Біг, щоб відновити здорову вагу - U Run
Після свят це набагато актуальніше !
Біг дозволить вам схуднути, оскільки він мобілізує максимум м’язової маси.
Хоча м’язи нижніх кінцівок є основними руховими м’язами, у бігу також беруть участь руки та постуральні м’язи, такі як черевний та парашребетний м’язи.
Однак, чим більше ми мобілізуємо та опрацюємо велику кількість м’язових груп, тим більшими будуть витрати енергії.
Тож у бігу, і більше, ніж в інших видах спорту, ми будемо спалювати багато калорій і жиру !
Звідки ми беремо енергію для втечі ?
Простіше кажучи, наше тіло отримує енергію з білків, вуглеводів та ліпідів, які частіше називають жирами.
Якщо запаси білків і жирів важливі для нашого організму (кілька кілограмів), то запаси вуглеводів дуже низькі (кілька сотень грамів).
Оскільки вуглеводи є найкращим паливом для фізичних вправ, оскільки вони легко доступні, ми зрозуміємо, що наші запаси швидко вичерпуються, і ми повинні залучати інші джерела енергії, особливо жири, щоб продовжувати працювати.
Ось чому ми часто чуємо, що вам потрібно пробігти принаймні 40 хвилин, щоб почати спалювати жир. !
На щастя, це заздалегідь задумана ідея, оскільки наше тіло використовує 3 джерела енергії з першої хвилини.
З іншого боку, чим довше тривають зусилля, тим більше жиру ви будете спалювати.
Але це не лише питання тривалості, це також питання інтенсивності, тому що чим менше зусиль, тим більше жиру ви будете використовувати.
Ми також визначили під назвою Ліпомакс інтенсивність зусиль, при яких ми спалюємо більше жиру.
Ця інтенсивність становила б від 50 до 60% VMA та FCM. Якщо ви прагнете схуднути (а особливо жир), вам слід бігати довго і з низькою інтенсивністю (повільний біг).
Останнім правилом є втеча від попереднього прийому їжі. Чим далі буде останнє, тим більше ви зможете спалювати жир так само, як бігати на голодний шлунок.
Будьте обережні, біг повільно і довго - це не єдиний спосіб схуднути і схуднути.
Більша інтенсивність зусиль також допомагає схуднути, а іноді навіть більше.
Якщо ви спалюєте менше жиру під час тренування, ви будете спалювати більше після тренування на етапі відновлення.
В основному, чим інтенсивніше ви докладаєте зусиль під час тренування, тим більше енергії та спалювання жиру ви продовжуєте спалювати після закінчення тренування.
Ось чому навіть спринтерські заняття або сеанси HIIT ((Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю), іншими словами, засновані на зусиллях високої інтенсивності, ідеально підходять для схуднення та жиру.
Порада тренера: що робити, якщо все допомагає схуднути ?
Тренінг Lipomax підходить для початківців, людей із зайвою вагою або тих, хто страждає на патології типу діабету.
Якщо ваш рівень підготовки дозволяє, заняття з більшою інтенсивністю (інтервальний тип) збільшать ваші витрати енергії та споживання жиру під час відновлення (у стані спокою).
У двох словах: варіюйте заняття та тренуйтесь, бо що б ви не робили, тренування - це спосіб номер один для покращення використання жиру під час тренувань.
Також уважно стежте за своїм харчуванням
Це, дотримуючись простих правил: їжте щодня фрукти та овочі, молочні продукти, білки (м’ясо, рибу чи яйця), трохи крохмалю, дуже мало жиру та обмежуйте якомога більше цукру, солі та алкоголю.
На практиці не потрібно бути занадто суворим. Важливо спробувати наблизити цю схему для кожного прийому їжі, але це не завжди можливо через брак доступної їжі або часу на приготування.
Якщо ми їмо занадто багато або занадто мало певної їжі за один прийом їжі, завжди можна відновити баланс при наступних прийомах їжі.