Білкові рецепти 10 смачних і простих рецептів з великою кількістю білка для міцних м’язів

Той, хто регулярно займається силовими тренуваннями для нарощування м’язів, хоче бачити успіх. Це, звичайно, включає план тренувань, спеціально адаптований до тіла, а також відповідно хороший план харчування. Існує велика кількість нормальної їжі з високим вмістом білка. Якщо ви хочете схуднути і все одно тренуєтесь з нарощування м’язів, ви можете зменшити втрату м’язів і м’язової маси, приймаючи білок.

смачних

У цій статті я вже представив 100 продуктів з високим вмістом білка. Сьогодні я хочу поділитися з вами 10 смачними та простими рецептами білка. У мене є один із цих білкових рецептів раз на день. Кожна з цих страв містить щонайменше 20 г білка. Тому він ідеально підходить для нарощування м’язів.

Природні джерела їжі для білка

Продукти, перелічені нижче, допоможуть вам з вживанням білка, але також захистять ваш гаманець, оскільки дієтичні добавки не зовсім дешеві, вони часто є частиною рецепту білка:

  • сир
  • молоко
  • Кварк
  • Яйця
  • риба
  • плоть
  • птиця
  • соєвий

Добре розроблений план харчування повинен включати один звичайний прийом їжі на день. Також вам потрібен рецепт білка, щоб можна було приготувати чудову дегустаційну їжу.

10 рецептів білка для міцних м’язів

Смачний білковий рецепт з великою кількістю білка варто приготувати. Я зібрав для вас кілька:

Рецепт білка №1: ананас - стейк з індички

150 г стейка з індички, 50 г салату айсберг, 50 г шматочків ананаса, трохи ананасового соку, порошок каррі

Підготовка:
Смажте стейк з індички з обох боків. Потім загасіть ананасовим соком та шматочками ананаса. Приправити порошком каррі. Нехай ще трохи кип’ятять. Вистеліть тарілку салатом, а зверху покладіть стейк з індички. Смажені шматочки ананаса та соус залийте салатом.

Рецепт яєчного білка №2: омлет із тунцевою начинкою

6 яєць, 1 половина банки тунця без олії, сіль

Підготовка:
Відокремте яйця. З 6 яєць нам потрібні лише 2 жовтки. Змішайте все в кружці і приправте сіллю.
Смажте до золотистої скоринки з обох боків на сковороді. Нарешті розподіліть тунець на омлет і складіть.

Білковий рецепт No3: Яєчний тунець Schmarrn

5 яєць, 60 г тунця, цибуля лук, сіль, перець, паприка

Підготовка:
Відокремте три яйця. Для страви нам потрібні лише два жовтки. Додати всі інгредієнти на сковороду і перемішати. Добре смажте. Приправте за смаком.

Рецепт яєчного білка No4: індичка каррі з картоплею фрі

500 г філе грудей індички, 100 г цибулі, 6 яєчних білків, 100 г вівсяних пластівців, спеції, такі як фондор, сіль, Меггі, гірчиця, 500 г картоплі, 1 упаковка Currywurst Fix від Knorr

Підготовка:
Почистіть картоплю, наріжте картоплю фрі і запікайте їх на деко при температурі 225 градусів близько 30 хвилин до золотистого кольору.

Тим часом м’ясо в м’ясорубці або кухонному комбайні (я використовую соковижималку Green Star для виготовлення фаршу, дрібно нарізаємо кубиками цибулю і змішую з вівсяними пластівцями та спеціями. Нарешті, збиваємо яєчний білок на сніг і складаємо все. Сформуйте все це у фрикадельки з 2 столовими ложками Обсмажте з обох боків на покритій сковородою, вийміть.

Налийте в ще гарячу сковороду 300 мл води і доведіть до закипання закріплений карріверст. Покладіть котлети і картоплю фрі на тарілку і полийте їх соусом каррі.

Рецепт яєчного білка No5: Грацен з гарцер з фаршем і чебрецем

150 г сиру для сніданку, 500 г змішаного фаршу, 100 г бекону для сніданку, нарізаного кубиками,
Сіль, перець, мускатний горіх, 1 яйце, 5 ст. Ложки збитих вершків, 3 ст. Ложки сухарів, 1 ч. Ложка свіжого чебрецю, 1 ст. Ложка розмарину, 60 г освітленого вершкового масла, 500 г сирої очищеної картоплі, 500 г кабачків

Підготовка:
Змішайте фарш, бекон, яйце, збиті вершки, спеції та сухарі і сформуйте більші котлети. Смажте в закритій каструлі з маслом і чебрецем на повільному вогні близько 6 хвилин. Наріжте картоплю і кабачки кубиками. Обсмажте картоплю на освітленому маслі з розмарином до золотистого кольору. Приправити сіллю і перцем. Готуйте кабачки в освітленому маслі протягом додаткових 3 хвилин. Сіль і перець. Викладайте по черзі котлети, картоплю та кабачки у форму для запікання. Покладіть нарізаний нарізаний сир для сніданку на котлети і посипте чебрецем. Грати приблизно 2 хвилини під решіткою або в духовці.

Рецепт яєчного білка No6: Harzer Rollo Italiano

250 г сиру домашнього ручного сиру з кмином, 8 столових ложок оливкової олії холодного віджиму, 150 г помідорів,
100 г цибулі, листя свіжого базиліка, по 100 г баклажанів і оливок з кабачків, часник
4 столові ложки оцту базиліка, сіль і перець

Підготовка:
Поточіть подрібнені кабачки і баклажани в невеликій кількості олії. Натисніть часник, подрібніть базилік, наріжте помідори скибочками. Подавайте сир з помідорами, листям базиліка, часником, оливками, кабачками та баклажанами. Уточніть за допомогою маринаду з оцту, олії, солі, перцю та z. Подавати з італійським хлібом чіабатта.

Рецепт білка №7: хліб з креветками

220 г хвостів креветок, 100 г хліба з непросіяного борошна з насінням соняшнику, 100 г помідорів чері, кілька листя салату

Підготовка:
Ця кількість робить дві скибочки хліба з хвостами креветок. Накрийте хліб листям салату. Тим часом обсмажте на сковороді хвости креветок і дайте їм охолонути. Тепер покладіть обсмажені хвостики креветок на листя салату двох скибочок хліба. Додайте пару помідорів.

Рецепт яєчного білка No8: Гратін з курячої локшини

500 г філе курячої грудки, 300 локшини, 1 банка томатного соусу, 4 яйця, 1 банка грибів, 1 болгарський перець, 1 помідор, 150 мл молока, зелень на ваш вибір, трохи сиру, посипати.

Підготовка:
Зварити макарони аль денте і розігріти томатний соус. У соус також входять яйця, чемпіони, перець та помідор. Нарешті додається молоко і соус ненадовго доводиться до кипіння. Куряче філе наріжте тонкою соломкою. Потім всі інгредієнти, включаючи курячі смужки, змішуються у формі для запікання і посипаються зеленню. Над ним можна посипати тертим сиром, якщо хочете. Нагрівайте все це близько 25 - 35 хвилин при 200 градусах, щоб шматочки курки також справді були приготовані.

Рецепт білка No 9: Болоньєз без м’яса з соєю

125 г нарізаної сої, 400 мл овочевого бульйону, 400 моркви, 1 пучок зеленої цибулі, 2 банки подрібнених помідорів, 2 зубчики часнику, розмарин, чебрець, базилік, сіль, перець, трохи крем-фрейшу, гриби або горох

Підготовка:
Доведіть овочевий бульйон із соєвою крихтою до кипіння і дайте йому настоятися протягом 10 хвилин. Тим часом очистіть моркву, зелену цибулю та часник і наріжте тонкими скибочками або кільцями, додайте до нарізаного м’яса шматочки помідорів, гриби або горох і трохи приправте. Доведіть до кипіння і перемішайте решту інгредієнтів. Тушкуйте обережно, поки морква не звариться. Якщо потрібно, додайте трохи води, але вона не повинна бути занадто рідкою. Приправте за смаком і знову подайте перед подачею. За необхідності уточнюйте за допомогою крему.

Рецепт білка №10: соєві котлети

100 г соєвого фаршу, 150 г моркви, 75 г сиру Гауда, сир Емменталь, 2 столові ложки родзинок, 50 г подрібненого мигдалю, 2 яєчні білки, панірувальні сухарі, кріп, гранульований овочевий бульйон, перець, порошок паприки, олія

Підготовка:
Подрібніть соєвий фарш на невеликі шматочки і дайте замочити приблизно 30 хвилин 300 мл окропу (заправленого овочевим бульйоном). Дрібно натріть моркву і сир. Ізюм поріжте дуже дрібно і обсмажте подрібнений мигдаль на сковороді без жиру. Подрібніть трави. Добре віджати набряклий соєвий фарш руками і змішати з морквою, сиром, родзинками, мигдалем і зеленню. На смак добре.

Збийте яєчний білок і змішайте з соєвою сумішшю. Перевірте консистенцію, як правило, близько 1 столової ложки сухарів. Щоб мати змогу правильно формувати масу, вам доведеться кілька разів вичавлювати рідину. Покладіть фігурні котлети на деко, застелене папером для випічки. Розігрійте духовку до 200 градусів. Промажте пиріжки маслом і випікайте 25 хвилин. Смаження на сковороді також спрацювало б, на жаль, тоді є ризик, що вони розваляться.

Тож, тепер я бажаю тобі багато задоволення від кулінарії та приємного апетиту 🙂

Веселіться та успіху на тренуваннях!