Біль у спині та біг - Глобусні бігуни
Біль у спині - це, безсумнівно, хвороба століття, вона не стосується лише бігунів. 80% моїх остеопатичних консультацій стосуються спини.
Біг - травматичний вид спорту, багаторазові удари можуть мати шкідливі наслідки, саме тому нерозумно починати гонку, коли ти є біль у спині.
Сьогодні мені будуть цікаві люди, які мають біль після бігу. Коли у вас болить спина, важливо звернутися до лікаря, щоб точно поставити діагноз.
Знайдіть біль
Залежно від анатомічної області, про яку ми говоримо біль у шиї, біль у спині, біль у спині. Оскільки нижні кінцівки прикріплені до малого тазу, біль переважно локалізується на цьому рівні, а також на рівні Поперековий відділ хребта.
Рівень басейн ми взагалі знаходимо м’язові контрактури на рівні зовнішніх ротаторів стегна і особливо на рівні пірамідальний м’яз звідси важливість розтягування цього м’яза після фізичних вправ. Існує також тендиніт м’язів, що прикріплюються до клубових кісток (бічна кістка, що утворює таз):
- тендоніт сідничної сідниці
- тендиніт підколінного сухожилля на рівні їх проксимальних вставок на ішіумі.
- тендиніт аддукторів на рівні їх проксимальних вставок на лобковій гілці.
- лобка при введенні м’язів живота на лонну гілку.
Завжди на рівні басейну можна спостерігати закупорки "Суглобовий" поруч із лобковим симфізом, з одного боку, але також на рівні крижово-клубових суглобів (суглоб між крижами і клубовою кісткою). Ці закупорки в основному є наслідком спазмів м’яких тканин (м’язів, сухожиль, фасцій), які зменшують рухливість суглобів.
Рівень Поперековий відділ хребта, м’язові контрактури також виявляються в паравертебральних м’язах. Існує також скутість поперекового відділу хребта, що часто пов’язано із спазмом клубово-підвздошний м'яз. Тому дуже важливо звільнити цей м’яз. Також можуть спостерігатися закупорки поперекових хребців.
Деякі болі виникають у хребті та продовжуються в нижніх кінцівках, такі як круралгія (передня частина стегон) або ішіас.
Це відповідає гострому болю по всьому або частково сідничний нервовий шлях який бере початок на рівні міжхребцевих просторів L4-L5 і L5-S1 і який поширюється на задню або бічну грань стегна, задню або бічну грань ноги і який закінчується на рівні підошовної дуги до великої палець ноги.
Причини та відповідні рішення
Обладнання:
Як і в багатьох видах спорту, матеріал відіграє головну роль. У погано взутого бігуна великий ризик викликати напругу, що може призвести до реальних патологій. На мій погляд, при виборі взуття важливими є два елементи:
- перш за все знайте свій крок, який може бути пронатор, супінатор або нейтральний для того, щоб правильно вибрати кросівки.
Крок пронатор відповідає подрібненню внутрішньої дуги стопи під час бігу, що спричиняє більший знос внутрішньої частини підошви; Від 40 до 45% бігунів - це пронатори.
І навпаки, крок супінатор відповідає подрібненню зовнішнього краю стопи, що спричиняє знос зовнішньої частини підошви; 10% бігунів - супінатори.
Нарешті крок може бути нейтральний або універсальний, розгортання стопи на землі здійснюється симетрично та збалансовано, що представляє від 40 до 45% нас. Щоб знати його крок, ви можете спостерігати за своїм старим взуттям і оцінити, яка частина підошви найбільш зношена. Якщо це внутрішня частина, ви - пронатор і навпаки. Ви також можете бігати по піску і дивитись на сліди, ви зробите свій крок.
- тоді ми не вибираємо однакове взуття, будь то 50 кг чи 90 кг. Вам слід вибрати більш товсту підошву, яка забезпечує більшу амортизацію, коли ваша вага важка.
Не соромтеся брати розмір, щоб уникнути повторюваних ударів на кінчиках пальців ніг. Це не завжди легко вибирайте кросівки саме тому ви можете звернутися до продавців у спеціалізованих магазинах, які навчені вам консультувати.
Поштовхи внаслідок нападу стопи на землю
І так, ми не обрали найменш травматичний вид спорту. навпаки ...
З кожним кроком тіло повинно поглинати свою вагу в 3 рази. Отже, якщо ви важите 70 кг, ваше тіло повинно поглинути 210 кг. На 1 або 2 км це не надто обмежує, але після 42,195 км я дозволяю вам уявити наслідки ...
Щоб уникнути надмірних наслідків для хребта, дуже важливо мати взуття, адаптоване до вашого розміру тіла і яке поглинає частину тіла.ударна хвиля на етапі підтримки.
Скелет тримається вертикально завдяки м’язам, які його оточують. Ми розрізняємо з одного боку глибокі м’язи які мають роль постави, тобто вони борються проти сили тяжіння і дозволяють людині встати прямо, а з іншого боку поверхневі м’язи які дозволяють об'єкту рухатися.
Добре укутаний бігун в глибоких м'язах присутній менший біль у хребті; насправді ці м’язи допоможуть тілу «поглинути» поштовхи і тим самим зменшать мікротравми.
Тому дуже цікаво практикуватися основні вправи що ви знайдете в наступному відео:
Перетренованість і відсутність відпочинку
Занадто багато спортсменів все ще плутають якість і кількість. Ми помилково думаємо, що нам потрібно пробігти кілометри, щоб бути кращими в конкуренції, і ми забуваємо фази регенерації та відпочинку. Добре структурована тренування включає робочі цикли та цикли відпочинку, з одного боку, а також повинна пропонувати прогресування як кількості занять, так і пробігу. Початківець бігун не буде проходити п'ять пробіжок на тиждень, а почне з одного-двох і повільно збільшує повторення сесій.
Біг фізично складний, тому, якщо ви не даєте організму часу відновлюватися, ви ризикуєте створити напругу, яка може призвести до можливих патологій. Спина і, особливо, поперековий відділ хребта дозволяють нам залишатися вертикально, тому важливо зберегти його, давши йому час на відновлення.
Щоб звільнитися від напруженості, цікаво займатися вправи на розтяжку або розтяжка після прогулянок.
Ви можете побачити на цьому відео розтягнення клубово-м'язової м'язи та пірамідальних м'язів:
Ви знайдете у відео нашого спортивного тренера всерозтягування нижніх кінцівок:
Якщо напруга зростає і викликає дискомфорт у вашій практиці, не соромтеся проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом або остеопатом. Останнє зніме напругу вашого тіла, і ви таким чином уникнете гострого болю, який може призвести до припинення улюбленого виду спорту.
У вас болить спина? Кілька порад ...
Якщо у вас болить поперек, це так не потрібно носити поперековий пояс. Помилково вважати, що ремінь буде «підтримувати хребет» або «зменшувати біль». Саме м’язи відіграють цю роль поперекового відділу.
Уникайте надягати підошви без професійної консультації. Краще проконсультуватися з ортопедом-постурологом хто судитиме, чи потрібно вам прописувати устілки чи ні. Носити підошви не тривіально. Якщо вони не адаптовані, ви можете дуже швидко спричинити новий біль через зміна постави.
Не «ущельчуйте» на знеболюючих та/або цілорічні протизапальні препарати, вони є схованками. Звичайно, за рахунок зменшення болю можна бігати, але це не триватиме вічно. Ці ліки лікують наслідки болю та запалення, але не причину. Протизапальні препарати мають побічний ефект подразнення слизової шлунка, який за неврологічним та/або механічним зв’язком може бути причиною болю в спині або болі в спині; це собака, яка кусає хвіст ...
Якщо біль зберігається (спина або нижні кінцівки) зверніться до лікаря або остеопат відповідно до ваших звичок, щоб знайти етіологію проблеми і, отже, лікувати причину.
Щоб бути ефективним у перегонах, вам потрібно мінімум гігієни життя. Навіть якщо ми ніколи не будемо чемпіонами світу (як на мене), все одно необхідно мати збалансовану дієту. Будь-яка надлишок їжі або ліків викликає дисбаланс кислотно-лужного балансу, що спричинює незначну кислотність в організмі. Щоб подолати цю кислотність, організм буде шукати основи в тканинах, зокрема кальцій у кістках, що може спричинити декальцифікацію. Занадто багато кислотності - це також фактор, що сприяє тендиніту. Тому важливо регулярно засвоювати основи, такі як банани, інжир, виноград, ківі, яблука, фініки, авокадо, зелена квасоля, огірок ...
Якщо у вас є грижа диска або будь-яка інша патологія спини, не поспішайте спочатку до хірурга. Операція виявляється в кінці терапевтичний шлях. Починати краще з щадних, неінвазивних методів. На початку віддайте перевагу своєму лікарю, фізіотерапевту, артрозу, намагнічувачу, кістковому лікареві, ревматологу ... якщо через кілька тижнів стан вашого здоров’я не покращиться, ви можете піти до хірурга.
Бережіть своє тіло, і ви зможете дуже довго бігати, не страждаючи від спини.
Вінсент Лемуан
Фізіотерапевт
Остеопат D O
Стаття розміщена 28 січня 2015 року о 8 год 00 хв.