Біль у м’язах насправді є гарною ознакою BodyChange®
Загальним результатом силових тренувань є хворобливість м’язів. Для багатьох з нас болі в м’язах є хорошим знаком - ознакою того, що ми добре тренувалися. Якщо ви навряд чи можете рухатися безболісно, бо відчуваєте це нудне, притискаюче або тягне відчуття в м’язах, ви з певною долею гордості думаєте, що болючі м’язи є ознакою росту м’язів. Нарощуючи м’язи, ми не бачимо успіху так швидко, як, наприклад, при схудненні. Отже, якщо ми не бачимо, що м’язи ростуть, ми сприймаємо болючі м’язи як першу ознаку росту м’язів - як знак успіху, так би мовити. Болять м’язи - хороший знак? Сьогодні ми повідомляємо, що болі в м’язах не такі бажані, як можна подумати.
По сліду хворих м’язів
Для того, щоб мати можливість краще судити, чи є болі в м’язах хорошим чи поганим знаком, давайте швидко розглянемо процеси в організмі, які спричиняють болі в м’язах.
М’язова болючість спричинена незнайомим надмірним навантаженням на м’яз або незнайомими рухами. Не має значення, чи болять м’язи в результаті занадто інтенсивних силових тренувань для нарощування м’язів, під час занять спортом або під час роботи вдома (наприклад, у саду). Через незвичайне навантаження в м’язових волокнах з’являються дрібні сльози. Організм реагує на ці невеликі травми і відновлює пошкоджені м’язові клітини. Справжній біль, ймовірно, спричинений тим, що дрібні розриви м’язових волокон дозволяють тканинній рідині накопичуватися в сльозах. Це викликає запалення в пошкодженій ділянці роздратованих м’язів - м’язи болісно набрякають.
Цей запальний процес розвивається повільно і наростає протягом декількох годин. Ось чому симптоми болючих м’язів зазвичай з’являються лише наступного дня.
Болі в м’язах: хороша ознака росту м’язів?
Хворі м’язи - це хороший ознака росту м’язів, або болячі м’язи говорять вам про те, що ви надмірно використали м’язи? Факти говорять нам, що болючі м’язи - це в основному процес відновлення пошкодженої м’язової тканини після важких фізичних навантажень. Певним чином, і те, і інше - ріст м’язів відбувається, але це набагато більше результат надмірного навантаження. Тому радимо бути обережними при вживанні популярного девізу «ні болю, ні набору при нарощуванні м’язів».
Скільки зусиль потрібно для бажаного тренувального імпульсу?
Отже, невеликі розриви м’язових волокон є чимось нормальним, коли мова йде про силові тренування та ріст м’язів. Але звідки ви знаєте, що задали оптимальний імпульс для силових тренувань? Нарощування м’язів відбувається трохи повільніше. По суті, ви повинні знати, що кожен незнайомий тренувальний стимул викликає тріщини в м’язовій тканині. Імпульс також надається росту м’язів, коли м’язи не болять. Якщо на наступний день м’язи трохи твердіші і жорсткіші, то можна припустити, що ви трохи перевищили межу. Слід зазначити, що, зокрема, у початківців, що тренуються, підвищений ризик болі в м’язах.
Уникайте болю в м’язах
Нагадуємо, біль у м’язах спричиняється незвичними навантаженнями або незвичними рухами. Початківці тренувань, швидше за все, мають справу з хворими м’язами. Але навіть досвідченим любителям фітнесу доводиться боротися з хворими м’язами, якщо вони хочуть надто швидко і занадто відверто пересунути межу. М’язи слід вводити лише повільно, щоб збільшити інтенсивність або складність вправи. Те саме стосується нових, незнайомих рухів, наприклад, коли починається тренування з гирі.
Однак не існує типового рішення, як уникнути болю в м’язах - лише методи та засоби для зняття болю. Важливо достатньо розігрітися і, як уже зазначалося, повільно звикати до нових навантажень. Одним з важливих моментів є питання, чи є сенс робити вправи, незважаючи на болі в м’язах. Тренуючись із хворими м’язами, звичайно, слід звертати більше уваги на ризик отримання травм. Вам не потрібно тренуватися з хворими м’язами, але ви можете. Багато людей відчувають, що болі в м’язах після тренування не такі погані, як раніше. Однак загальною рекомендацією є вправляти уражені м’язи лише помірковано. Ось додаткова інформація про те, як поводитись, коли болять м’язи, і як можна тренуватися, незважаючи на болі в м’язах.
Якщо ви звертаєте увагу на здорову та збалансовану дієту, ви робите щось хороше для себе ще до силових тренувань та запобігаєте болю в м’язах. Зміна дієти відповідно до BodyChange забезпечує таке здорове харчування.