Біг та втрата ваги, яка програма Поради щодо бігу
- нічний
- Автор теми ->
- Офлайн
- Повідомлень: 6
- Отримані подяки 0
lamenocturne відповів на тему: Re: біг та схуднення яка програма?
так, я розумів легкість, іноді, коли бігаю, співаю, щоб заповнити нудьгу, тому це повинно бути добре.
так макси 1h30? Гаразд, це не проблема для мене одного разу, коли я пройшов 17 км за 1 год 40 лісовою дорогою.
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- gui_gui
- -->
- Офлайн
- Повідомлень: 82
- Отримані подяки 0
gui_gui відповів на тему: Re: біг та схуднення яка програма?
Так, це ідея, але більш-менш кілька%
Щоб сказати вам учора, я довгий прогулянку, трохи більше 15 км, 1h40 з 3 * 8 'в AS21. В середньому це дає 6:27 за кілограм. причину з 3/4 ребрами при поверненні я зробив під час ходьби, щоб не підняти ФК
Річ у тім, що після збільшення тривалості ви втомлюєтесь не сильно, і вам доводиться одужувати.
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- нічний
- Автор теми ->
- Офлайн
- Повідомлень: 6
- Отримані подяки 0
lamenocturne відповів на тему: Re: біг та схуднення яка програма?
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
- Піренрейл
- -->
- Офлайн
- Повідомлень: 430
- Отримані подяки 6
Пірентрейл відповів на тему: Re: біг і яка втрата ваги?
Я внесу свій внесок у дискусію, зосередившись особливо на "харчовій" частині.
На мій погляд, при схудненні це один із важливих моментів, який повністю доповнює фізичні навантаження.
Що стосується зменшення кількості споживаної їжі, я б сказав, що це залежить від того, що ви звикли їсти. Очевидно, що якщо ви готуєте собі великі страви, покладаючи на кожен прийом великого стейка з 300 г, з хорошою порцією картоплі фрі, тоді так, вам слід скоротити. Тепер, якщо ви робите великі тарілки з овочами, приготованими на пару, вам не доведеться скорочувати свій щоденний раціон.
З іншого боку, збалансована дієта складається з фруктів та овочів та 3-разового харчування, тож подивіться, чи справді ви не можете поснідати вранці.
Далі, від вас залежить, який ваш стиль харчування, чи регулярно ви вживаєте готові страви, фаст-фуд, сир, холодне м’ясо, випічку ... І особливо, як уже було сказано, алкоголь ?
Інша справа - содові напої, такі як кола.
На мій погляд, це вже починається з того, що я вказую на цій стороні.
Що стосується фізичних навантажень, споживання калорій після тренування майже (якщо не повністю) дорівнює нулю після поїздки на ЕФ (за винятком справді справді довгих поїздок по кілька годин). Однак це споживання буде набагато важливішим у випадку набагато інтенсивніших прогулянок. І, незважаючи на те, що ви думаєте, саме інтенсивні тренування найбільше вплинуть на схуднення. і це з багатьох причин.
Для початківців, коли ви повернетесь з інтенсивного прогулянки, вам не захочеться їсти (не відразу), а споживання калорій після тренування буде тим кориснішим. Процес деградації та виробництва енергії відрізняється при високій інтенсивності, і кількість калорій, що в кінцевому підсумку деградують, більша. Зараз само собою зрозуміло, що такий тип тренувань не можна проводити для початківців, саме тому ми завжди схильні говорити, що для схуднення потрібно бігати повільно .
Зі свого боку, я дуже регулярно займався спортом, починаючи з 13 чи 14 років. У мене дуже «класичний» тип фігури, 1,70 м на 67 кг. За пару років я трохи змінив тренування і навіть більше трохи більше року, і втратив майже 4 кг, роблячи більш інтенсивні прогулянки та дуже довгі SL-треки (кілька пар годин).
Тут я трохи затримався, але якщо це допоможе .
Успіху, і, як би там не було, не намагайтеся худнути занадто швидко (від 1 до максимум 2 кг на місяць).
Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.