Біг з гирями - журнал - платформа для бігу №1 в Австрії
На що ви сподіваєтесь, коли ви все ще перебуваєте в дорозі з важкими руками, бігаєте або ходите?
Переглядаючи різні форуми на витривалість, хтось знову і знову натрапляє на тему "біг з вагами". Маються на увазі маленькі гантелі або пляшки з водою в обох руках, якими ви розмахуєте собою під час ходьби або бігу, щоб - мабуть - досягти більшого ефекту на, так, на тому, що насправді.
Раніше ці речі називали «важкими руками» і були набагато частіше, ніж сьогодні - причиною стала хвиля аеробіки, яка прокотилася Європою у 80-х роках, і відомі австрійські перекладачі музики, наприклад, до текстів на кшталт: «Він обкрадає, вона обкрадає і i robic a ... “. Маленькі зайві ваги були “в”, жінки сподівалися на добре підтягнуті плечі, як Джейн Фонда, чоловіки принаймні м’язові набори, як сам Арні.
Але потім все виявилося інакше - важкі руки незабаром зникли зі сцени бігу (сцени ходьби ще не було, тоді все це називалося «виходити на прогулянку», і ви робили це лише з печінковим батоном у руці ...), причина була проста; Відомі спортивні вчені взялися за цю тему і ретельно вивчили, чи і які наслідки матиме біг з додатковими вагами; Результат; 0 (тобто нуль, нада, нічого!). За винятком напруги в області шиї і неможливості неможливості потиснути руку чиїмсь «важким рукам».
На що ви сподіваєтесь, коли ви все ще в русі з важкими руками, бігом чи ходьбою?
З одного боку, звичайно, більше споживання калорій, що, звичайно, також відбувається, якщо ви перебуваєте в русі так швидко, як без нього. Це закон природи; Якщо 50-кілограмова жінка проходить 10 км за 50 хвилин, вона споживає значно більше 40-кілограмової жінки або значно менше, ніж 100-кілограмової жінки - за умови, що всі троє мають однакову швидкість; Якщо подолати відстань 10 км за різний час, споживання калорій відрізняється трохи, не сильно, але оскільки ефективність в кожному випадку різна - відстань залишається незмінною.
Однак, оскільки більшість бігунів із додатковою вагою сповільнюються, коли вони "завантажені", споживання енергії, звичайно, залишається майже таким самим, як якщо б вони бігли трохи швидше без ваги, оскільки 10 км завжди залишається 10 км - якщо вони не розміщені в паралельному Всесвіті, сусідньому з нашим назад.
З іншого боку, бігун із вагою або ходок, природно, сподівається на одночасне тренування м’язів верхньої частини руки/плеча/спини/живота та ядра. Розчарування завжди відносно велике, коли хтось відповідає, що дві гантелі по 0,25 кг (чи можете ви їх так назвати?) З одного боку, важать занадто мало, щоб ефект відчувався і, перш за все, був видимим, з одного інші в основному статичні навантаження на м’язи (можна вже говорити про «навантаження» при 0,25 кг) - якщо хтось не забавно махає передпліччями вгору-вниз ...
Справа в тому; Тренування на витривалість - це тренування на витривалість, тому, якщо ви займаєтесь бігом, наприклад, вам також слід зосередитися на бігу; Тренується серцево-судинна система, вуглеводний і жировий обмін; а силові тренування - це силові тренування (які, наприклад, можна/слід завершити після сеансу витривалості); Тут можна наростити м’язову масу, збільшити силу та захистити пасивні структури, такі як кістки, зв’язки та сухожилля.
Біг з додатковими вагами має сенс лише тоді, коли дуже спекотно, додаткові ваги складаються з двох пляшок з водою - а коли ви спорожнили вміст обох пляшок, додаткова вага перекладається на живіт, а м’язи живота тренуються ідеально ...