Біг підтюпцем по акваріуму Дійсно нічого для теплих покупців - спостерігачів
Аква-біг підтюпцем Дійсно не для теплих злив
Аквафіт або акваджаггінг користується все більшою популярністю вже кілька років. Недарма: крутити педалі у воді - це важкий вид спорту з майже ідеальними умовами для тренувань.
Нічого з затишним плесканням: Аквафіт - дуже ефективний вид спорту.
Якщо ви не звикли до цього, ви будете почувати себе досить дурними, прогулюючись водою з яскравою кольоровою трубкою Aquanoodle між ногами. Навіть маючи жилети та ремені на тілі, ви відчуваєте збентеження найдавніших неплавців. Маленька порада: не відкладайте, воно того варте. Оскільки здоровий тренд на водних пробіжках - це не лише задоволення, він також забезпечує фітнес Перші кроки для тих, хто не любить спорт, і це помітно для вас (див. Інформаційне вікно “Фітнес-програма для всього тіла”).
Викладач курсу Ліза Ленхерр сміється із стільки початкового скептицизму. Вона зі своєю групою щойно закінчила розминку вправах у глибині грудей. Зараз вона випускає війська в глибину шкільного басейну в Шверценбаху. Пояси та локшина для басейну з пінопласту навколо вузької та менш вузької талії забезпечують необхідну плавучість.
За допомогою темпу та музики ви вільно плаваєте від вправи до вправи: через басейн на палях, бігу та перешкодах, завжди до інерції води. Тримайте руки підтягнутими, тіло прямо і не нахиляйтесь занадто далеко. Чому? Тому що важливо рухатися вертикально по воді і не плавати. "Це зовсім не так просто", - каже 37-річна учасниця курсу Сандра. Вона чотири роки займається водним бігом.
Аквафітнес навряд чи болить в м’язах
Як тільки баланс буде знайдений, універсальні вправи приносять велике задоволення: біг важелем колін, п’ятами, переступання через уявні перешкоди або інтенсивна ходьба з прямими ногами. Чим швидше рух у воді, тим більший опір. З рукавичками, схожими на ласти, все це стає жорсткішим. "Я переконуюсь, що вправи пристосовані до стану здоров'я та фізичної форми учасників", - каже тренер.
Добре, що вода допомагає регулювати температуру тіла. Таким чином ви не так сильно потієте. "А наступного дня у вас не буде боліти м'язи. Спорт Десять найбільших фітнес-помилок", - заспокоїв аквабег.
"Одна хвилина інтенсивних тренувань у воді відповідає приблизно п'яти хвилинам на суші".
Ліза Ленхерр, тренер з аквафіту
Водяним щурам, які обрали цей вид спорту, від 20 до 80 років. Витривалість і нарощування м’язів, масаж шкіри, тренування фігури - ось що рухає вами. "Ви можете дозувати вправи індивідуально, і через 45 хвилин ви знаєте, що зробили", - говорить учасник курсу Хайнц. 56-річний хлопець не розуміє, чому лише кілька чоловіків займаються аквабегом. "Це проблема чистого іміджу", - каже Ліза Ленхерр. Тому що: одна інтенсивна хвилина тренувань у воді відповідає приблизно п’яти хвилинам на суші - тому жоден спорт для теплих покупців Фітнес із Зевсом! .
Аквафіт також можна робити у великій природі
Aquafit, Aquatrim або Aquajogging - це назви курсів, які пропонують клуби плавання, ліги ревматизму та інші групи. "Це дике зростання імен означає одне і те ж", - говорить Маттіас Бруннер, керуючий директор Aqua Team Bern. Бруннер вважається піонером у галузі аквафітнесу в Швейцарії.
"Ви повинні знати про напругу кровообігу, пов'язане з аквафіт".
Ганс-Улрік Бекс, фахівець спортивної медицини
Аквафіт означає: Біг підтюпцем Поради щодо бігу для початківців на глибокій та мілководді у поєднанні з вправами, які використовують плавучість, тиск та опір вологого елемента для оптимальних тренувань всього тіла. "Аква-біг дуже рекомендується, особливо якщо це стосується опорно-рухового апарату та загальної фізичної форми", - підтверджує лікар із спортивних змагань Санкт-Галлена Ганс-Ульріх Баксес. Але є обмеження: «Ви повинні знати про напругу кровообігу. Серцево-судинні захворювання Хвороби серця Чого ти сумуєш, серце моє? Тому потрібно попередньо пояснити, щоб не було неприємних сюрпризів ".
Для хворих на спині теж прослизання дисків, закупорка спини, аквабег є ідеальним лише під наглядом, як пояснює Маттіас Бруннер: «Невагомість призводить до поганої постави. Ви повинні практикувати це ". Діабетикам також слід бути обережними: рівень цукру в крові поводиться по-різному у воді, ніж на суші.
Ті, хто відчуває себе в достатній фізичній формі, не тільки повинні займатися акваактивними пробіжками у критих басейнах, але також можуть перетнути озеро. Завжди спортивний виклик - з поясом, жилетом або поролоновою локшиною.
Аквафіт: фітнес-програма для всього тіла
Аква біг - це оптимальне тренування всього тіла. Це здорово, зміцнює опорно-руховий апарат та сприяє загальній фізичній формі.