Білок; містять продукти з невеликою кількістю жиру та вуглеводів

Білковмісні продукти з низьким вмістом вуглеводів та жиру особливо ефективно спалюють жир у тілі та сприяють розвитку м’язової тканини. Незалежно від того, дієти ви чи робите м’язи - ви завжди маєте рацію з цими продуктами.

Нарощування м’язів за допомогою продуктів, багатих білком

Їжа, багата білками, спалює жир

Їжа, багата на білки, з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру, є справжніми спалювачами жиру, оскільки організм витрачає більше енергії на перетравлення, ніж забезпечують ці продукти. Потім організм черпає травну енергію з власних жирових відкладень, які їх скорочують. Завдяки збільшеному споживанню білка ви не тільки зберігаєте м’язи, але й можете їх нарощувати у зв’язку з силовими вправами.

Найкраща білкова їжа для дієти та нарощування м’язів

Сир Гарц - багатий білком, з низьким вмістом жиру і без вуглеводів

сир харцер

100 г сиру Гарц забезпечують приблизно:

Калорії: 113 ккал
Білок: 29 г.
Вуглеводи: 0 г.
Жир: 0,5 г.

Harzerkäse - це дуже багатий білками кисломолочний сир з найнижчою жирністю серед усіх видів сирів. Він містить багато білка з високою біологічною цінністю. Це означає, що організм може особливо добре використовувати цей білок. Сир Гарц також містить багато кальцію, який сприяє зниженню ваги за рахунок активації ферментів.

Нарощуйте м’язи за допомогою грудей індички, багатих білками

Філе грудей індички

100 г філе грудей індички містить приблизно:

Калорії: 115 ккал
Білок: 24 г.
Вуглеводи: 0 г.
Жир: 2 г.

Філе грудей з індички знаходиться у верхній частині списку м’яса з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Як найнижча частина індички, філе грудей індички містить більше білка і менше жиру, ніж філе курячої грудки. Крім того, філе грудей індички трохи дешевше філе курячої грудки.

Курячі яйця - хороші джерела білка

Курячі яйця

100 г курячих яєць забезпечують приблизно:

Калорії: 154 ккал
Білок: 12,4 г.
Вуглеводи: 0,4 г.
Жир: 11,4 г.

З найвищою біологічною цінністю 100, курячі яйця є еталонним показником серед постачальників білка. Це означає, що організм може засвоїти майже весь білок, що міститься в яйцях. Всупереч поширеній думці, споживання великої кількості яєць аж ніяк не є шкідливим для здоров’я. Яйця багаті омега-3 жирними кислотами і забезпечують амінокислоти, які наш організм не може виробляти сам. Якщо ви хочете швидше досягти видимих результатів при схудненні, їжте лише білки, оскільки більша частина жиру знаходиться в яєчному жовтку.

Тунець - з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру та вуглеводів

тунця

100 г тунця містять приблизно:

Калорії: 130 ккал
Білок: 29,1 г.
Вуглеводи: 0,9 г.
Жир: 1,0 г.

Незалежно від того, чи це свіже філе, чи консервоване - тунець забезпечує багато високоякісного білка. Що стосується консервованого тунця, то варто вибрати версію без олії, оскільки тут можна заощадити багато жиру. Консервований тунець має багато переваг перед свіжим тунцем: його не потрібно варити, і його можна використовувати як замінник тіста для піци з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, його можна швидко додати в супи та рагу для збільшення вмісту білка. Додатковий білок забезпечує відчуття ситості швидко завдяки зменшенню споживання калорій. Тривалий термін зберігання - ще один аргумент на користь консервованого тунця.

Пісний кварк - багатий білком, майже не містить жиру та мало вуглеводів

нежирний кварк

100 г нежирного кварку забезпечує приблизно:

Калорії: 67 ккал
Білок: 12 г.
Вуглеводи: 4,1 г.
Жир: 0,2 г.

Для спортсменів, які хочуть нарощувати м’язи та втрачати жир, кварк із низьким вмістом жиру є просто частиною меню. Його повільно засвоюваний білок казеїн забезпечує організм білком протягом тривалого періоду часу та призводить до тривалого насичення. Це робить його популярною їжею ввечері та перед сном. Пісний кварк дуже універсальний: будь то як цілісний прийом їжі, як десерт чи як занурення - він належить до холодильника під час дієти та нарощування м’язів.

Висновок: жодної здорової дієти без вуглеводів

Неможливо засвоїти всі необхідні вітаміни та мінерали лише м’ясом та сиром. Тому дієта без вуглеводів не може бути здоровою.

Покладайтеся на вуглеводи з довгими ланцюгами

Надходження мало вуглеводів протягом дня сильно обмежує працездатність організму. Той, хто повинен досягти успіху, повинен покладатися на складні вуглеводи. Через повільне використання в шлунку ці вуглеводи потрапляють у кров лише в невеликих кількостях протягом тривалого періоду часу. Швидкого підвищення рівня цукру в крові за рахунок простих вуглеводів, відповідальних за утворення жиру, не відбувається. Тривале насичення складними вуглеводами також призводить до зменшення споживання їжі і, отже, до зменшення калорійного балансу в організмі.