Фітнес-поради та вправи для тонкої талії Hula Hoop!
Годинами сидіти перед комп’ютером в офісі та відпочивати на дивані після роботи - так виглядає повсякденне життя для багатьох з нас, а відсутність фізичних вправ призводить до ряду захворювань, таких як печія та ожиріння. І ми часто просто не маємо часу на напружені тренування Табата або відвідування тренажерного залу. Тому все більше людей шукають альтернативи для ефективних фізичних вправ на вулиці чи вдома. Щоб досягти успіху та зробити спорт невід’ємною частиною нашого життя, важливо знайти заняття, яке нам подобається. Чого ви не робили з дитинства, що за останні роки стає все більш популярним у світі фітнесу? Відповідь така: нехай хула-хуп кружляє навколо талії. Хто б міг це подумати? Hula Hoop Fitness підтягує шлунок, стимулює спалювання жиру, покращує наш баланс і позитивно впливає на нашу серцево-судинну систему. І? Цікаво? Тоді читайте далі - докладні інструкції та найкращі вправи для тонкої талії доступні лише у нас!
Якщо ви думаєте, що хулахупінг призначений лише для дітей, подумайте ще раз. Цей простий інвентар може додати задоволення вашій фітнес-програмі, забезпечуючи при цьому чудові тренування для всього тіла. Зручний одяг, трохи місця, 30 хвилин і, звичайно, хулахуп - це все, що вам потрібно, і ви готові йти! Немає значення, чи тобі 5 чи 50 років - фітнес Hula Hoop - це завжди весело і чудово підсилює настрій! Незліченні впливові фігури та знаменитості, серед яких Бейонсе, Мішель Обама та навіть легенда баскетболу Шакіл О'Ніл, знову відкрили цю тенденцію та присягнули на швидкі результати. Зрештою, ми всі знаємо твердий шлунок і велику фігуру Бейонсе, так?
Фітнес Hula Hoop пропонує численні переваги для нашого здоров'я
Хулахуп став відомим у всьому світі наприкінці 1950-х років, коли американський виробник іграшок “Wham-O” випустив його як дитячу іграшку. Назва складається з гавайського танцю "Хула" та англійського слова для шини "Обруч". Однак з часом люди дізналися, що хулахуп також ідеально підходить для схуднення.
- Тренування всього тіла - Окрім живота та спини, тренування на хулахупі також підкреслює нижню частину тіла. Для того, щоб шина трималася якомога довше, ноги, сідниці та стегна дійсно просуваються і змушують їх горіти.
- Зменшити стрес - Наприклад, обертання обруча навколо талії під час прослуховування музики має розслаблюючий і заспокійливий ефект. Під час фізичних вправ тіло заливається великою кількістю ендорфінів, що очищає голову та зменшує стрес.
- Родинно-орієнтована діяльність - Між роботою, школою, спортом, батьківством та всім іншим, що пов’язано з цим, ми часто не встигаємо тренуватися. Але саме тут може втрутитися Hula Hoop Fitness. Організуйте з родиною невеликий конкурс, щоб побачити, хто може довше утримувати шину навколо талії. Тож ви можете вбити двох зайців - підготуйтеся, проводячи якісний час зі своїми дітьми!
Знайдіть правильний хулахуп
Щоб отримати найкраще від свого тренування та зробити його веселим, правильний хулахуп надзвичайно важливий. Зараз на ринку існує незліченна кількість моделей з різною вагою, розміром та виготовленими з різних матеріалів. Це може звучати як суперечність у термінах, але чим легша вага, тим важче крутити шину. Обруч від 1 до 2 кг ідеально підходить для вивчення основних рухів та правильної техніки, а тому ідеально підходить для початківців. Щоб визначити правильний розмір, ми маємо для вас невеличку хитрість: поставте шину перед собою на підлогу, і коли вона опиниться між лобковою кісткою і пупком, тоді розмір буде в самий раз.
Це так просто навчитися хулахупу
Як і будь-який інший вид спорту, те саме стосується фітнесу Hula Hoop: практика робить ідеальним! Якщо ви не грали з нею з дитинства, на початку у вас можуть виникнути певні труднощі. Якщо з першого разу це не працює ідеально, і вам потрібно трохи довше, щоб освоїти рух, не впадайте у відчай. За звичайної практики це обійдеться дуже швидко, обіцяю! І ось як працює хулахупінг:
- Поставте ноги трохи ширше ширини стегон і тримайте хула-хуп на рівні попереку.
- Ви можете зробити одну ногу вперед, якщо хочете.
- Потім трохи розгойдайте шину і рухайте стегнами вперед-назад або з боку в бік.
- Щоб під час вправи руки не заважали, рекомендуємо тримати їх під невеликим кутом.
- Переконайтеся, що ноги злегка зігнуті, а спина випрямлена.
- Як тільки шина ковзає вниз, злегка зігніть коліна, щоб повернути її назад. Щоб підвищити рівень складності в тренуванні хула-хуп, ви можете підняти передню ногу так, щоб ви стояли лише на одній нозі.
Ці вправи повинні бути включені у ваш режим вправ
Тренування на хулахупі насправді набагато більше, ніж просто пропускання обруча навколо талії. Незалежно від того, виконуєте ви тренування на трицепс, щоб тонізувати живіт або полегшити біль у спині - вибір вправ більш різноманітний, ніж ви думаєте!
- Розширення трицепса - Те, що у вас немає вдома гантелей, не означає, що ви не можете випрямити руки. Тримайте хулахуп за головою, витягнувши руки. Дивіться вперед і тримайте спину прямо. Тепер опустіть хулахуп назад, трохи зігнувши лікті і повернувшись у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 15 повторень кожен.
- Присідання і сухарі для твердого живота - Ми всі знаємо, що вправи для живота не представляють особливого задоволення. Але це може швидко змінитися за допомогою Hula Hoop! Ляжте на спину, зігнувши коліна, і покладіть обруч під голову, трохи піднявши. Потім підніміть спину і плечі від підлоги і утримайте положення приблизно 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і зробіть в цілому 3 підходи по 10 повторень кожен. Це стає ще більш напруженим, якщо покласти ноги на інший кінець шини і одночасно підняти витягнуті руки та ноги.
- Російський поворот - це одна з найкращих вправ для додавання до тренування на хулахупі, що допомагає активувати бічні преси. Сядьте на підлогу і трохи підніміть ноги вгору. Тримайте шину обома руками і поверніть спочатку ліворуч, а потім праворуч. Роблячи це, переконайтеся, що ваша спина залишається прямою.
- Hula Hoop Фітнес для спини - Якщо ви часто боретеся з болями в спині, тоді вам обов’язково слід включити розтяжки спини у свої вправи. Наступний рух ідеально підходить для зняття напруги в області спини. Встаньте на ширині стегон і тримайте шину приблизно на 1 метр від себе. Спираючись на нього, тримаючи спину рівною, катайте шину з боку в бік.