Біг переваги бігу - біг
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Біг завойовує все більше людей. За даними федерації легкої атлетики за кілька років кількість бігунів зросла з 6 до 8,5 мільйонів. Раніше ми час від часу «бігали». Сьогодні біг взяв ефір модного виду спорту, і ми говоримо про "біг". Чому почати? Як обладнати себе? Ми вам все розповідаємо.
5 чудових причин почати біг
> Ми омолоджуємось
Якщо ви регулярно займаєтесь бігом, знайте, що ви збільшуєте тривалість життя. Дослідження міського серця в Копенгагені, в якому взяли участь 19 000 людей, показало, що чоловіки отримають 6,2 року життя, а жінки - 5,6. І це, практикуючи близько 2:30 на тиждень (за два-три заняття). У грі варто свічки немає ?
> Ми худнемо
Біг - це один із видів спорту, який споживає найбільше калорій з приблизно 500 Ккал на годину при середній швидкості 10 км/год. Також зауважте, що, щоб втратити жирову масу, краще бігати повільно, але довго і нарощувати м’язи, не нехтувати кількома сеансами зміцнення або швидкості. Але будьте обережні, ми нарощуємо м’язи, і м’язи важать важче жиру.
> Ми зміцнюємо своє серце
.Підвищений пульс сприяє оксигенації організму, поліпшенню кровообігу та збільшенню дихальної здатності. Біг - це витривалість, не потрібно бігати, як м’яч, бо це перш за все проходження дистанції та знання бігу протягом певного часу; Ви покращуєте свою швидкість, починаючи !
> Ми щасливіші
Немає нічого, як хороша пробіжка для розслаблення, зняття напруги та зняття стресу. Він ідеально підходить для очищення голови (правда, ми часто тестуємо!). Не кажучи вже про те, що секреція ендорфінів та адреналіну, яку він викликає, дає персик і сприяє відчуттю загального самопочуття. Спробуйте час від часу вранці, 35 хв на голодний шлунок (не думайте двічі), ви побачите, як зміниться ваш день (і ваше тіло теж).
> Ми підтримуємо своє здоров'я
Регулярний і тривалий біг, біг затримує старіння м’язів і зміцнює імунітет. Кістки також зміцнюються, а артеріальний тиск знижується.
Біг не небезпечний, але.
> Іноді болюча вправа
Почати непросто, і ваші перші вилазки, безсумнівно, будуть спробувати. Ви можете відчувати задишку, бокові шви та болі після перших занять. Почніть повільно, з коротких виходів (перші кілька разів від 15 до 20 хвилин), чергуйте ходьбу та біг, а потім поступово збільшуйте тривалість. Тримайся міцно, і ти можеш розтягнутися після пробіжки, лише якщо ти не напружився (інакше ти ризикуєш зламати м’язи).
Більше порад щодо нашого файлу: Бігайте, вам сподобається !
> Слідкуйте за суглобами
Біг по асфальту може травмувати суглоби, спину та сухожилля. Тож віддайте перевагу грунтовим дорогам, лісовим стежкам або стабілізованим стежкам на стадіонах. В іншому випадку, приділіть особливу увагу вибору взуття і розтягніть стопу, литки на відстані від занять, наприклад, 5 хвилин кожні два дні.
> Остерігайтеся звикання !
Практикуючись у великих дозах, біг може викликати залежність. Звичайно, це не поганий препарат, на який вказують пальцем. Секреція ендорфінів, а також вплив на вагу можуть викликати звикання. Лікарі також попереджають жінок про ризики остеопорозу та аменореї, якщо виникають пробіжки на високому рівні. Однак майте на увазі, що біг зміцнює кістки - найкращий вид спорту для жінок, що старіють.
Наша порада бути справжнім бігуном
> Побалуйте себе гарним взуттям
Перш за все, не нехтуйте їх якістю. Критерії, які слід враховувати при виборі кросівок: форма стопи, тип кроку (якщо ви біжите більше всередині, є відповідне взуття), амортизація і, звичайно, комфорт.
Зверніться до продавця за порадою, перш ніж приймати рішення, і не соромтеся зробити кілька кроків у магазині. Нарешті, майте на увазі, що кросівки для бігу потрібно міняти приблизно через 800 км. отже, пара, якою ви володієте з коледжу, ви зберігаєте її для МИ в сільській місцевості !
> Бігайте повільно, але впевнено (але повільно)
Не потрібно швидко починати, і уявіть, що ви вперше бігаєте годину. Часто люди запитують мене: "О, ти біжиш? Скільки ти бігаєш?" Що ж, нам все одно для початку. Почніть з коротких, низькошвидкісних сеансів. З часом ви збільшите швидкість і тривалість поїздок.
> Трохи розігріти
Щоб уникнути травмування, завжди починайте з декількох розминок, щоб підготувати м’язи до зусиль. Кілька неквапливих кроків, невеликі стрибки на місці, переслідування кроків, підняття колін, джгути на плечі та престо, ви готові! Особливо перед заняттям, де ви спробуєте набрати швидкість або короткий пробіг (5 або 10 км).
> Після зусиль відновлення
Ви потіли, тому пийте, а бажано - напій, що містить мінеральні солі (які ви втратили в поті), такі як Сен-Йорр або спеціальний напій після тренування (наприклад, надмірні обсяги).
> Суперечка щодо розтяжки
Що стосується розтяжки, то спокійно відразу після зусиль. Якщо ви змусили, не додайте більше! Всупереч поширеній думці, розтяжка не перешкоджає скутості. М’язові волокна зазнали мікророзривів, і вони будуть розвиватися і відновлюватися самостійно. Надто розтягуючись, ми додаємо додаткових травм нашим м’язам і ризикуємо справжніми сльозами. Краще розтягнутись наступного ранку, наприклад.
Виберіть правильне взуття, щоб швидше бігати !
Наші улюблені: New Balance 1080, ідеально підходить для початку, відчуття легкості та підсиленості (а також добре захищає суглоби амортизацією, яка не задушує ваші кроки).
Більше інформації тут.