Білкова дієта, одна з найвідоміших дієт
Білкова дієта може допомогти вам схуднути на значну кількість кілограмів, але бажано тримати її під контролем лікаря.
Білкова дієта може підійти саме вам:
Однією з проблем усіх людей, які хочуть схуднути, є правильний вибір дієти. Різноманітні режими схуднення поширюються в Інтернеті, в письмовій пресі, а також від людини, яка досягла успіху в одному з них, в іншу, що ускладнює вибір ідеальної дієти.
Але ви повинні знати, що ідеальної дієти не існує, а лише правильна дієта для тієї чи іншої людини, адже кожен різний, по-своєму реагуючи на дієту.
Ось чому ми маємо намір представити вам деякі найвідоміші дієти з їх перевагами та недоліками, щоб мати можливість зробити ваш обгрунтований вибір.
Сьогодні настала черга аналізу білкової дієти, щоб ви могли знати, підходить вона вам чи ні.
Що таке білкова дієта?
Білкова дієта заснована на споживанні майже виключно м’яса, яєць, молочних продуктів та риби, які подаються в невеликих кількостях і за короткий час.
Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона не впливає на м’язову масу: ви втратите жир, що дуже добре. Ще одна перевага - зникнення почуття голоду через кілька днів, що допоможе вам рухатися далі.
Основним недоліком є те, що через повну відсутність клітковини з раціону може виникнути запор. Ось чому ми рекомендуємо вам вибрати варіант цієї дієти, який також дозволяє вживати овочі та фрукти, що дуже допоможе вам вирішити цю перешкоду.
Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, ви повинні пильно стежити за споживанням рідини: щонайменше два літри води або чаю на день допоможуть
Варіація білкової дієти:
З часом багато білкових дієт рекомендували фахівці або лише люди, яким за їх допомогою вдалося схуднути.
Нижче ми розглянемо найвідоміші з них: дієта Аткінса, дієта Саут-Біч та дієта Дюкана - найновіша.
Дієта Аткінса передбачає зниження рівня цукру з раціону, включаючи солодощі, борошно, крохмаль і навіть деякі фрукти та овочі.
Існує кілька фаз, але в перші два тижні дозволяється їсти лише м’ясо, яйця, рибу та сир, супроводжуючи овочі з дуже низьким глікемічним індексом, такі як салат, болгарський перець або редис.
Дієта дозволяє скинути значну кількість кілограмів за короткий проміжок часу, але її критикували через безліч побічних ефектів, включаючи високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск або нестачу вітамінів і мінералів.
Дієта Саут-Біч подібна до дієти Аткінса, тільки вона вводить споживання «хороших жирів» і наполягає на обмеженні споживання жирного м’яса, ковбас або майонезу, що дієта Аткінса навіть заохочує. Він має дві фази, перша - більш обмежувальна, що все ще дозволяє вживати різноманітніший асортимент овочів, друга - більш дозвільна, яка вводить по одному фрукти та всі інші продукти.
Дієта Дюкана є більш пізньою, також білкова дієта, має чотири фази, з яких у першій споживаються виключно білки (м’ясо, яйця та сири), потім овочі та інші продукти вводяться на різних етапах.
Що приносить нова дієта Дюкана, це вівсяні висівки, обов’язкові на всіх етапах дієти, у різних зазначених кількостях. Вони автоматично вносять у раціон клітковину, необхідну для повноцінного функціонування організму.
Білкові дієти дозволяють худнути без серйозних харчових дефіцитів, єдине застереження полягає в тому, що, щоб потім не мати проблем зі здоров’ям, добре обмежити їх як час.