Біль у спині після пробудження, консультація фізіотерапевта OPPQ

Біль у спині є неприємністю для багатьох людей. Насправді, згідно з даними статистики Канади, від 70 до 85% людей страждають нею в тій чи іншій мірі протягом життя. Близько 40% цих людей бачать свою повсякденну діяльність порушеною, і близько 10% повинні повністю припинити свою діяльність.

Як правило, симптоми болю в спині з’являються після пробудження. Перший інстинкт - звинуватити ваш матрац. Однак, як правило, матрац або поза спання є лише обтяжуючими або спрацьовуючими елементами. Фізіотерапевт Елейн Маеу пояснює можливі причини болю в спині після пробудження та пропонує кілька порад щодо профілактики.

Люди ризику

Загалом, люди старше 40 років частіше страждають від болю в спині, коли прокидаються. Ця кореляція пояснюється бездіяльністю людей цієї вікової групи, підвищеним ризиком появи симптомів, спричинених втратою рухливості в суглобах та жорсткістю тканин, пов’язаних з остеоартритом.

Однак 65-річний чоловік у дуже хорошій фізичній формі може бути менш схильний до ризику, ніж 35-річний хлопець, менш підтягнутий, менш гнучкий та з поганим м’язовим тонусом. Це ускладнює зв'язок між болями в спині та віком, і тому найкраще зосередитись на звичках життя. Отже, активна людина зі здоровою вагою зменшує ризик страждати від болю в спині.

Основні причини болю в спині при пробудженні

Біль у спині може бути пов’язана з кількома факторами. Якщо біль у спині присутня вночі або коли ви прокидаєтесь, це може бути викликано поганою поставою лежачи, твердим матрацом або іншими речами, пов’язаними зі сном. Однак у більшості випадків, крім випадків нещасних випадків, саме погані звички в житті та погані способи пересування є головними причинами болю в спині.

Наприклад, фактори, наведені нижче, можуть викликати біль після пробудження:

сидячі звички (відсутність фізичних вправ);
збереження поганої постави в довгостроковій перспективі;
відсутність гнучкості;
відсутність рухливості;
втрата м’язового тонусу.

Хоча наступні приклади можуть бути обтяжуючими факторами (або тригерами):

використання неадекватного матраца;
використання неадекватної подушки;
прийняття невідповідної постави для сну.

Щодо обтяжуючих факторів, Елейн Маеу пояснює, що вони різняться залежно від людини. Хоча зазвичай рекомендується купувати напівтвердий матрац, деяким людям буде зручніше на трохи м’якшому або твердішому матраці залежно від ваги чи стану.

Тому дуже важливо випробувати різні типи матраців під час покупок, щоб визначити, що є найбільш комфортним відповідно до наших власних звичок до сну.

Пози для сну: хороші і погані

Люди проводять майже третину свого життя лежачи. Для людини, яка живе понад 80 років, ця цифра становить близько 250 000 годин. Для людей, які перебувають у групі ризику, прийняття хороших звичок до ліжка має важливе значення для запобігання болю в спині.

Ось кілька прикладів поганих і хороших поз у сні.

Тим, хто спить на спині, рекомендується підкласти подушку або подушку під коліна, щоб уникнути поглиблення попереку. Тільки голова повинна лежати на подушці. Розмір подушки повинен бути достатнім, щоб добре підтримувати голову і утримувати шию в нейтральному положенні.

Щоб з’ясувати, чи підходить вам подушка, перевірте, чи однаково мають висоту лоб і підборіддя, коли ваша голова лежить на подушці.

Крім позицій для сну, вплив може мати обладнання. Ось декілька загальних порад:

вибирайте відповідний вам матрац. Не соромтеся спробувати їх у магазині, щоб знайти той, який вам підходить (матраци середньої міцності рекомендуються в більшості випадків);
оновлюйте матрац кожні 10 років (максимум);
міняйте подушку кожні 5 років (максимум), як з гігієни, так і з міркувань ефективності.

Насправді формула для кожної людини відрізняється, про що свідчить ця стаття: Яке положення для гарного сну?

Цілої ночі, лежачої на животі, достатньо, щоб у деяких почався епізод болю в попереку, тоді як інші будуть спати добре все життя. Те саме стосується матраців та подушок. Тому Елейн Маеу пропонує слухати своє тіло і не чекати, перш ніж вносити необхідні корективи.

Деякі звички застосовувати щодня

Багато людей проводять майже дві третини свого дня в сидячому положенні, будь то на роботі, в машині, під час їжі або перегляду телевізора. Залежно від поверхні, на якій ви сидите, або опори спинки, хребет не завжди утримується в нейтральному положенні, а деякі тканини можуть перебувати в постійному напрузі.

Щоб допомогти вам зберегти краще положення сидячи, ви можете використовувати поперековий валик або рулонний рушник на спинці стільця, який ви поміщаєте в спинку спинки, у верхній частині сідниць.

Також корисно вставати кожні 30 хвилин, щоб витягнути спину назад, ходити або рухатися (спиною). Ця процедура може тривати менше хвилини і дозволяє змінювати напругу на спині та регулярно сидіти в хорошій позі.

Ось декілька порад людям із сидячим способом життя:

Робіть деякі фізичні навантаження ввечері, такі як ходьба, плавання або програма вправ, щоб не проводити більше часу сидячи.
Використовуйте ергономічний стілець на роботі.
Прийміть сидяче положення, де підтримується поперек. Часто рекомендується спинка з кутом приблизно 100 градусів.
Регулярно змінюйте положення хребта.

Біль у спині при пробудженні: яка роль фізіотерапії?

Для профілактики та лікування болю в спині фізіотерапія, безумовно, є науковою галуззю. Ілейн Махе пояснює, як працює консультація.

Контекстуалізація

Під час першого візиту вам потрібно буде заповнити медичну анкету, а також одну або кілька анкет, щоб оцінити ваші функціональні обмеження.

Суб'єктивна експертиза

Потім настає суб’єктивний іспит, який бере повну історію ваших симптомів та функціональних труднощів. Це дозволяє фізіотерапевту спланувати те, що слід оцінити під час фізичного огляду. Суб'єктивна експертиза складається з таких моментів:

Історія стану

Орієнтовна дата появи симптомів
Кроки, що здійснюються з моменту появи симптомів
Історія хвороби (історія, інші хвороби або розлади тощо)
Історія сім'ї

Область симптомів

Хворобливі місця (поперек, сідниці, шия тощо)
Тип відчуваного болю (відчуття тяжкості, печіння тощо)
Наявність оніміння/поколювання

Прояв симптомів

Коли відчувається біль? (під час пробудження, перед сном, вдень тощо)
Що робить зло гіршим? (фізичні зусилля, ходьба, лежачи тощо)
Що полегшує біль?

Загальні питання

Загальний стан здоров'я
Стійкість ваги
Виписані препарати
Попередні медичні тести
І т. Д.

Фізичний огляд

Залежно від результатів суб’єктивного обстеження фізіотерапевт проводить відповідне фізичне обстеження. У більшості випадків болю в спині оцінка проходить наступним чином:

Спостереження

Оцінка процесу
Спостереження за позою стоячи та сидячи
Вирівнювання хребта, тазу та ніг

Рухи назад

Оцінка мобільності
Оцінка контролю ваших рухів з боку мускулатури

Ноги

Огляд стегна
Огляд коліна
Огляд щиколотки

Неврологічне обстеження

Рухливість нервів

Гнучкість і сила м’язів

Оцінка сідничних та стегнових м’язів
Оцінка м'язів навколо тулуба (черевна, поперекова)

Хребет

Обстеження руху між кожними хребцями (втрата або надлишок рухливості)

Басейн

Оцінка рухливості таза
Оцінка стійкості басейну

Пальпація хребта, м’язів та м’яких тканин

Наявність спазмів або підвищення тонусу м’язів
Пальпація тканин навколо суглобів
Тиск на різні хребці для оцінки їх рухів

Після фізичної оцінки фізіотерапевт зможе проінформувати пацієнта про його стан та обговорити з ним план лікування. Важливо, щоб кожен пацієнт розумів свій стан, що робити для його поліпшення та чого уникати, щоб не погіршити стан.

На завершення Елейн Маеу наголошує на важливості співпраці між пацієнтом та фахівцем із фізіотерапії. Щоб зберегти досягнення, отримані в процесі лікування, пацієнт повинен співпрацювати, зокрема, змінюючи певні звички, виправляючи свою позу, практикуючи вправи, яким його навчатимуть, та покращуючи свій фізичний стан.

Зверніть увагу, що інформація, наведена в цій статті, відображає думки фахівців із фізіотерапії, визнаних своїм досвідом та досвідом у цій галузі. Однак ці слова не слід сприймати як офіційну позицію Наказу щодо певної теми. Якщо ви хочете взяти участь у створенні однієї з наших наступних статей у блозі, ми запрошуємо вас написати нам на: [email protected].

Вас також можуть зацікавити: