хв/км, але з перервами в останній чверті і особливо в останньому місяці - коли живіт був уже досить великий і створює певний дискомфорт.
Якими ще фізичними навантаженнями ви займалися під час вагітності (ходьба, гімнастика тощо)?
Я багато ходив, коли не міг бігати. Я також робив розтяжку - наскільки це було можливо. Я походив у гори. У серпні (у 5-6 місяців вагітності) я піднімався на пік Негойу, пік Леспезі, а також робив багато інших походів на висоті понад 2000 метрів.
Як довго до пологів у вас були останні пробіжки (і на якій відстані/тривалості)?
Останній біг був вранці того дня, коли я народився. Я пробіг близько 4 км. Останнім змаганням, в якому я брав участь, був Трансмарафон, напівмарафон. Тоді я була на 7 місяці вагітності. Після Трансмаратону я зменшив дистанцію, але останні два тижні перед пологами щодня виходив бігати. Це тому, що доступний час дозволив мені йти у лікарню. ... І я їздив до дня народження.
Якими були показники здоров’я дитини (отримана оцінка, думка лікарів тощо)?
Дитина народилася з 2640 г, 49 см, оцінка APGAR 10. Будучи дівчинкою, я очікувала, що вона стане менше, але її розвиток дуже хороший, вона годується грудьми природним шляхом і дуже добре важить.
Коли ви відновили тренування та які ваші цілі цього року (біг)?
Перший запуск був на 5 день після пологів. Для початку я вирішив збільшити гучність, не дивитись (занадто) на швидкість, якнайкраще відновитись і якомога швидше (якщо це можливо). Я не ставлю багато цілей, я побачу, як я буду розвиватися, і я їх ставлю по дорозі. У мене є впевнений: ультрамарафон у вересні в «Трансмаратоні», на Трансфагарасані. І я думаю, що я побіжу з гномом на Бухарестський півмарафон, де дозволю своєму партнеру, Іонуту, створити ПБ, щоб переконатись, що він може ...
Ar І моєю першою гонкою в 2019 році буде Gerar 😊. Побачимось там!
Які основні рекомендації ви маєте для майбутніх мам, які хочуть бігати під час вагітності?
Якщо справжніх медичних проблем немає і якщо вони цього хочуть, продовжуйте бігати! Слухати своє тіло, бігати, коли вони почуваються добре, не робити суворої самокритики, якщо одного разу вони «перестрибнули» через тренування. Щоб залишатися активними з посмішкою на обличчі. Розуміти, що вагітність тимчасова, і вони відновляться, але це допомагає знати, що вони можуть зробити цей період дуже гарним ...
Вітаю, Флоріно! ... І стільки ж красивих пробіжок з коханими! 😊