Білки для жінок Ось чому вони такі важливі!
Навіщо дівчатам теж потрібні білки?
білка є незамінним для досягнення ваших фітнес-цілей - це повинно бути зрозуміло кожному з вас вже зараз! Тим не менше, я постійно спостерігаю, що дамам серед вас особливо подобається Уникайте продуктів, багатих білком або навіть робити протеїнові коктейлі - фатальна помилка, адже це витрачає ваш невикористаний потенціал! Чому Білки для жінок є принаймні такими ж важливими, як і для чоловіків, ви можете дізнатись тут!
Важливо: Я залишаю аспекти здоров’я - про це ви можете прочитати досить багато в інших статтях, наприклад у моїй статті про білки. Зараз я особливо зацікавлений в оптичних аспектах, які стосуються, зокрема, дам!
Білки та жінки: в чому проблема?
До чого насправді призводить Жінки часто уникають білків воля ?! Можливо, це тому, що в епоху Instagram та Co. всі справді розуміли, що м’язи зроблені з білка. Називається: Жодне нарощування м’язів без білків!
Для багатьох жінок термін нарощування м’язів звучить лячно - зрештою, вони хочуть стрункого тіла з тугими ногами, твердим дном і плоским животом. І ніяких 43 біцепсів і ширших плечей, ніж її хлопець!
Що ще гірше, білковий порошок, як правило, призначений для орієнтованих на мускулистих чоловіків і просувається за допомогою відповідних моделей - і виступаючі вени, тверді сталеві шість пакетів і величезна скриня навряд чи відповідають цьому Жіночий ідеал краси.
Загалом, це означає, що жінки часто уникають білків - більше, ніж ганьба, оскільки це робить їхні цілі недосяжними або, принаймні, набагато складнішими для досягнення. Час з Міфи про білки та жінок очистити та надати ясність!
Змушує білок будувати гори м’язів у жінок?
Найбільше занепокоєння дам: Щоб стати шафою на ніч завдяки їжі, багатій білками, - принаймні зробіть це Білки близько 20% м’язів назовні Дівчата, я вас точно можу заспокоїти тут: цього НЕ станеться! По-перше, ваше тіло може нарощувати м’язи, лише якщо ви проходите через інтенсивне навчання встановлює відповідні стимули, по-друге, ви генетично просто не можете цього зробити. Причина в тому Гормон нарощування м’язів тестостерон (так, цього мають не тільки чоловіки!): Вам цього недостатньо. Чоловіки мають більш ніж у 16 разів більше як ти, і, незважаючи на регулярні силові тренування та дієту з високим вмістом білка, більшості з них доводиться досить важко заробляти нові здобутки, так?! Якби нарощування м’язів було таким легким, у світі не було б жодного порею.
Ви скептично ставитесь і думаєте про будь-яке Крайні приклади жінок з більшими руками, ніж ваші стегна?! Не хвилюйтеся: туди ви ніколи не потрапите - ви засуджуєте жінок-культуристів Все життя щодо їх спорту, ідеального харчування, тренувань, релаксації, сну - і часто допомагають (забороненими) речовинами.
Отже, що ви можете пам’ятати: а велике споживання білка не призводить автоматично до зростання гірських м’язів!
Білок допомагає жінкам схуднути
Мета багатьох дівчат у спортзалі: Втратити вагу. І як ви знаєте, фізичні вправи - це ще не половина успіху: ваше тренування допомагає вам збільшити споживання калорій, але зрештою це набагато більше залежить від вашого харчування в. Якщо ви їсте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете - легко. Те, що в теорії звучить так просто, часто не так просто реалізувати на практиці: катастрофічні дієти та голод призводять до страшних Ефект Джоджо, суворі заборони теж Тяга спалахує і поганий настрій попередньо запрограмовано.
І саме тут білок може вас врятувати: На відміну від вуглеводів та жирів, перетравлення білка вже коштує вашому організму достатньо енергії, а саме до 30%. Поверх цього надзвичайно добре насичує білок і захищає від тяги - лише чотири калорії на грам (для порівняння: вуглеводи також мають чотири калорії на грам, жири навіть 9!).
Ще одна перевага: після споживання їжі, багатої білками, ваше тіло линяє порівняно низький рівень інсуліну назовні Це стабілізує рівень цукру в крові, тому також запобігає запою.
Коротше: за допомогою дієти, багатої білками, можна худнути, не голодуючи!
До речі, багато хто з продуктів, що зараз розвиваються, базуються на цьому принципі Дієти з низьким вмістом вуглеводів, при якій щоденне споживання вуглеводів зменшується на користь білка.
Нарощування м’язів завдяки білку
І останнє, але не менш важливе: м’язи - це ТО Вбивця калорій абсолютно. Навіть коли ви давно повернулися з тренажерного залу і холонули на дивані, ваші м’язи продовжують спалювати калорії цілодобово та без вихідних. Немає нічого ефективнішого для знищення жиру.
Тож, дами, частіше хапайте стейк, кварк, яйця тощо.!
Цао, целюліт: саме так білки забезпечують красиву шкіру та волосся у жінок
Ви все ще не могли переконати ?! Тоді я маю абсолютно вагомий аргумент, чому Білки та жінки Найкращими друзями повинні бути: білок робить для одного красива шкіра, здорове, блискуче волосся, міцні нігті і - можливо, найголовніше - для одного щільна сполучна тканина. Цао, целюліт! Чому ?! Легко: Колаген є основним компонентом сполучної тканини і що таке колаген?! Так, білок, точніше структурний білок. Якщо його вам недостатньо, вашій шкірі не вистачає структури, еластичності та еластичності - тоді вона з’являється у вигляді нелюбимих вм’ятин на животі, ногах і дні. Щоб цього не сталося в першу чергу, ви можете вжити запобіжних заходів: Завжди дайте своєму тілу достатню кількість білкових будівельних блоків, т.зв. амінокислоти. Тоді він завжди може виробляти достатню кількість колагену, і ви готові.
Той же принцип стосується і шкіри, волосся та нігтів: Білок необхідний для оновлення клітин. Або по-іншому: без білків не відбувається нарощування та підтримка волосся, шкіри та нігтів. І чесно кажучи, яка жінка цього не цінує?!
Потреби в білках: скільки білка для жінок?
Німецьке товариство харчування рекомендує здорових дорослих щодня 0,8 грама білка на кілограм ваги запис. Для жінки вагою 60 кг це означає 60 х 0,8 = 48 грам, які вже покладено в дві скибочки сиру, 100 грам курки та половину банки квасолі.
Тим часом, однак, зокрема, спортивні вчені припускають, що це слід розглядати як абсолютний мінімум і що ви віддаєте перевагу грати в азартні ігри з вищими значеннями, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
Я вам рекомендую, близько 1,5 грама на кілограм запис.
Якщо вище було створено враження, що це стосується лише силових спортсменів - неправильно: Спортсмени на витривалість потрібно рівно стільки, скільки ваше тіло може отримати більше енергії безпосередньо з амінокислот тут.
Ви боїтеся свого Нирки, пошкоджені занадто великою кількістю білка?! Не хвилюйтеся, поки ви здорові, ви можете сміливо сприймати це як харчовий міф: занадто велика кількість білка стає легким для організму випав невикористаний. Єдине, що може трапитися, це те, що ваше тіло в кінці стає кислим - принаймні, якщо ви отримуєте свої білки переважно з тваринних джерел. Ваше тіло може легко компенсувати це протягом певного періоду часу, але в довгостроковій перспективі це стає важко. Тож або комбінуйте джерела рослинного та тваринного білка або просто не перестарайтеся з нежирним кварком, куркою, яйцями тощо.!
Джерела білка для кожної мети
Досить теорії, ось така практика: якщо Білки, настільки важливі для жінок є те, які джерела їм слід вибрати?!
В принципі, відповідь проста: Як я вже говорив, в основному багато білка продукти тваринного походження як яйця, риба, молоко та молочні продукти, такі як сир, кварк, пахта, йогурт або вершковий сир і, звичайно, в м'ясі. Веганські джерела білка це можуть бути, наприклад, бобові культури, такі як сочевиця, горох або квасоля, цільні зерна, такі як вівсяні пластівці або цільнозерновий хліб, насіння та горіхи, такі як кеш'ю, мигдаль, фундук, насіння льону або насіння соняшнику та псевдозерни, такі як амарант або кіноа. І протеїну без лактози теж багато.
Однак слід зауважити, що як жінка ти є ним менші потреби в енергії ніж чоловіки, хоча б через меншу м’язову масу та більший відсоток жиру. Якщо у вас зараз офісна робота або ви не надто пересуваєтесь у повсякденному житті, ви рідко споживаєте більше калорій, ніж 2000 - 2500 калорій на день, незважаючи на фізичні вправи.
Тому раджу тобі скоріше низькокалорійна або нежирна їжа щоб захопити. Засоби: віддайте перевагу молочним продуктам у нежирному рівні, горіхам в помірних кількостях, нежирній рибі та м’ясу, такому як птиця, тріска та камбала, та йдіть до рослинних джерел.
Ви не знаєте, скільки енергії вам потрібно? Тут ви можете розрахувати свою потребу в калоріях.
Дієтичні добавки: Чи має сенс сироватковий білок для жінок?
Знову і знову ви чуєте спеціальні білкові продукти для жінок такі як Shape Shakes. Перш за все: це абсолютна нісенітниця, дівчата! Якщо ви хочете вживати сироватку, казеїн та ко., Тоді ви можете використовувати точно такі ж продукти, як і ваш друг - людське тіло залишається людським! У найкращому випадку виробники просто хочуть, щоб їхні жіночі товари були особливими Зробити вугілля і покладатися на турботу жінок про мутацію в гори м’язів за допомогою “чоловічої сироватки”. У гіршому випадку ви купуєте не тільки завищені товари, але навіть низька якість, які наповнені непотрібними добавками і які також можуть мати дуже погані харчові цінності, наприклад, мало білка та більший відсоток вуглеводів.
Як правило, потрібно, але ні жіночі, ні чоловічі харчові добавки, Збалансованої, здорової дієти досить, щоб задовольнити щоденну потребу в макросах, мікроелементах та вітамінах, включаючи білок. Звичайно, є винятки, в яких білковий порошок має цілком сенс, але це не виходить за рамки цього.
Якщо ви хочете дізнатись більше про тему, подивіться тут: Які добавки дійсно корисні?
Висновок: Ось наскільки білки важливі для жінок та їх цілей
- Білки не перетворюють жінок автоматично на край, навіть не маючи відповідної підготовки. Причина цього: низький рівень тестостерону.
- Білок надзвичайно важливий для жінок, оскільки він допомагає будувати красиві, стрункі м’язи, і вони допомагають їм Сформуйте фігуру своєї мрії і в Втратити вагу допомогти.
- Красива шкіра, здорове волосся, тверді нігті та тверда сполучна тканина можливі лише завдяки колагену - і цього можна досягти лише за рахунок достатня кількість амінокислот освічений.
- Білок - чудодійний засіб для схуднення: він зменшує Тяга, тривала ситість і стабілізує рівень цукру в крові.
Отже, дами: я зміг переконати вас, чому Білки, настільки важливі для жінок є ?! Напишіть мені - мені цікаво!