Білок; справжній універсал; чоловіче! ЕДЕКА
Білок міститься в кожній клітині нашого тіла і є важливим компонентом для наших м’язів. Дієта, багата білками, підтримує нарощування м’язів, особливо під час нарощування м’язів. Ми підкажемо, на що слід звернути увагу!
Нарощування м’язів без білка діє лише обмежено, оскільки білок відіграє особливу роль у формуванні м’язів, оскільки наші м’язи в основному складаються з білка. Основною вимогою до нарощування м’язів є звичайно силові тренування, але достатнє споживання білка все одно може оптимізувати тренування. Потреба в білках зростає із збільшенням інтенсивності тренувань і повинна бути відповідно відрегульована для гарного забезпечення м’язів.
Німецьке товариство харчування рекомендує від 1,0 до 0,8 г білка на кілограм ваги. Однак це лише орієнтир щодо добової потреби середньої дорослої людини в білку. Якщо ви тренуєтеся регулярно або інтенсивно, вам доведеться відповідно регулювати споживання білка.
Особливо при нарощуванні м’язів, вам слід все частіше вдаватися до продуктів, багатих білком. Постійне споживання білка є вигідним під час нарощування м’язів. Наприклад, ви можете легко розділити їх на кілька прийомів їжі протягом дня. Це означає, що м’язи цілодобово оптимально забезпечуються достатньою кількістю білка.
Смачні рецепти для нарощування м’язів
Ще більше постачальників природних білків
За допомогою наших рецептів білків ви можете швидко і легко приготувати смачні страви з багатою білком їжею.
Вживання білка може бути особливо корисним для нарощування м’язів після тренувань!
Нарощування м’язів найкраще працює при збалансованому споживанні рослинних і тваринних білків. Тваринні та рослинні білки мають різні амінокислотні профілі. Тваринний білок є більш якісним для людського організму, оскільки він більше схожий на людський білок, ніж рослинний білок, але ви повинні переконатися, що ви отримуєте різноманітне споживання обох білків.
Перевага рослинних білків полягає в тому, що вони рідко мають холестерин, а також часто мають менший вміст жиру. Наприклад, солодка картопля та яйця, насіння чіа з молоком або картопля куртки та кварк - ідеальні джерела білка для побудови м’язів.
Тим не менше, збалансована дієта, що складається із складних вуглеводів, здорових жирів та високоякісних білків, є необхідною умовою здорового та активного життя.
Огляд найкращих постачальників білків
- Яйця
- яловичина
- М’ясо курки/індички
- риба
- Молочні продукти
- бобові
- горіхи
Ще одним хорошим рослинним джерелом білка є рослина лобода, яка, крім високого вмісту білка (близько 14 г до 100 г), містить усі 9 незамінних амінокислот.
Більше цікавих фактів про білок
Що таке білок, чи всі білки однакові, і як я можу забезпечити належне надходження білка навіть за допомогою веганської дієти? Тут ви знайдете відповіді.
Білок - це не все!
Наші м’язи потребують набагато більше, ніж білок, для побудови та підтримки м’язів.
У ваш раціон повинні входити волокнисті вуглеводи, такі як спаржа, зелена квасоля, брокколі, цвітна капуста, помідори, цибуля та багато іншого. Овочі підтримують ваше травлення та сприяють кращому засвоєнню поживних речовин.
Наші м’язи складаються з майже 80 відсотків води, і навіть незначна зміна вмісту води в організмі може негативно вплинути на результативність вправ та відновлення. Тож обов’язково пийте достатньо води під час і після тренувань.
Ці продукти зроблять ваші тренування з обтяженнями ще більш ефективними
Незалежно від того, чи ваша мета - це витривалість, сила чи втрата ваги - крім тренувань з обтяженнями, правильний раціон завжди є частиною цього. Ці поживні речовини особливо важливі!
Cheatday - корисний для тіла та духу
Зробити без цього довго не цікаво - основна увага приділяється насолоджуванню збалансованою їжею
Тренування та харчування - це просто частина цілеспрямованого нарощування м’язів, але чи означає це, що вам доведеться відмовитися від усіх смаколиків та кулінарних вишукувань у довгостроковій перспективі? Зовсім ні, і обманний день може навіть допомогти вам досягти своєї мети!
Cheatday - це день, коли вам не доведеться так суворо дотримуватися специфікацій вашого плану харчування, а загалом день, коли ви можете їсти все, що вам подобається і мати апетит. Бути занадто добрим, щоб бути правдою? Ні, оскільки Cheatday робить ваш план дієти набагато стерпнішим, а також підтримує ваше тіло.
Торт, смачна піца і те, що пиво після роботи у вашому червоному списку? Це може бути не найкраща ідея. Велика ймовірність того, що постійне зречення в якийсь момент перестане бути веселим, і що рано чи пізно ви знову розчаруєтеся в старих моделях. Натомість плануйте обманний день протягом тижня! Будь то пізній сніданок з родиною у вихідні дні або відвідування стадіону з братвурстом та пивом з друзями наступного тижня, зробіть ці дні своїм особистим шахрайським днем. Передчуття такого дня робить настрій та наполегливість в інші дні набагато приємнішими та легшими.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вам насправді потрібно протягом тривалого часу, тоді ваш організм і обмін речовин автоматично адаптуються. Це означає, що ваше тіло потрапляє в якийсь постійний енергозберігаючий режим, а ваші потреби в калоріях постійно зменшуються. Якщо ви знову їсте більше, ефект йо-йо попередньо запрограмований, і ваше тіло знову починає накопичувати запаси. Регулярні шпаргалки можуть запобігти такому ефекту і стимулювати обмін речовин знову і знову. До того ж: Cheatday просто робить вас щасливими.
Але Cheatday не для того, щоб просто безглуздо набивати собі всілякі смаколики. Слухайте своє тіло і справді їжте лише те, що вам хочеться.
Але як часто шахрайський день справді хороший? У багатьох є один обманний день на тиждень, але інші також клянуться обманним днем кожні два тижні. Ви і ваше тіло вирішуєте, що насправді краще.