Біль у коліні під час походів; Фокуси - Блог ASI Reisen
Біль у коліні є втомливою темою для багатьох альпіністів. Підйом зазвичай не викликає проблем, тоді настає смакування перемоги на вершині. Поки останні закуски закуски переходять на язик, виникають перші думки про зворотний шлях. Нерідкі випадки, коли це супроводжується гнітючим почуттям. Тому що спуск може стати випробуванням, якщо Підправити коліна і заколоти. Тільки більше не ходити в походи? Ні, це теж не рішення. Любов до гір та фізичних вправ на свіжому повітрі занадто велика. Ми рекомендуємо в першу чергу не давати шанс болю в коліні: якщо ви вже враховуєте кілька речей, плануючи свій маршрут, ви можете виключити сильний біль з самого початку. Є також декілька хитрощів, якими можна запобігти неприємне жало під час походу.
Якщо ви звернете увагу на кілька речей, ви можете захистити колінні суглоби та запобігти болю.
Після a вивчення Австрійської ради піклувальників з питань альпійської безпеки (2016), приблизно половина всіх нещасних випадків під час піших прогулянок по Австрії спричинені падінням. 75 відсотків це відбувається в спуск Згідно з аналізом даних Інституту спортивної науки при Університеті Інсбрука щодо причин падінь під час піших прогулянок та альпінізму. Втома, розслаблення пильності також незвичний стрес спуск може бути головною причиною цього. Ті, у кого болять коліна, також ослаблені на спуску.
Йорданія, щоб пізнати
Пізнавайте культурні та мальовничі скарби Йорданії на компактних походах під час походів, приємних для колін.
Планування: маршрути, які легко коліна, користуються попитом
Планування - це «все-все» і «все-все», оскільки таким чином болю в коліні можна уникнути з самого початку. Що ви повинні врахувати? Гірський гід ASI Герхард скаже вам.
Відповідний шлях назад
Зворотній шлях до колін має пріоритет. Той, хто уважно вивчає маршрут, плануючи маршрут, може вибрати інший спосіб зробити це круті спуски до уникати. Часто є гори з декількома стежками: стандартні стежки, які неквапливо звиваються горою. Вимогливі підйоми там, де потрібні технології та відкриті очі. Різноманітні стежки, що ведуть через пагорб і долину. Чому не один Поєднання різних способів вибрати? Трохи більш вимогливі до підйому та комфортніше на спуску. Це радує серце мандрівника І коліна. Таке поєднання можливо в більшості гір за межами високих гір. Альтернативою цьому може бути вибір саміту, який має Канатна дорога дає. Повернення гондоли назад у долину є хорошим варіантом для туристів з проблемами коліна.
Поєднання різних туристичних стежок пропонує різноманітність.
Відповідне взуття
Правильна підготовка також включає вибір правильного взуття. В ідеалі туристичні черевики мають тверду профільовану підошву і захищають щиколотки. Нове взуття неодмінно слід зламати на короткі кола, перш ніж використовувати його для походу, що триває кілька годин. Чим частіше ви берете нове взуття в короткі походи, тим швидше можна уникнути проблем.
Кросівки з низьким валом.
Чи має взуття мати низький або високий вал? Ви повинні відповісти на це запитання самі, тому що кожен почуває себе комфортно з різним варіантом. Основна перевага низьке взуття є Свобода пересування, які вони дозволяють в області щиколотки. Вони пропонують можливість робити більш цілеспрямовані кроки під час спуску - колінні суглоби віддячать вам за це. З іншої сторони загнути гірські черевики з високим валом Ризик травми щиколотки. Наша порада: кросівки використовувати це над щиколоткою йти і при спуску по Не зав'язуйте верхнє вушко. У будь-якому випадку, важливо добре зашнурувати решту взуття для спуску вниз. Таким чином, пальці ніг не вислизають, а впевненість зростає.
Високі туристичні черевики - важливо мати правильну шнурівку під час підйому та спуску.
Під час походу:
Не давайте шанс болю в коліні
Тростини
Палиці можуть значно полегшити піші прогулянки та, особливо, спуск на спуск. Той, що з ним використовували м’язи рук і плечей зменшує навантаження на ноги, а туристи подорожують так баланс легший. При правильному використанні тростинок зменшився собі це вагу, яку слід піднімати за стегна і коліна на цілих десять відсотків. Це може здатися не надто багато, але це буде під час походів, які триватимуть кілька годин. Тим більше, що під час тривалих турів часом рюкзак важче, що ви носите на спині. Він забезпечує один додаткове навантаження на коліна при спусканні. Позитивний побічний ефект від використання паличок: поруч із колінними суглобами запчастини один з ним також Хребет.
Правильне використання пішохідних та трекінгових палок
Біля їдьте прямо буде Довжина паличок встановити так, щоб бідний один прямий кут форми. Руки махають паралельно стопі. Прекрасно під гору, ти повинен Трохи подовжте палички, щоб при використанні жердин руки не витягувались, а рівновагу можна було оптимально підтримувати. Палиці одночасно розміщуються спереду, що полегшує колінні суглоби. Також в в гору Ходьба - ось що Двопалубне використання Рекомендується: спираючись на палички захищає м’язи ніг і верхню частину тіла.
Туристичні палиці: настійно рекомендується для довших пішохідних екскурсій.
Світло - це правильно
Чим менше вага на спині, тим менше навантаження на колінні суглоби. Тому: лише найважливіші речі в рюкзаку приймати. Краще двічі подумати про упаковку, аніж вдвічі більше напружувати коліна. Зниження ваги також популярне серед ваги власного тіла. Чим менше ми тягаємось із собою, тим менше напруги надається на коліна та решту суглобового апарату. Отже: краще відмовитися від шніцелю і замість цього більше насолоджуватися пішохідною екскурсією.
Техніка ходьби
Короткі кроки полегшують коліна більше, ніж великі. Крім того, під час спуску бажано підніматися по можливості на великі камені, які закріплені в землі. Якщо є нерівності, такі як коріння, це цілеспрямовано збільшується з великим плесново-фаланговим суглобом, замість того, щоб плескатися в п’ятах. Позитивний побічний ефект: контрольовані кроки також зменшують ризик падіння. Одночасно ви тренуєте впевненість і рівновагу.
Похід невеликими групами на найвищі вершини та Левади
Різноманітні екскурсії по ботанічному раю Канарських островів
Повільний старт
Кожен, хто має проблеми з коліном, повинен звернути особливу увагу на Початок походу у спокійному темпі вирішувати. Оскільки суглоби прогріваються довше, ніж м’язи. Особливо, коли на початку туру все йде вниз, ви, як правило, рухаєтеся занадто швидко. Це може здаватися правильним з умовної точки зору - але колінні суглоби вже не можуть встигати за потеплінням.
Після екскурсії: що робити, якщо болять коліна?
Незважаючи на всі профілактичні заходи, чи стає колючий біль за колінною чашечкою помітним після чи під час тривалого походу? Тоді допомагає лише одне: Пауза. Дні відпочинку дають колінним суглобам можливість відновитись. Наша рекомендація всім, хто страждає від болю в коліні, - віддавати перевагу поїздці на сайт багатоденному походу. Можливе збалансоване поєднання складних та простих маршрутів, при необхідності може бути включений день відпочинку.
Біль у коліні помітний, чи не так? Потім зробіть перерву.
Гаряча порада на цілий рік: силові тренування
Якщо у вас на ногах більше «сала», ви в кінцевому підсумку можете більше насолоджуватися походом. Тому що наші Мускулатура може зробити багато Навантаження на суглоби біля основи стопи перехоплювати. Однак нерідко м’язи вже втомилися від підйому і тому вже не можуть розвинути свою повну чудодійну силу. Результат: більш жорсткий крок при ходьбі під гору та удар, який йде прямо в коліно. ВООЗ безперервно його М'язи стегна навчений, набагато зручніше в колінах під час походів. Їхати на велосипеді - чудовий спосіб м’яко оживити м’язи стегна.
Інформаційний бюлетень ASI - завжди добре інформований
Добре вивчені звіти про подорожі, безкоштовні поради щодо походів, щотижня надсилаються безпосередньо на вашу поштову скриньку. Виграйте один із 4 ваучерів на подорож загальною вартістю 1000 євро.