Білкова дієта, як зробити Ooreka

Що таке білкова дієта ?
Протипоказання білкової дієти
Два основні принципи білкової дієти
Що таке білкові дієти ?
Ключі до успішної білкової дієти
Переваги білкової дієти
Недоліки білкової дієти

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

білкова дієта допомагає схуднути, приймаючи дієту, багату білком, щоб організм використовував свої запаси.

Що таке білкова дієта ?

Білкова дієта рекомендує вживати їжу, багату білком. Ця дієта змушує організм використовувати свої запаси, щоб дати тілу необхідну енергію. Це дозволяє швидко втратити вагу, але що слід необхідно стежити за медичними показаннями.

Білкова дієта триває кілька днів і базується на декількох принципах:

дієта, багата білками: нежирне м’ясо, риба, зелені овочі, нежирні молочні продукти, олія;
дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів: тісто, рис, хліб.;
поглинання харчових добавок: вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти.

Протипоказання білкової дієти

Білкова дієта протипоказана:

дітям;
вагітні або жінки, які годують груддю;
хворих на цукровий діабет;
ниркової, печінкової або серцевої недостатності.

Два основні принципи білкової дієти

Енергія надходить в організм під час їжі, у вигляді білка. Білки мають подвійну силу схуднення: вони приносять відчуття ситості і не перетворюються в жир в організмі, а в м’язи.

Споживання жирів і вуглеводів (цукрів) обмежено. Це два типи поживних речовин, які можна перетворити в запас жиру в організмі. Раптом тіло не зберігає, воно знижується.

Що таке білкові дієти ?

Для задоволення потреб кожного існує декілька білкових дієт. Вибір білкової дієти є важливим, оскільки дієта обмежує, а мотивація є важливим фактором. Вибір дієти, адаптованої до вашого способу життя та ваших потреб, буде запорукою успіху.

Серед найвідоміших білкових дієт можна відзначити:

Ключі до успішної білкової дієти

Ви повинні любити м'ясо, рибу, яйця та варіювати рецепти, інакше це може швидко стати огидним.
Бажано віддавати перевагу м’ясу, яке містить найменш насичених жирів і яке є органічною, жирною рибою, багатою омега-3 та малими розмірами (менш завантаженими важкими металами), такими як сардини, скумбрія та яйця та птиця з білизняного сектора (багата в омега-3).
Жувальна гумка, вживання трав’яних чаїв, зеленого чаю з м’ятою зменшить ефект неприємного запаху з білкової дієти.
У разі запору 4 чайні ложки вівсяних висівок і питна вода, багата калієм, ефективно зменшують проблему.
Важливе значення має стабілізація втрати ваги, інакше збільшення ваги неминуче. Ідеальним є проведення білкової дієти з дієтологом або дієтологом, який зможе вас орієнтувати та виявити будь-які наслідки надмірного споживання білка для вашого здоров'я.

Переваги білкової дієти

Білкові дієти мають різні переваги залежно від дієти, якої дотримувались, але загалом:

вони дозволяють швидке схуднення;
їм потрібно випивати не менше 2 літрів води на день;
вони легко адаптуються до ритму професійного життя (відсутність почуття голоду);
немає втрати м’язової маси;
вони дозволяють засвоїти здорові харчові звички (не їжте, не займайтесь спортом, уникайте солодких напоїв тощо);
залежно від дієти, можлива тривала стабілізація ваги, якщо збережуться здорові харчові звички.

Недоліки білкової дієти

Дієти не завжди бувають легкими, оскільки вимагають зміни своїх харчових звичок. Ось чому білкові дієти мають кілька недоліків, про які слід пам’ятати:

збільшення ваги може бути значним, якщо дієту різко припинити;
існують ризики недоліків залежно від обраної дієти (незамінні жирні кислоти, вітаміни, мінерали) та інтенсивності дотримання її;
це може бути важко прослідкувати, оскільки в білкових стравах мало смаку;
це викликає запор і неприємний запах з рота;
дослідження показали зв'язок між високим споживанням білка та ризиком запальних захворювань кишечника (хвороба Крона та виразковий коліт);
менструації можуть бути порушені на початку дієти;
ця дієта може втомлювати серце і нирки;
загалом, можна відчути втому, бо організм працює по-різному; якщо втома занадто інтенсивна, це може бути наслідком дефіциту.

Важливо : якщо стан вашого здоров’я погіршується під час дієти або після неї, або якщо ви підозрюєте дефіцит, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.