Біг, враховуючи свою вагу, не є хорошою ідеєю, "ну це!
32-річній Валері часто кажуть, що "щоб займатися спортом, вам спочатку [потрібно було] схуднути". "Біг, враховуючи вашу вагу, не є гарною ідеєю. ": Олексія, 21-річна студентка, почула, як вона вимовляє цю фразу.
Опубліковано 26 січня 2017 року о 12:47 Оновлено 14 вересня 2016 року о 14:49
32-річній Валері часто кажуть, що "щоб займатися спортом, вам спочатку [потрібно було] схуднути". "Біг, враховуючи вашу вагу, не є гарною ідеєю. ": Олексія, 21-річна студентка, часто чула цю фразу від стурбованих друзів
Цієї неділі вони з більшою гордістю повідомляють, що запускатимуть 17-е видання La Parisienne. Шість кілометрів у Парижі зарезервовано для жінок, точно зареєстрованих 30 000, які будуть бігати з 10 ранку.
"Добродушна атмосфера"
Це особлива гонка. За визнанням його учасників, його невелика відстань приваблює жінок, які не є шаленими бігунами.
А організатори навіть встановлюють конкретні програми щороку. Вони призначені для учасників, які зазнають більших труднощів.
Є одна - для жінок, хворих на рак або в стадії ремісії, інша - для остеопорозу, інша - для жінок із надмірною вагою.
Біля походження останнього - Домінік Кассуто, дієтолог лікарні Піті-Сальпетрієр. Минулого року вона брала участь у перегонах особисто. Це дало йому ідеї.
"Я вважав атмосферу чудовою, хороша дитино. У мене були проблеми зі спиною. Я біг у гонці з двома маленькими леді. Я подумав собі: "Немає причин, чому мої круглі пацієнти не можуть цього робити". "
За цю програму підготовки до перегонів учасники заплатили 200 євро за десять занять з тренером з березня по квітень (лише вхід коштує від 30 до 50 євро) та медичне спостереження з кардіологом.
Тож вона створила навчальну групу з учасником, який Парижан рекомендував їй та її пацієнтам.
На початку в групі було чотирнадцять жінок, у неділю їм буде десять на стартовій лінії. Їм від 20 до 55 років, а індекс маси тіла - від 30 до 45 кг/м-2 (нормальний середній показник - 22).
- одна каже, що вона важить 100 кілограмів на 1,63 м;
- тоді як інший важить 74 кілограми на 1,65 м;
- а інший - 1,75 м на 98 кілограмів.
Переконати їх було непросто для доктора Кассуто, як розповідає 21-річна студентка Олексія:
“Коли вона сказала мені про це, я засміявся. Я сказав, що про це не може бути й мови. [. ] На бакалавраті мій учитель спорту сказав мені, що я не буду здавати цей тест. Я не міг бігти більше хвилини. "
"Люди з надмірною вагою легше задихаються"
Олексія завжди мала проблеми з вагою, тому їсть цілком нормально.
"Ми ніколи не розуміли, чому я не худну. "
Якщо вона вирішила бігти, це тому, що доктор Кассуто сказав їй, що вона може зробити це на швидкій ходьбі. Результат, вона буде ним керувати.
Чи є протипоказання? Немає протипоказань повертатися до спорту або починати займатися, коли у вас надмірна вага, пояснює кардіолог Евелін Блох, але ви повинні бути обережними. «Чим важче ви важите, тим більше пошкоджено суглобів, які несуть вагу, і тим важливіше бути обережним. »Ви повинні мати адаптовану діяльність. «Деякі види діяльності більше послаблюють коліно та спину. Якщо ви вже вразливі в цих місцях, краще вибрати інше. Але це слушна порада для всіх. "
Окрім свого дієтолога, учасники програми протягом дня бачили Евелін Блох.
Також кардіолог у Pitié-Salpêtrière відповідає за консультацію щодо "відновлення фізичних навантажень у людей із ожирінням". Вона навчила їх дихати і пояснює:
“Людям із зайвою вагою легше задихатися. По-перше, тому що вони мають більше ваги для перенесення, тому потрібно докласти додаткових зусиль, а також тому, що, особливо коли ви страждаєте ожирінням, живіт тисне на діафрагму і зменшує об’єм грудної клітки. "
Навчіться дихати разом з кардіологом
Навчитися дихати - це "правильно застосовувати дихальний метод", говорить Евелін Блох. Для вдиху не потрібно докладати занадто багато зусиль, але з іншого боку добре видихніть.
З майбутніми бігунами вона виконала вправу ЕКГ, щоб переконатися, що вони придатні для бігу. Поки пацієнти бігали на біговій доріжці або крутили педалі на критому біговому велосипеді, вона вимірювала їх серцеву діяльність та артеріальний тиск.
Результати не показали нічого блокуючого, тому вони змогли надіти кросівки і вийти. Перший психологічний тест, говорить Домінік Кассуто.
“Спочатку вони казали:“ Ми не хочемо бути групою товстих хлопців ”. "
Алексія також згадує перші виходи, сміючись:
"Перший сеанс, який ми провели, я був таким:" Схоже, слони вийшли в "Книзі джунглів". Це насправді не було негативним чи підлим, але те, що все разом, змусило мене почуватись так. "
Тридцять секунд ходьби, тридцять секунд бігу
Сесії були поступовими: жодного разу не можна було пробігти десять хвилин. Женев'єв Конте, їх тренер, каже:
“Я почав з того, що привів їх у рух. Я протестував їх, щоб з’ясувати, як вони справлялися зі стресом. "
На веб-сайті Французької асоціації досліджень та досліджень ожиріння (Afero) ми дізнаємось:
"Можна знизити майже на 60% ризик захворіти діабетом протягом 3 років у людей, що перебувають у групі ризику (непереносимості глюкози), шляхом інтенсивного втручання у спосіб життя, пов'язаного з помірною та інтенсивною фізичною активністю, помірним зменшенням ваги та адаптація прийому їжі (зменшення споживання ліпідів). "
Після першого сеансу ходьби та випрямлення Женев'єв бачить, що все йде добре. Тому вони починають гонки з другої сесії:
“Я попросив їх чергувати тридцять секунд ходьби та тридцять секунд бігу. "
Потроху це збільшує труднощі. Незабаром група біжить одну, дві і, нарешті, десять хвилин.
“На останньому занятті вони пройшли три кілометри за півгодини. "
У свої 54 роки Агнес є найстаршою з групи. Ігристе, вона говорить про досвід як про диво. Вона ніколи раніше не бігала бігом, тому в підсумку придбала "кросівки, які працюють самі" в спеціалізованому магазині:
“Сьогодні я можу бігати 55 хвилин. Навіть не віриться. Це несподівано. "
Агнес подвійно зацікавився цією гонкою. По-перше, тому, що вона "чотири роки тому пройшла скриньку раку молочної залози" - частина грошей, зібраних "Ла Паризьєн", передається на дослідження раку молочної залози, і вона із задоволенням бере участь.
А потім тому, що «Поцілунок прохолодного ефекту від процедур», вона набрала від 7 до 8 кілограмів під час боротьби з хворобою:
“Організація піднята. Я не скинув багато кілограмів під час збірки, можливо, чотири, але я відчуваю загальне "відчуття". "
У жодному разі мова не йшла про схуднення. Домінік Кассуто:
“Вага не був центром справи. "
"Спорт не змушує вас худнути"
Тренер Женев'єв Конте також каже, що "спорт не змушує вас худнути":
«Коли починаєш займатися спортом, відбувається зміна обміну речовин, м’язова маса збільшиться, а жирова зменшиться. М'язова маса важча, але вона дає енергію, на відміну від жиру. "
У Агнеса було менше болів у спині. І оскільки навчання було поступовим, вона каже, що ніколи не відчувала болю в тілі. Усі говорять про гарний гумор групи, яка їх стимулювала.
Деякі дійсно любили гонки. Наприклад, Валері каже, що хотіла б "проводити інші, довші перегони":
“Цього літа було по-справжньому спекотно, я трохи зупинився і з нетерпінням чекав повернення до цього. "
Не казка
Це не казка: не у всіх це було легко. Крістін, наприклад, не приховує, що вона страждала і що вона все ще страждає на тренуваннях. Вона говорить про "незручності".
Проте до 35 років вона займалася спортом, навіть змагалася. Це прибуття її дітей змінило все. Нам довелося “встигнути для них час”. Тоді більше немає спорту.
"І про кожну свою вагітність я зберігав трохи пам'яті. Я загалом набрав від 25 до 30 кілограмів. "
Крістін не може бігати більше десяти хвилин: вона також виходила за межі тренувань, але в основному для прогулянок. Недільні перегони, вона думає, що зробить це за 1:30 і пішки. Але їй все одно:
“Я дуже пишаюся собою, що брав у цьому участь. Перемога в тому, що ми біжимо. "
Промо-код Amazon
Промо-код Aliexpress
Промо-код Rue Du Commerce
Промо-код Rakuten
Промо-код Zalando Privé
Промо-код Bershka
Все-таки приємніше бути поруч із добре пропорційною дівчиною, ніж пахідерма, яка має макдональдизм, за цим красивіше спостерігати.
Хоча стаття, яка стверджує, що спортом можна займатися незалежно від надмірної ваги, цікава, назва абсолютно неправильна! Я вважаю це небезпечним для людей, які можуть це прочитати і вважають, що біг із зайвою вагою - це все-таки хороша ідея.
Надмірна вага хоча і не заважає вам займатися спортом, проте не без наслідків. Дійсно, людині з надмірною вагою бігати небезпечно, оскільки кожен крок включає удар, що вражає суглоби від стопи до спини, і шок тим інтенсивніший, чим важча вага. Тому людині, яка ніколи не навчалася бігати або яка набрала велику вагу за період бездіяльності, слід вибрати інший вид спорту, щоб повернути форму.
Їзда на велосипеді або плавання - хороші приклади, оскільки вони не передбачають перенесення ваги вашого тіла з кожним кроком.