Білкові рецепти корисних солодощів
Звичайно, у більшості з нас часом буває тяга до солодкого, але ми добре знаємо, що це шкодить нашому здоров’ю та м’язовій масі. Я пропоную вам деякі рецепти, деякі швидші, інші, які тривають трохи довше, деякі здорові сирі рецепти, інші з випічкою, ви вибираєте, що вам подобається, і це більше вам підходить.
Більшість з цих корисних рецептів будуть ідеальними для того, коли вам потрібно швидко перекусити і не встигли приготувати щось інше або з’їсти щось інше.
Я знаю, що ви також любите білкові батончики, і іноді сумніваєтесь, чи є ті, що продаються на ринку, хорошими, тому ви можете прочитати про білкові батончики, білкові млинці тощо. в іншій статті на сайті, а також інших більш досконалих здорових рецептів, які я написав з часом.
Закуска з білковим печивом
Що круто в цьому рецепті, так це те, що це печиво наповнюється білком та омега-3, займає близько 10 хвилин. Вони чудово підходять для випадків, коли у вас немає часу на їжу, і вам потрібна білкова закуска.
- Калорії: 228
- Білок: 17.4
- Вуглеводи: 23
- Жири: 12,6
- Порції: 20-28 (залежно від того, скільки складу ви берете)
- 100 г вівсяних пластівців
- 3 столові ложки насіння чіа
- 3 столові ложки насіння конопель
- 2 столові ложки порошку какао/порошку ріжкового дерева
- 3/4 порошку ванільного білка (або іншого ароматизатора)
- чайна ложка кориці
- 1/4 чайної ложки морської солі
- 150 г арахісового масла
- 2 столові ложки сирого меду або кленового сиропу
- 2 чайні ложки ваніліну
- Необов’язково: суміш висушеної вишні, насіння гарбуза або пластівців какао
- У великій мисці з’єднайте вівсянку, насіння чіа, насіння конопель, какао-порошок/порошок ріжкового дерева, білковий порошок, корицю та морську сіль.
- Додайте арахісове масло, кленовий сироп/мед, ваніль та необов’язкову суміш.
- Сформуйте кульки, взявши ложку складу.
- Покладіть їх на антипригарну поверхню і поставте в холодильник на 30 хвилин.
- Після затвердіння покладіть їх на тиждень у порожню ємність.
Вівсяні кекси з шоколадом та бананами
Якщо ви любитель шоколаду, сподіваюся, цей здоровий рецепт вас задовольнить.
Ви повинні отримати приблизно 9 білкових булочок, і кожен має приблизно 150 калорій.
- Калорії: 150
- Білок: 7.4
- Вуглеводи: 17,2
- Жири: 5,6
- Сіль: 26 мг
- Клітковина: 2.4
- 60 г білкового шоколадного порошку
- 100 г вівсяних пластівців
- 50 г вівсяних пластівців
- чайна ложка розпушувача
- чайна ложка порошку стевії (або будь-якого твердого підсолоджувача, який ви віддаєте перевагу)
- щіпка солі
- 2 невеликих банани, розтерті в пюре (185 г)
- велике яйце
- 30 г розтопленого кокосового масла
- чайна ложка ванільного екстракту
- Розігрійте духовку до 175 градусів.
- Змастіть форми для кексів масляним спреєм або іншим способом, щоб композиція не липнула.
- Змішайте сухі інгредієнти та з’єднайте їх з мокрими.
- Розділіть склад на 9 рівних частин і поставте в духовку на 12-15 хвилин.
- Дайте їм охолонути перед їжею.
Здоровий і білковий пиріг з кавою та корицею
Якщо ви живете з враженням, що вам доведеться виключити солодощі зі свого раціону, оскільки вони не корисні для здоров’я, ну, я придумую рецепт, який суперечить цьому узагальненню. Цей кавовий пиріг наповнений білком і містить приблизно 200 калорій на порцію. Це чудово!
194
- 50 г вівсяних пластівців яйце міра ізоляту білка сироватки
- 60-70 г грецького йогурту
- 25-30 мл кави
- 2 столові ложки яблучного соку чайна ложка розпушувача
- кориця за смаком
- необов’язково: арахісове масло, якщо ви хочете додати зверху
- Розігрійте духовку до 175 градусів
- Поєднайте всі інгредієнти, крім арахісового масла і кориці, які хочете кинути під дощем над пирогом.
- Випікайте склад 20-25 хвилин і пробуйте зубочисткою.
Торт, багатий білком, з яблуками та маслом
У цьому торті мало вуглеводів і багато білка, приблизно 12 г білка і 11 г вуглеводів.
- Калорії: 239
- Білок: 12,3
- Вуглеводи: 19,5
- Жири: 14.3
- Сіль: 71 мг
- Клітковина: 8,7
- 30 г насіння льону
- чайна ложка розпушувача
- 1/2-1 чайна ложка кориці
- столова ложка яблучного соку (за бажанням ви можете покласти зверху торта)
- столова ложка молока
- яйце
- 1/4 чайної ложки ванільного екстракту
- підсолоджувач смаку (можна використовувати рідкий екстракт стевії)
- мікрохвильова стійка чашка
- спрей, щоб запобігти злипанню складу
- Розпиліть масло на чашку.
- З’єднайте інгредієнти в мисці і вилийте склад у чашку.
- Залиште в мікрохвильовці на 2,5-3 хвилини.
- Залиште чашку охолоджуватися, поки ви не зможете дістати торт.
- За бажанням додайте яблучний сік.
Примітка: харчові цінності стосуються версії без доливання яблучного соку.