Біль під час бігу - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Біль при ходьбі
Привіт дорогі мої:-)
Я бігаю вже близько 2,5 місяців. Тим часом також 3-4 рази на тиждень. Маршрути переважно протяжністю 4,5 - 5,0 км. Тепер я зміг поліпшити свій темп до 7:20 хвилин.
На жаль, я не ельф. Я почав з 1,73 з 96 кг. Я приніс у суботу. "Тільки" 88 кг на вагах. Окрім ваги, я б із радістю пробіг півмарафон наступного року. Але те, що не працює, не працює. Ну, я зараз особливо не підкреслюю це. Я набагато більше працюю над невеликим підвищенням продуктивності. Я реалізував підказку звідси і зараз роблю бігові ігри. Це багато вкладає в мій темп і мій укус.
Тепер до моєї проблеми. Якщо я бігаю довше 2 днів поспіль, я отримую справді сильний біль у гомілках на третій день. Не телята, а спереду.
Тоді я повинен зупинитися, бо це справді вже не працює.
Що ви всі маєте на увазі? Це перевантаження? Мені справді нелегко. 🤔
До речі, я бігаю з Nike Air Flyknit. Тож супер легке взуття.
Мені дуже подобається біг підтюпцем, і я вважаю, що 8 кілограмів за 2,5 місяці - це неймовірно. Наприкінці серпня я закінчу бакалавр. На той час я хотів би мати 80 кг. Тому я не можу зупинитися 🙈
Завжди дякую за вашу допомогу
Вітаємо зі схудненням!
До базового розуміння:
Коли ви біжите, ви встановлюєте «стимул для тренувань». Мікротравми мають місце в м’язах. У фазі спокою після цього ваше тіло намагається це відновити знову. Мало того, він, можливо, захоче мати можливість справлятися з подальшими навантаженнями і навіть вдосконалюватися.
Якщо ви не дозволяєте своєму тілу достатньо відпочити, у нього занадто мало часу на вдосконалення або навіть відновлення до старого стану.
Кожен регенерує з різною швидкістю. Це також багато в чому пов’язано з тим, наскільки добре ви навчені. Важливо слухати своє тіло: якщо у запланований біговий день у вас відчуття, що вам все ще потрібна регенерація, не виконуйте заплановану одиницю, а краще почекайте ще один день.
Таким чином ви запобігаєте травмам, а також даєте своєму тілу більше часу на вдосконалення.
І крім-того:
Не можна схуднути безпосередньо бігом. Біг - це хороший спосіб активізувати ваш метаболізм, але втрати ваги можна досягти лише за допомогою негативного енергетичного балансу - вживання менше калорій, ніж ви споживаєте. Важливо: максимально можлива щільність поживних речовин. Тож зверніть увагу на ЩО ви їсте.
Удачі вам у досягненні мети. Я переконаний, що ви можете це зробити!
Дякуємо за Ваше повідомлення! Так, можливо, мені слід більше слухати своє тіло:-)
Я повністю змінив дієту в травні минулого року. Ось так я харчуюсь і сьогодні.
Я уникаю цукру та зерен, окрім інколи вівсяних пластівців. В основному я їжу овочі та м’ясо. Але також фрукти та нежирні молочні продукти. На жаль, у мене нічого не відбувається без спорту. Тож лише з того часу, як я почав бігати. Я думаю, що це поставить мене на баланс.
Не піддавайте себе такому сильному тиску. Насолоджуйтесь бігом та великим успіхом, який ви робите набагато більше. Спочатку вашою метою має бути те, щоб вам не боліло і щоб ви давали своєму тілу час, необхідний для відновлення після бігу. Все інше, як швидкість і розмах, забезпечується безперервністю бігу.
Спорт, безумовно, допомагає. Твоє тіло змінюється, і в результаті ти більше гориш, і не лише під час фізичних вправ. але нехай буде темп-темп. Бігайте так, як вам зручно. Я б рекомендував вам завжди робити хоча б один вихідний після бігу.
Трохи силових тренувань для ніг не зашкодять - повільно йдіть вгору, напр.
Я б порадив новачкові із зайвою вагою інше взуття. Коли м’язи та стиль бігу розвиваються, через кілька місяців ви можете поступово переходити на легше взуття, щоб доповнити його.