Біль у спині від тяги - що я роблю не так

Дуже складні вправи для всього тіла, як Мертві тяги або Присідання може призвести до чудових результатів у нарощуванні м’язів, принаймні, якщо ці вимогливі вправи виконуються правильно та чисто. Якщо ...

Тому що, якщо ви працюєте з нечистою технікою, роблячи присідання або тягу, або постійно штовхаючи занадто багато тягарів на штанзі - і ця практика поширена в більшості тренажерних залів, незабаром ви знайдете різні пошукові системи з регулярними пошуковими запитами на тему болю в спині. і неприємні болі в суглобах після тяги. Але почнемо спочатку: звідки болі в спині?

Станова тяга шкідлива для вашої спини?

Це все залежить. Такі вправи, як станова тяга, є, і це також стосується присідань, надзвичайно складної складної вправи, в якій не тільки ізольовано стимулюється первинна група м’язів, але й інтенсивно наголошується на цілій серії м’язових груп. При присіданнях і тягах тяги, м’язи нижньої частини спини, основні м’язи (бічні, поперечні та прямі м’язи живота), а також квадрицепси стегна стають «жертвами» цієї видатної стимуляції та призводять до чудової гіпертрофії м’язів - за умови правильної техніки.

Це величезний ефект гіпертрофії на м'язи часто "купується" високим рівнем складності у виконанні. У разі тяги та присідань це означає не що інше, як: високий ризик травмування! Навіть незначні відхилення у вертикальній «ідеальній лінії», за якою слід вести штангу, можуть спричинити травми хребта, суглобів або зв’язок та м’язів.

Щоб уникнути травм під час тяги або «присідання», не лише новачки повинні дотримуватися наступних пунктів. Це може принаймні мінімізувати ризик отримання травм:

Правильна техніка для кросліфтингу та присідання:

Станова тяга є неймовірно ефективною, але також вимогливою складною вправою

Стеноз хребта: часта причина болю в спині

Незвичного навантаження на хребет часто буває достатньо, щоб спровокувати типові симптоми захворювання спини. Наприклад, регулярні тяги або інтенсивні присідання, незважаючи на правильну техніку, можуть додатково посилити симптоми, спричинені генетичними або віковими та пов'язаними зі зносом стенозами хребта, або зробити їх "видимими" в першу чергу. Але які причини цього незрозумілого болю в спині і як його можна лікувати?

Що таке стеноз хребта?

Це громіздке слово насамперед описує Звуження (стеноз) канал уздовж хребта, в якому також проходять спинний і нервові канатики (Хребетний канал). Канал, також розмовно відомий як "хребетний канал", може стискатися під впливом різних механічних впливів і таким чином здійснює фізичний тиск на нервові канати і спинний мозок, що проходить через нього. Залежно від ступеня компресії, цей стан може спричинити легкий та сильний біль у спині, який також може іррадіювати в кінцівки.

Причини звуження хребетного каналу

Основною причиною стенозу хребетного каналу є механічні впливи, такі як (вікові) носити (Дегенерація) і фізичне перевантаження хребта (наприклад, від важкої фізичної роботи або надмірних силових тренувань). Але остеопороз, відсутність фізичних вправ або генетична схильність можуть також спровокувати, посилити і посилити симптоми, характерні для звуження спинномозкового каналу. хронічні болі в спині вести.

З роками міжхребцеві диски часто безперервно втрачають стабільність а тканина міжхребцевих дисків вже не може оптимально зберігати воду. Ця втрата обсягу призводить до зменшення висоти міжхребцевих дисків та демпфіруючої здатності між тілами хребців і, таким чином, спричиняє більше гри між тілами хребців у довгостроковій перспективі, за що відповідає хребет Знос через фізичний вплив стати більш вразливим. Втрата обсягу міжхребцевих дисків може також призвести до зниження еластичності в області хребців, оскільки зв’язки, що проходять уздовж хребта, менш напружені.

Проте процес природного органічного відновлення організму намагається підтримувати відстань між тілами хребців і утворює кісткові вирости на хребцях та суглобах, щоб уникнути прямого контакту між тілами хребців. Однак ця природна гіпертрофія може посилити симптоми стенозу хребта, якщо нерегулярні нарости посилюють тиск на хребетний канал і таким чином затискають спинний мозок або нервові канатики.

Симптоми стенозу хребта

Типові симптоми звуження хребетного каналу не особливо характерні і зазвичай не з’являються раптово, як це має місце, наприклад, при люмбаго (люмбаго), а розвиваються повільно протягом декількох тижнів або навіть місяців. Люмбаго все ще є класичним симптомом Біль у спині із звуженого хребетного каналу, Оскільки біль, залежно від ступеня звуження, може також іррадіювати в стегна, область тулуба, а іноді і в решту верхньої частини тіла, якщо на відповідні нервові зв’язки впливає тиск.

Подальшими симптомами легкого стенозу хребта є, наприклад,.

Напруга м’язів внизу хребта або попереку
Значне обмеження руху поперекового відділу хребта, яке можна подолати лише при слабкому або сильному болі
Біль при тривалому стоянні або ходьбі (випрямлена спина). Як тільки спина стає в зігнутому положенні, наприклад, коли сидите або їдете на велосипеді, відчуття болю вщухає і настає майже повне розслаблення. Спинномозковий канал розширюється в зігнутому положенні, зменшуючи тиск на нерви і спинний мозок
Оніміння або порушення чутливості внизу поперекового відділу хребта (наприклад, в ногах), а також зниження м’язової напруги або навіть порушення статевої функції вже вказують на важкі випадки стенозу хребта і повинні терміново лікуватися фахівцем

Варіанти лікування болю в спині від стенозу хребта

Якщо лікуючий лікар виявляє гострий ризик або обмеження у пацієнта через описані симптоми, класичні методи діагностики, такі як магнітно-резонансна томографія або комп’ютерна томографія, зазвичай використовуються для локалізації ділянок, уражених звуженням.

Залежно від Складність стенозу хребетного каналу, Існує безліч можливих нехірургічних та малоінвазивних, а також великих хірургічних методів лікування.

При діагностиці незначного звуження хребетного каналу часто бувають достатніми терапевтичні заходи, що сприяють стабільності, такі як фізіотерапія або фізіотерапія, спрямовані на нарощування м’язової маси в області хребетного та поперекового відділів хребта. Таким чином, звичайні, не зарозумілі силові тренування з підйомними тягами та інші складні вправи можуть також сприяти нарощуванню м’язів спини і застосовуватися як розумний терапевтичний захід. Однак у цьому випадку за постраждалими пацієнтами повинен стежити спеціаліст, щоб виключити подальший збиток через неправильне навчання або перевантаження.

Хірургічне втручання слід розглядати лише в тому випадку, якщо симптоми не суттєво зникають при лікуванні. Одним з багатьох можливих методів лікування є нещодавно розроблена та малоінвазивна процедура iLESSYS ®. Як постачальник медичних технологій, joinmax спеціалізується, зокрема, у галузі хірургії хребта і може цілеспрямовано лікувати стеноз хребетного каналу, створюючи прямий доступ до хребетного каналу через розріз довжиною лише кілька міліметрів уздовж хребта надлишок тканинних або кісткових виростів можна видалити.

Як правило, ця процедура пошкоджує дуже мало речовин на кістках і зв’язках, а м’язи та сполучну тканину можна просто відсунути вбік. Таким чином, легкого анестетика зазвичай достатньо для цієї хірургічної процедури і час регенерації пацієнта зводиться до мінімуму. Тож ви можете незабаром розпочати своє повсякденне життя без болю.

Примітка: Ця стаття не може замінити медичну консультацію спеціаліста, а лише представляє можливі методи лікування болю в спині. У разі гострого захворювання постраждалі повинні терміново звернутися до фахівця для отримання індивідуальних консультацій та лікування.