Бігти; Біг підтюпцем для початківців - 6 простих порад для початку Liebscher; Приносить

Є багато вагомих причин почати бігати або не зупинятися на початку осені: Ви можете тренуватися самостійно, доведено, що це зміцнює вашу імунну систему та зменшує стрес природним шляхом. Але щоб ви нічим не ризикували на (новому) старті та не отримали максимум користі від тренувань, ми хотіли б дати вам 6 важливих порад на маршруті. Вони допомагають новачкам, зокрема, отримати повну мобільність, позбавитись болю та більше енергії для повсякденного життя, яке досі не знайоме.

Порада No1: Уникайте болю за допомогою наших безболісних вправ

Біг підтюпцем підтримує вашу фізичну форму, оскільки зміцнює імунну систему, активізує обмін речовин та зміцнює м’язи. Щоб ви отримали ці переваги без болю і насолоджуючись повною мобільністю, вам слід переконатися, що у вас є хороша програма для розминки та охолодження.

Сюди також входить правильний Розтяжка, щоб м’язи та фасції були приємними та еластичними .

За допомогою численні вправи без болю в нашій преміум-зоні ви завжди для цього прекрасно обладнані. Перед тренуванням вони допоможуть швидко позбутися від болю та зменшать ризик отримання травм. Після бігу ви можете використовувати його для запобігання болю в м’язах та прискорення регенерації сполучної тканини. Особливо, коли ви тільки почали біг підтюпцем, ви залишатиметесь безболіснішими, і ваше тіло не завадить вам негайно .

Загалом, завдяки нашим вправам ви вносите більше різноманітності у ваші послідовності рухів. Ви пробиваєте специфічні схеми руху під час бігу і використовуєте багато нових кутів руху в ногах, колінах, ногах і спині. Це найкраща передумова для безболісних суглобів, розслаблених м’язів та чудових занять бігом .

Тепер ви можете безкоштовно протестувати зону фізичних вправ протягом 30 днів

Ми хочемо переконатись, що всі перебувають у поточній ситуації незалежно від часу та місця в його болі допомагайте собі і тримайте своє тіло гнучким може.

Щоб це сталося, тепер ви можете протестувати преміум-зону для фізичних вправ протягом 30 днів - жодних «якщо» та «але».

30-денний безкоштовний доступ до нашої преміум-практики пропонує вам все необхідне, щоб ви могли самостійно лікувати біль вдома. Ви отримуєте доступ до:

Порада No2: Знайдіть правильну мотивацію

Ви хотіли б регулярно робити свої кола на свіжому повітрі, але боїтеся перших кількох тижнів, поту і болючих м’язів? І як тільки ви почали, ви не впевнені, як продовжувати? Все це питання мотивації.

Тому наша порада: Знайдіть причини, які вам підходять! Мотивів для пробіжки багато: спробуйте нове хобі, створіть різноманітність, впорядкуйте свої думки і, звичайно, станьте стрункими, підтягнутими та без стресів. Звучить добре, правда? Але подорож - це мета. Тому намагайтеся розглядати фігуру своєї мрії, атлетизм та внутрішню силу як другорядні цілі просто отримуйте задоволення, роблячи та рухаючись.

І якщо спочатку для вас пробіжки здаються вам занадто напруженими, спробуйте Пробний запуск! Почніть з малих етапів, навіть якщо вони тривають лише 15 хвилин. Або з іншими видами спорту, такими як скандинавська ходьба, біг підтюпцем або катання на роликових ковзанах, щоб отримати смак від цього. Головне, щоб ви були на свіжому повітрі і трохи кидали виклик своєму тілу.

Порада No3: Правильне харчування

Якщо ви хочете бути щасливішим і задоволенішим пробіжкою, вам потрібні не тільки душевні сили, але і хороша порція фізичної витривалості! Тому слід харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Щоб ваше тіло залишалося з вами під час бігу достатня кількість енергії про них піклуються, краще скористайтеся ними правильний постачальник назад. Звичайно, ваша імунна система також виграє від цього.

Як "новий бігун" - це для вас перш за все складні вуглеводи важливо. Ви можете знайти їх в основному в Зернові продукти як хліб та макарони - бажано із цільного зерна -, Бобові культури як сочевиця та нут, Картопля, фрукти та овочі.

Чому саме такі типи вуглеводів, а не прості? Все просто: травлення має розщеплювати багатоланцюгові вуглеводи, перш ніж речовини повільно перейдуть у кров. Як результат, рівень цукру в крові залишається на постійному рівні, саме тому організм може довше черпати з наявної енергії, і ви також довше залишаєтесь ситим. Тож тримайтеся подалі від фаст-фуду, рафінованого цукру та ізольованої фруктози.

Маленька примітка: Ви коли-небудь читали переривчасту пісну кулінарну книгу доктора мед. Ви бачили Петру Брахт? Там ви знайдете безліч чудових простих рецептів збалансованого харчування та дізнаєтесь захоплюючу довідкову інформацію про відповідні інгредієнти. До речі, періодичне голодування є справжньою секретною зброєю для сильної імунної системи та хорошого захисту від вірусів.

Залишається з'ясувати, чи є така пробіжка на повний живіт повинен чи ні. Звичайно, ви можете набратися нової енергії та покращити свої результати завдяки їжі перед тим, як бігти. З іншого боку, ваше тіло також зайняте травленням, яке може перемогти його під час пробіжки - нудота віддає свої побажання. Харчування до або після пробіжки: Ми вважаємо, що кожен повинен сам це дізнатись. Якщо ви заздалегідь зголодніли, радимо їсти легку нежирну їжу та уникати кислої їжі. Наприклад:

кава,
Цитрусові фрукти,
Яблука,
цибуля сира
і помідори.

несолодкі сухофрукти (сушений інжир або фініки)
а також банани

Крім того, коли ми робимо фізичні навантаження, ми потіємо, і наше тіло загрожує зневодненням. Тому дуже важливо у всьому цьому: Пийте багато води!

Порада No4: Правильна постава і дихання

Окрім внутрішньої пози, необхідної для «продовження бігу», фізична поза під час бігу дуже важлива для успішної та ефективної роботи на витривалість. Ми з радістю розповімо вам, як найкраще рухати своїм тілом:

Зберігайте одну вертикальний тулуб в. Тіло повинно розтягнуто його і те Таз не виступає назад . Ваш Поза плеча руки залишається в процесі розслаблений та Махати руками трохи збоку з . Надпліччя, лікоть і передпліччя форма одна прямий кут, для природного «поштовху» вперед під час бігу. Також звертайте увагу на цю позу під час довших одиниць, інакше ви можете завадити собі, схрестивши руки перед верхньою частиною тіла.

Також спробуйте, не придумуй каблуки першими, а швидше з плесновою кісткою, щоб правильно перекочувати ноги вперед. В іншому випадку енергія удару потрапляє до суглобів, непідпружених через м’язи ніг, що сприяє проблемам із суглобами та надмірному навантаженню колін - серед бігунів відомих як так звані коліна бігуна.

Важливо також те, що правильне дихання ! Дихаючи, ви постачаєте своє тіло новим киснем глибоко в легені і знову продуваєте застаріле повітря, вуглекислий газ. .

Наша порада: бажано рівномірно дихати носом і ротом. Один вдих глибоко в шлунок Він також розтягує діафрагму, найбільший дихальний м’яз в людському тілі, і в свою чергу допомагає підтримувати вертикальну поставу.

Ви психічно сповнені потоку, але ваше тіло мляве, бо незручно болить у боках? Тоді ви, мабуть, дихали занадто поверхнево. Перш ніж почати, погляньте на наш безкоштовно радник. Тут ми покажемо вам чудових Вправи на утруднене дихання, оптимально розтягнути діафрагму між собою, щоб ви знову швидко підготувалися до бігу. У вас болить бік і так болить, що вам доводиться переривати біг знову і знову? Це дратує, але з цими вправами та порадами проти стібка ви можете незабаром залишитися в минулому.

Увага: У періоди підвищеного ризику зараження предмет «дихання» особливо важливий. Лікарі рекомендують, краще поруч один з одним на відстані 1,5 метра замість одного позаду іншого бігати. Таким чином ви уникнете серпанку і, отже, повітря, яким дихають інші бігуни. Бо коли ти біжиш, ти важче дихаєш. «Хмара дихання», яку ви залишаєте позаду, відповідно довша. І він також може містити віруси. Якщо ви звертаєте увагу на цю підказку і дотримуєтесь рекомендованої мінімальної відстані 2 метри (краще більше), бігаючи поспіль, під час тренувань з чистою совістю ви можете обійтися без респіратора .