Білковий коктейль для схуднення Кращі поради та підказки FITFORBEACH

Написано

Найчитаніші

Останнє оновлення: 23 липня 2020 року

У контексті здорового організму білки, включаючи білки, рекламуються як важливе джерело. Вони є життєвими блоками і відіграють важливу роль як постачальник енергії.

Білкові коктейлі - чудовий спосіб надати своєму тілу додатковий білок, який він не може самостійно виготовити. Крім того, протеїнові коктейлі допомагають схуднути та наростити м’язи, а також забезпечують спалювання жиру, а не м’язів.

Ця стаття покликана дати вам розуміння основних функцій цього вітаміну, а також причин та наслідків симптому дефіциту. Потім ви отримаєте цінні поради щодо того, як успішно лікувати дефіцит вітаміну К та як вживати профілактичних заходів у цьому відношенні.

коротше

Білковий коктейль - це зручний спосіб задовольнити ваші потреби в білках. Кількість необхідного комусь білка залежить від ваги та фізичної активності.
Білкові коктейлі можуть допомогти вам схуднути і наростити м’язи. Вони підходять не тільки чоловікам, але і жінкам.
Переконайтеся, що ваш протеїновий коктейль не містить занадто багато добавок. Також можуть бути присутніми можливі алергени.

Визначення: що насправді є білком?

Білки, які також називають білками, є будівельними елементами кожного життя. Білки, крім вуглеводів і жирів, відіграють важливу роль як постачальники енергії. З хімічної точки зору харчові білки складаються з довгих ланцюгів - амінокислот.

Білки є будівельними матеріалами для клітин і тканин, наприклад м’язових волокон, органів та крові. Але ферменти, різні гормони, такі як інсулін, та антитіла імунної системи також складаються з амінокислот. (1)

Велика кількість тваринного білка шкодить здоров’ю.
(Джерело зображення: Лукас/пікселі)

Занадто велика кількість білка - незалежно від того, рослинного він він або тваринного походження - є великим тягарем для організму, тому що йому доводиться перетворювати надлишок білка в глюкозу через печінку з великими витратами енергії.

Тіло потребує білка для:

імунної системи
клітинна структура - м’язи, кістки, шкіра, волосся тощо.
побудова ферментів і гормонів
передача нервових імпульсів
транспорт кисню та жирів
будова коллогів, антитіл, факторів згортання тощо.

Передумови: Що слід знати про схуднення за допомогою протеїнових коктейлів

Перш ніж ми дамо вам поради, як схуднути за допомогою протеїнових коктейлів, вам слід отримати деяку довідкову інформацію про цей білок.

Ми хочемо відповісти на ці поширені запитання для вас у наступних параграфах.

Як розпізнати високоякісний білковий порошок?

Білкові коктейлі дають вам важливі амінокислоти, які потрібні вашому організму. Багато з них не можуть бути побудовані організмом і повинні надходити з їжею.
(Джерело зображення: Kelly Sikkema/unsplash)

Вони не можуть вироблятися організмом, але повинні надходити з їжею. Перш ніж прийняти рішення про білковий порошок, уважно подивіться на упаковку, щоб перевірити, чи містить вона цю амінокислоту.

Амінокислоти не вказані в багатьох дешевих білкових порошках, тому ми не рекомендуємо їх купувати. Щоб придбати високоякісний білковий порошок, зверніть увагу на список інгредієнтів. Це вимагається законодавством і тому завжди на упаковці.

Білкові напої, які рекламуються як “високоякісний білок найкращої якості”, слід завжди перевіряти.

Ці так звані високоякісні білки часто сильно денатуровані, а також містять такі хімічні речовини, як барвники, штучні ароматизатори, підсилювачі смаку тощо.

Чим більше білка денатуровано, тим більш трудомістким і складним для організму стає його метаболізм. Ці білки доводиться трудомістко розщеплювати організмом на найпростіші будівельні блоки - амінокислоти. Хімічні та синтетичні добавки створюють додаткове навантаження на організм. (2)

Як розпізнати високоякісний білковий порошок:

Вони містять менше 7 грамів вуглеводів на 100 грамів.
Вони містять менше 8 грамів жиру на 100 грамів.
Отже, вміст білка повинен бути більше 80%.
Він забезпечує цінні мінеральні речовини, вітаміни та клітковину для організму.
Він не містить жодних підсолоджувачів, таких як аспартам, які також можуть стимулювати апетит і тому є чим завгодно, але не підходять для схуднення.

Також зверніть увагу на біологічну цінність білкового порошку, він повинен мати значення не менше 95, щоб порошок був високої якості. Це значення описує кількість білка, яке ваше тіло реально метаболізує.

Як довго я можу використовувати білкові коктейлі для схуднення?

Ви самі вирішуєте, як довго ви хочете дотримуватися такої дієти. Однак якщо ви замінюєте всі страви білковим коктейлем, ви повинні робити це максимум тиждень. Білкові коктейлі - це лише дієтична добавка. У довгостроковій перспективі вони не можуть замінити здорову, збалансовану та різноманітну дієту.

Ми рекомендуємо встановити дефіцит калорій максимум на 15-20%. Тож захист м’язів значно вищий.

У ході дослідження сироваткові білки з тренуванням з обтяженням та без нього досліджували на предмет маси тіла та жиру. Білки сироватки давали у концентрованій, ізольованій або гідролізатній формі. У середньому учасники втратили 4,2 кг ваги та 3,7 кг жиру. Зростання м’язів можна збільшити в середньому на 2,3 кг. (3)

Яка рекомендована добова норма для схуднення за допомогою білкових коктейлів?

Окрім білків, тілу для схуднення потрібні також вуглеводи та жири. Вони відіграють важливу роль у постачанні поживних речовин та гормональних процесах. Для здорового процесу схуднення ми рекомендуємо використовувати білкові коктейлі як дієтичну добавку в рамках низькокалорійної дієти.

Рекомендована добова порція становить від 15 до 90 г білкового порошку, залежно від вмісту білка.

Скільки калорій має білковий коктейль?

В середньому протеїновий коктейль об’ємом 500 мл містить 496 ккал. Якщо ви п'єте його з молоком, замість води, наприклад, тоді це буде більше калорій.

Які добавки та який вміст вуглеводів містить білковий коктейль?

Якщо на упаковці написано “гідролізат”, це означає, що білковий порошок попередньо перетравлений.

Амінокислоти можуть бути пошкоджені гідролізом. Тому ми рекомендуємо уникати таких білкових порошків.

Вміст вуглеводів становить від 1 г до 2 г на порцію. Він відрізняється від білкового порошку до білкового порошку.

Хто може схуднути за допомогою білкових коктейлів?

Переконайтеся, що коли ви худнете за допомогою протеїнового коктейлю, ви в основному додаєте білок у свій організм. Робота нирок розщеплювати ці білки. Також майте на увазі, що кожна дієта передбачає зменшення калорій.

Для людей із проблемами зі здоров’ям цей спосіб схуднення може бути непридатним і навіть шкідливим.

Втрата ваги за допомогою протеїнових коктейлів вам не підходить, якщо ви:

мають захворювання нирок,
ви вагітна або жінка, яка годує груддю.

Наскільки корисно худнути за допомогою білкових коктейлів?

Якщо ви введете білкові коктейлі як додаткову їжу у своєму раціоні, то ви зможете спостерігати і підтримувати втрачені кілограми в довгостроковій перспективі. Ці протеїнові коктейлі гарантують, що ви не відчуваєте почуття голоду під час схуднення.

Вашому організму, крім усього іншого, потрібні білки для нарощування м’язів. Коли ви худнете, ця дієта не тільки захистить ваші м’язи, але й зміцнить.

Однак, як і у будь-якої іншої речі, у схуднення за допомогою білкових коктейлів є деякі недоліки. Якщо ви хочете споживати протеїнові коктейлі лише під час дієти, ви не повинні робити це більше тижня. Крім того, часто важко сказати, які білкові порошки насправді є якісними. Ви можете знайти багато білкових порошків в Інтернеті та в аптеках, але більшість високоякісних білкових порошків часто трохи дорожчі.

Швидкий і довгостроковий успіх
Ніякого голоду
Відсутність підрахунку калорій
Одночасне нарощування м’язів з рухами
Ви отримуєте достатньо поживних речовин
Можна легко інтегрувати у повсякденне життя
Підтримує рівень цукру в крові постійним
Зміцнює і захищає м’язи

Високоякісний білковий порошок часто дуже дорогий
Термін

Білковий коктейль для схуднення: найкращі поради та рекомендації щодо безпечного харчування

Щоб знайти правильний білковий коктейль, можна вжити кілька профілактичних заходів. Ви можете розпізнати високоякісний білковий порошок за кількома критеріями.

Вони будуть детально описані в наступних параграфах.

Відмінності в якості протеїнових коктейлів для схуднення

Різниця в якості білкового порошку для схуднення вимірюється на основі вмісту білка. Хороший високоякісний порошок містить 80% білка. На 100 г білкового порошку вміст вуглеводів повинен бути нижче 7 г, а вміст жиру нижче 8 г.

Білковий коктейль повинен забезпечувати організм вітамінами, клітковиною та мінералами.

Добавки/алергени в білковому коктейлі

Багато білкових коктейлів містять такі добавки, як штучні підсолоджувачі, штучні барвники, підсилювачі смаку, вивільнювачі тощо. Вони також можуть містити речовини, які не підходять для людей з алергією або для веганів. З цієї причини слідкуйте за такими продуктами, які є максимально несумісними.

Молоко/лактоза

Це також залежить від того, чи хочете ви споживати зайві калорії чи ні. Якщо ви не переносите лактозу або вегани, вам доведеться звернути на це особливу увагу.

Багато білкових коктейлів вже містять лактозу або молоко в порошку. З цієї причини уважно прочитайте список інгредієнтів. Уникайте білкового порошку з казеїнатом кальцію, концентратом сироваткового білка або ізолятом.

Як і у випадку з лактозою, деякі білкові порошки містять сою. Якщо у вас непереносимість сої, зупиніть вибір на порошку, який не має ізоляту соєвого білка.

пшениця

Білок пшениці часто є основним компонентом білкового порошку. Пшениця - один із видів зерна, що містить клейковину. Якщо ви не можете терпіти їжу, що містить глютен, слід також уникати такого білкового порошку.

горіхи

Ви можете знайти багато білкових порошків, які містять горіхи, в Інтернеті або в аптеках. Горіхи ліщини та волоські горіхи, зокрема, викликають алергію. Зверніть пильну увагу на добавки та ароматизатор.

Щоденна порція білкових коктейлів для схуднення

Для нормального функціонування організму потрібні білки, вуглеводи та жири. Ці макроелементи також дуже важливі при схудненні. Для здорового процесу схуднення ми рекомендуємо використовувати білкові коктейлі як дієтичну добавку в рамках низькокалорійної дієти.

Рекомендована добова порція становить від 15 до 90 г білкового порошку, залежно від вмісту білка. Слід також переконатися, що ви не вживаєте більше 1-2 білкових коктейлів на день, якщо включите їх у свій раціон як доповнення до звичного раціону.

Висновок

Кожен організм потребує білків для своїх нормальних функцій. Білкові коктейлі дуже корисні для тривалої втрати ваги завдяки високому вмісту білка. Вони захищають м’язи і допомагають втрачати жир замість м’язів. Крім того, білкові коктейлі містять амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно. Вони можуть засвоюватися лише за допомогою дієти.

При схудненні за допомогою білкових коктейлів не бажано обходитися без їжі. Протеїновий коктейль тим більше рекомендується як добавка. Щоденний раціон становить близько 2 білкових коктейлів. Така дієта не рекомендується у разі захворювань нирок, вагітності або жінок, які годують груддю. Рекомендується також медична порада перед початком дієти з протеїновим коктейлем.

Джерело зображення: Oliver/123rf.com

Індивідуальні докази (3)

1. Сімона Герцнер. Що таке білок? Аптека озирається навколо. Червень 2015 р.
джерело

2. Медичний огляд: Герт Доршнер (спеціаліст із загальної медицини, невідкладної медицини, натуропатичного лікування, голковколювання, дієтології), ZENTRUM DER GESUNDHEIT, 2020, Neosmart Consulting AG.
джерело

3. Пейдж Е Міллер, Домінік Д Олександр, Ванесса Перес. Вплив сироваткового білка та вправи на резистентність на склад тіла: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. 2014 рік.
джерело