Бігові тренування з Юргеном - піст з Маріо - 30 днів без їжі - блог про піст
- почати
- Все про піст
- Розряд
- Контра
- Часті запитання
- здоров'я
- Пер
- Рецепти
- Спорт
- Список ключових слів
- Напій
- Все про піст
- Переривчасте голодування
- 30 днів (книга)
- Починається завтра
- Розрядний день
- 1-15 день посту
- 1 день
- 2 дні
- 3-й день
- 4-й день
- 5-й день
- 6-й день
- 7 день
- День 8
- День 9
- День 10
- День 11
- День 12
- День 13
- День 14
- 15-й день
- День посту 16-30
- 16 день
- 17 день
- 18-й день
- 19 день
- 20-й день
- День 21
- 22-й день
- День 23
- День 24
- 25-й день
- День 26
- 27 день
- 28-й день
- 29-й день
- 30-й день
- фотографії
- Дні нарощування
- Налаштування день 1-10
- 1 день
- 2 дні
- 3-й день
- 4-й день
- 5-й день
- 6-й день
- 7 день
- День 8
- День 9
- День 10
- Налаштування день 11-16
- День 11
- День 12
- День 13
- День 14
- 15-й день
- 16 день
- Налаштування день 1-10
- Блог
- Зв'язок
Бігові тренування з Юргеном
Початок
Біг або біг підтюпцем ніколи не були моєю справою. Я завжди захоплювався людьми, які в будь-яку погоду бігли повз моє вікно. Рідко серед них були справді товсті. Чи має бути щось на "бігати собі струнко"?
Що за біса, я повинен якось починати. Тож наступного вівторка - дата першого запуску з Юргеном.
Лікар. Юрген Зібенхюнен - привітний, доброзичливий чоловік, який має десятиліття досвіду бігу.
Це вчений зі спорту, дієтолог, тренер з охорони здоров’я та фітнесу, колишній десятиборців і дуже важливий для мене, близько мого віку.
Що робити з 28-річним особистим тренером, який пов’язаний з м’язами, який стрибає поруч зі мною з розслабленою посмішкою, поки я роблю останні вдихи?
Тож Юрген прийшов до дверей вчасно, а я у своєму зіпсованому біговому одязі. Вузькі бігові штани, не знаю, звідки я їх взяв, сорочка та тонка куртка. Взуття - це звичайні кросівки, якими я гуляю у вільний час. Не забудьте пояс про пульс і їдьте.
Відтепер це буде вимірюватися, тому що ми строго стежимо за своїм пульсом. Темп бігу досить неквапливий, легкий і розслаблений. Відступите від п’яти цілою ногою, красиво амортизуйте ноги, не тупайте, захистіть суглоби. Йіппі, я бігаю!
Монітор пульсу показує 155 ударів. Решта маршруту просто пройдена. Я розчарований, але Юрген мене заспокоює, все нормально, це працює. Повернувшись додому, виконується кілька вправ на розтяжку, а наступне призначення проводиться після оціночної співбесіди. Відтепер кожного вівторка.
Перші успіхи
Кілька тижнів, вівторки та багато кілометрів пізніше. За цей час ми з Юргеном випробували різні маршрути бігу. Інтервали, через які я можу пробігатись у правильному діапазоні частоти серцебиття, стають все довшими. Моменти щастя змінюються розчаруванням, іноді щотижня. Як початківець бігун, це нормально, коли продуктивність та мотивація коливаються від бігу до бігу. Я не можу ні насолоджуватися пейзажем, ні помічаю, чи зустрічаюся з сусідом. Для цього є причина, мій погляд майже завжди прикутий до землі, будь то щоб уникнути калюж або просто тому, що це простіше.
А потім ще вівторок. Як завжди, але якось інакше. У мене досить гарний настрій, і я майже нетерпляче чекаю Юргена. Точно він йде по нинішньому стандартному маршруту, майже 5 км. Юрген базікає під час бігу, що завжди мені дуже допомагає, бо я маю достатньо спільного дихання. Приблизно на півдорозі маршруту йде короткий, але відносно крутий підйом. Для мене завжди є психічний виклик, щоб незадовго до цього не вступити в ступінь. На вершині я зазвичай справді задихаюся.
Але сьогодні щось інше. Ми піднімаємося на пагорб невеликими кроками - і на вершині це так само легко продовжується, і далі, і далі, і я помічаю, що це можна зробити сьогодні, сьогодні ви йдете додому. Я справді так роблю, вперше пробігаю весь маршрут без перерви! Я бігун. Ну, майже чи краще по дорозі туди. Йіппі! Пульс в кінці 148 ударів. Особистий рекорд 38 хвилин.
Що ще відбувається
Початок зроблено, просто не впускайте зараз. Щоб це не стало одноманітним, ми з Юргеном почали з інтервалами бігу. Це означає, що за фазою обкатки 5 хвилин слідують 30 секунд швидшого бігу і знову 5 хвилин нормального темпу. На плесновій кістці, головою вгору, дивіться прямо перед собою, посміхайтеся. Це теорія. На практиці плесна складається, голова піднята вгору, усмішка важка.
Але ці інтервали дійсно жорсткі. Пульс піднімається, але в той же час вдосконалюється техніка бігу.
Я більше не "перетасовую" себе, але повільно все це схоже на біг. Він відчуває себе добре, пульс заспокоюється досить швидко, і на повільних фазах я теж можу посміхатися.
Ми домовляємось, що відтепер я буду робити "звичайні" пробіжки без супроводу. Інтервальне тренування або інші форми бігу продовжуватиме супроводжувати Юрген. Я радий. Пульс наприкінці 160 ударів. Персональний найкращий час 33 хвилини.