Білковий коктейль Переваги Недоліки

Привіт, я хочу схуднути і наростити м’язи. Є шейки, які ви можете випити після тренування. Які переваги цих протеїнових коктейлів? Я подивився одну на аптечному ринку, ви повинні пити цей порошок з 300 мл молока. Порошок має 361 калорію на 100 грам. Це зовсім небагато. Не могли б ви просто заощадити собі калорії? Чи маєте ви досвід із цими трясками і що ви про них думаєте? Сара

3 відповіді

Білки та вуглеводи мають однакову теплотворну здатність
Нарощування вимагає збільшення калорій, дефіцит втрати жиру, тому жодне з них неможливо. Тільки новачок, який практично шокує своє тіло, може ненадовго зробити і те, і інше - нарощувати м’язи і втрачати жир
Тільки коктейль марний, оскільки білок просто спалюється і навіть не починає потрапляти туди, куди мав би йти після тренування, тому вам також доведеться їсти вуглеводи, якщо ви додасте трохи м’яса та овочів, ви зможете врятувати себе
Шейк містить концентрований білок, який ваш організм засвоює гірше; він часто замінює цілий прийом їжі, а це означає, що один прийом їжі менше, що забезпечує мікроелементи та вітаміни, що особливо складно в раціоні
361ккал - це жарт. Ви навіть не уявляєте, що означає дієта. Ви не зменшуєте всю добову потребу, що виникає при фізичних вправах тощо на 10-20%, інакше ефект JOJO, холод і погане самопочуття неминучі. Ці нульові дієти не допомагають, як тільки вона падає, вона знову вмикається
Це говорить на користь коктейлю: Ви швидко їсте, особливо у поєднанні з фруктами та вівсяними пластівцями, які можна охарактеризувати як корисні для людей, яким важко готувати їжу, це в принципі є перевагою

подивіться через google калькулятори базального обміну На основі ваших даних вони забезпечують вам калорії, які ви спалюєте щодня, нічого не роблячи. Виберіть 2-3 незалежних калькулятора, щоб розрахувати щоденне споживання або отримати середнє значення.
А тепер подумайте, що ви займаєтеся різними видами активності протягом дня і, можливо, займаєтеся спортом, спробуйте визначити споживання калорій через Інтернет. Скажімо, як приклад: вам потрібно 2500 ккал на день - тепер ви зменшуєте на 10-20%, це означає, що ви повинні з’їдати 2000-2300 ккал на день, щоб довго схуднути. Потім ви можете робити це близько місяця, а потім повернутися до нуля протягом декількох днів. Оскільки дієта і фізичні вправи одночасно означають для організму велику напругу.

Також слід подивитися, скільки калорій ви з’їли за останні кілька днів/тижнів. Якщо це далеко від визначеної величини, слід насамперед підійти до всього, їсти трохи більше кожні 3-4 дні. збільшити на 200 Ккал

Якщо припустити, що ви нещодавно їли дуже мало:
Наразі ваше базове споживання набагато нижче, ніж очікувалося (адже ви вже давно не їли достатньо), а це означає, що ваше тіло, яке зараз повністю на задньому плані, хоче негайно врятувати все, що занадто багато. Також відомий як ефект JOJO. Тому ви відповідно збільшуєте споживання, оскільки в протилежному випадку ви знову наберете вагу протягом перших кількох тижнів.

Крім того, повідомте собі про високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру. Ви також можете загуглити таке: план харчування (можливо, hclf) xxxx ккал

Тоді ви отримуєте плани харчування для щоденної кількості калорій, і вас можуть надихати страви, а також складаєте уявлення про те, скільки ви насправді повинні їсти і чого або чого ви віддаєте перевагу уникати.