Біг підтюпцем для жінок, а не лише для схуднення, перемога

Сьогодні я з нетерпінням чекаю гостьового внеску від професора доктора Інгрід Герхард (спеціаліст з гінекології, натуропатичного лікування, екологічної медицини) на тему бігу підтюпцем.

В останні кілька років біг підтюпцем став біговим видом спорту з метою одного дня засяяти в марафоні. Це, звичайно, відлякує тих з нас, хто насправді хоче регулярно робити щось для свого здоров’я або хто хоче контролювати свою вагу за допомогою спорту. Тому в цьому розділі я хотів би пояснити вам, як біг підтюпцем діє розумно на вашому тілі.

Переваги пробіжки

1. Для здоров’я

“Ваш метаболізм стимулюється тренуванням на витривалість, клітини“ харчуються ”киснем, вони отримують більше енергії і можуть працювати краще. Ви також за короткий час помітите, що у вас більше енергії і що ви не одразу задихаєтесь, якщо вам доведеться підніматися сходами, бо ліфт вийшов з ладу.

• Серцевий викид адаптується до вимог. Ваше серце може швидше реагувати на стрес і швидше відновлюватися. Поліпшується приплив крові до органів, артеріальний тиск стабілізується в межах норми. Якщо у вас низький кров'яний тиск, він буде підвищуватися, а якщо у вас високий кров'яний тиск, він знизиться, тому вам більше не потрібно приймати ліки від артеріального тиску.

• Як тільки ви почнете бігати, ви помітите, що ваш настрій покращується. Ви почуватиметеся вільнішим, вільнішим, щасливішим та енергійнішим. Тому що коли ви біжите, вивільняються гормони щастя. Вони заливають ваше тіло і активізують кожну окрему клітину.

• Ваші суглоби «змащуються» під час ходьби. Хрящ у наших суглобах не постачається кров’ю, але повинен підтримуватися у вологому стані суглобовою рідиною. Рідина, багата поживними речовинами, під час бігу натискається на хрящ за допомогою завантаження та розвантаження. Товщина і еластичність хряща покращуються. І звичайно, це стосується не тільки хряща на гомілковостопних суглобах, але і численних крихітних суглобів нашого хребта.

• Сили, що виділяються під час бігу і які наші м’язи передають кісткам через сухожилля, стимулюють кістковий метаболізм. Це може запобігти втраті кісткової маси і навіть остеопорозу.

• Якщо ви правильно дихаєте шлунком під час бігу, ваш кишечник буде масажуватися, травлення стимулюватиметься, а запор в минуле залишиться в минулому.

• Ви витрачаєте калорії завдяки інтенсивному бігу, який може становити 500 ккал на годину. Це дозволяє дуже легко контролювати свою вагу. Перевага полягає в тому, що метаболічна стимуляція не обмежується часом бігу, а залишається на високому рівні протягом багатьох годин після.

• Дослідження хворих показують, що біг покращує якість життя, а у випадку багатьох видів раку може також продовжити час виживання. Це стосується, наприклад, жінок із підвищеним сімейним ризиком раку молочної залози або після власного раку молочної залози, діабету, високого кров'яного тиску, депресії, розладів пам'яті, вигорання та багато іншого.

2. Для управління часом та гаманця

Я не знаю жодного виду спорту, яким можна займатись де завгодно настільки незалежно від зовнішніх обставин і так комфортно. Ви незалежні від інших людей, ви можете взути кросівки, коли вам захочеться, і підете. Не має значення, бігаєте ви 20, 30 або більше хвилин. Якщо ви хочете отримати найбільшу користь з точки зору здоров’я, ідеально підійде 45 хвилин. Це не повинно бути щодня, досить трьох разів на тиждень.

Не обов’язково купувати дороге спорядження, лише кросівки та швидкосохлий, облягаючий функціональний одяг. А для холодних мокрих днів шапка, рукавички, куртка від дощу та біговий костюм.

Особливості у жінок

вЂў пазуха: Ви обов’язково повинні носити хороший облягаючий бюстгальтер, інакше груди почнуть боліти від потрясінь. У рідкісних випадках при розмірі чашки більше С може бути так, що жінка не може достатньо зафіксувати груди, тоді слід розглянути альтернативний вид спорту.

вЂў тазове дно: Деякі жінки побоюються, що тазове дно може "завуалювати", що в подальшому може призвести до ненавмисного сечовипускання або стільця. Завжди спорожняйте міхур перед бігом. Тоді біг - це хороша вправа для тазового дна, оскільки м’язи тазового дна автоматично скорочуються під час бігу.

вЂў Менструація: Якщо у вас не надмірно сильна менструація, ви, звичайно, можете ходити, незважаючи на кровотечу. Ви найкраще знаєте себе: якщо за цей час ви відчуваєте занадто слабкість, то краще зробіть перерву в бігу.

Жінки, які несвідомо напружуються під час бігу, можуть порушити свій цикл. Вам, мабуть, відомий термін аменорея у молодих спортсменів, що змагаються. Не слід заходити так далеко. Однак кров’янисті виділення перед періодом або під час овуляції іноді можуть бути ознакою того, що жінка взяла на себе занадто багато. Наш гіпофіз є «чутливим».

вЂў вагітність: Якщо вам дозволено пережити неускладнену вагітність, ви можете, звичайно, також робити пробіжки під час вагітності. Ви помітите самі, коли ваш живіт занадто жирний, а дитина занадто великий, що ходьба стає для вас занадто напруженою. Однак, якщо у вас були викидні або інші захворювання, спершу важливо поговорити зі своїм лікарем. Під час вагітності особливо важливо вибирати маршрут, який не проходить прямо по дорозі, щоб дитина не отримувала всіх вихлопних газів з материнського кровотоку.

Мінуси пробіжки

Може, ти знаєш, який? Я не міг нічого спонтанно придумати. Звичайно, за умови, що ви здорові, регулярно бігаєте, адаптуєтесь до свого стану та проходите навчання у досвідченого вчителя фізичної культури. Тому що, якщо ти зробиш щось неправильно на самому початку, ти легко можеш втратити своє бажання і зробити для себе більше шкоди, ніж користі. Якщо ви живете в центрі міста, ви віддаєте перевагу їзді в парк чи околиці, щоб насолодитися свіжим повітрям. Регулярні пробіжки вздовж дороги небезпечні, оскільки ви вдихаєте забруднення повітря до найглибших альвеол. Це змушує вас довго хворіти.

Альтернативи бігу підтюпцем

вЂў Ходьба: Якщо ваші суглоби вже пошкоджені, ви маєте надмірну вагу або хворієте, ходьба для вас, безумовно, краща. Але і тут: нехай вас проінструктують, щоб ви могли правильно використовувати палички, а все тіло отримувало користь від руху. І якщо хтось скаже вам: "Це здається дурним, то я можу зараз піти погуляти!", Похитай головою, не відкладайся. Скандинавська ходьба - це вид спорту, який при правильному виконанні надає багато переваг для здоров’я, подібних до бігу.

вЂў Бігайте на батуті: Я рекомендую це, якщо погода занадто погана або у вас немає 20 хвилин. Поміщені в квартирі в місці, де ви часто проходите повз, просто раз по раз проходьтеся по ньому по кілька хвилин (не стрибайте). І вибирайте лише той, що має високоеластичні гумові кільця з мотузки.
Більше порад тут: В http://www.netzwerk-frauengesundheit.com/auch-im-winter-gesund-und-fit-durch-bewegung/ .

вЂў Гольф: має переваги та недоліки порівняно з бігом. Якщо у вас є час і задоволення, ви повинні продовжувати це робити. І, можливо, все одно бігати один-два рази на тиждень, бо тренувальний ефект різний.

Висновок

Біг підтюпцем - це прекрасний вид спорту для здорової жінки, яким вона може займатися десятки років. Почати ніколи не пізно. Навіть для багатьох хворих людей біг є засобом лікування, але його слід обговорити з лікарем. Найкраще починати з інших у спортивному клубі або отримувати вказівки викладача спорту. У мережі жіночого здоров’я вчитель спорту покаже вам, на що слід звернути увагу та як з цього можна почати самостійно.

Schwenninger Krankenkasse пропонує майбутнім мамам першокласні послуги навколо вагітність, народження і немовляти. Телефонуйте зараз і отримуйте поради. 0800 0104501 (безкоштовно для стільникового/стаціонарного зв'язку). Щодня з понеділка по п’ятницю з 8 до 18 години.