Бігаючи, створіть спеціальну програму - журнал Biba
Ви хочете почати працювати, але не знаєте, як розпочати? Добре мотивований, але погано підготовлений, вам потрібна спеціальна навчальна програма, яка відповідає вашим цілям та можливостям. слідуй за лідером !
Біг: чітко визначивши свої цілі
Якщо ви хочете схуднути, зміцнити м’язи або підтримати здоров’я серцево-судинної системи, є багато мотивацій для запуску. Що спільного у них? Мотивація! Це найефективніша зброя, яка допоможе вам завершити свій проект і не знеохочуватися занадто швидко. Але що саме являє собою цей проект? Залежно від мети, яку ви хочете досягти, ви не будете виконувати той самий запущений сеанс, що й інший. Щоб схуднути, сеанси будуть довшими, частішими та поступово інтенсивними. Щоб підтримувати себе у формі, щотижневі тренування вже можуть стати перемогою, якщо ви правильно працюєте над своїм серцем. Щоб розслабитися після важкого дня, пограйте прохолодніше, насолоджуючись перегонами, як вихід для вашого тиску.
Біг: усвідомлення своїх здібностей
Спортсмен протягом усього життя або любитель диванних вечірок роками, кожен профіль спортсмена різний: ось чому ви повинні знати про свої можливості, перш ніж сліпо вступати в практику бігу. Для тих, хто звик до різних регулярних занять спортом, немає проблем розпочати роботу: ви добре знаєте своє тіло і свої межі, але будьте обережні, щоб не нехтувати розминкою перед заняттям. Для сидячих людей, які хочуть змінити свої шкідливі звички, не соромтеся починати бігати поступово, щоб не атакувати ваше спляче тіло і не ризикувати отримати травму. Початок запуску зобов’язує вас на довгий шлях, якщо ви хочете побачити помітні результати. Не втрачайте надії, якщо ваш перший сеанс триває лише 5 хвилин: продовжуйте і поступово збільшуйте складність, щоб досягти своєї крейсерської швидкості, навіть якщо це займе кілька тижнів. У довгостроковій перспективі навіть ці кілька хвилин будуть більш корисними, ніж перебування у п’ятому кріслі.
Біг: які інструменти успіху ?
Дуже організовано, ви можете створити на своєму комп’ютері або в паперовій версії таблицю, що відображає ваші щоденні виступи під час занять бігом (подолана відстань, час бігу, середня швидкість…). Візуалізація результатів конкретно - це чудовий спосіб залишатися мотивованим. В Інтернеті багато сайтів пропонують ідеальні навчальні програми для всіх рівнів: вибір дистанції, частота занять, тривалість програми ... Все відповідно до ваших цілей, яких потрібно досягти. Додатки на смартфонах або планшетах та підключені об’єкти - це ще більше причин для проведення навчальної програми, оскільки вони дозволяють записувати всі ваші результати в прямому ефірі. Рівень обладнання, основним інструментом для вашої навчальної програми є крокомір, який реєструватиме ваші результати під час кожного з ваших занять, щоб ви могли повідомити про них у своїй таблиці.