Біль у спині, якщо ми припинимо бігати Світ бігунів
Біль у спині може карати спортом, але чи потрібно вам припиняти біг?.
Майже 80% французів страждають від болю в спині, але чи справді доводиться припиняти біг, коли це трапляється з вами? Runner’s World задав 5 запитань Девіду Попеско, спортивному лікарю, ось його відповіді.
Чи більш схильні бігуни до проблем зі спиною? Чому ?
Які найпоширеніші патології спини у бігунів ?
Перш за все, це дегенерація диска, загальна для всіх людей з часом. Це може заходити аж до грижі міжхребцевого диска. Існують статичні аномалії постури та хребта через занадто великий стрес (надмірна підготовка, зайва вага, непридатне взуття, активність, бажано практикуватися на жорсткому, асфальті). Компресія хребта відбувається з віком. Але звичайний бігун більш захищений, ніж сидячий, оскільки вимоги, що пред'являються до кісток, роблять їх менш крихкими. До речі, рідкісні пухлинні, доброякісні або злоякісні патології.
Погана постава під час бігу може призвести до болю в спині ?
Так, через дисбаланс задніх м’язових ланцюгів, або передньо-заднього, можуть виникати контрактури хребетних м’язів, як і контрактура литки.
Коли припиняти тренування ?
Коли біль більше не дозволяє бігати, коли у вас є неврологічні розлади, поколювання, параліч, відвертий біль при ішіасі. Крім того, ми не повинні говорити собі, що покращення болю під час лікування дозволяє відновити заняття спортом. Цей камуфляж не означає лікування.
Які правильні профілактичні заходи ?
Адаптоване взуття - можливо, обладнане специфічними ортопедичними устілками, поступове тренування як за обсягом, так і за інтенсивністю, різноманітність тренувальних майданчиків, обмеження положення сидячи (найгірше при болях у попереку), регулярні фізичні навантаження (3 пробіжки на тиждень, для приклад), дві або три основні сесії щотижня.