Більш ефективні кардіотренування; 10 фітнес-трюків; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при
Треба займатися аеробікою. Всі це говорять, і коли ти думаєш про зайві кілограми, ти починаєш говорити собі. Однак ідея потіти на стаціонарному велосипеді, нудьгувати до смерті - далеко не найприємніша річ. a кардіотренування проте це може бути щось приємне. Прочитайте 10 прийомів нижче, і слово аеробіка звучатиме веселіше.
Фокус 1.
Виберіть заняття, яке вам подобається
Якщо ви перестаєте бігати, то не вибирайте стаціонарну стрічку лише тому, що всі кажуть, що біг спалює більше калорій. Ключ до дотримання аеробних вправ - це добре почуття, виконуючи цю діяльність. Якщо вам просто подобається їхати,
Фокус 2
Екіпіруйся
Ви хочете тренуватися на стаціонарному велосипеді 30 хвилин, три рази на тиждень, але думка про те, що ви просидите 5 хвилин на сідлі, даремно катаючись, зводить вас з розуму. Рішення полягає в тому, щоб забезпечити себе цікавою книгою чи журналом або MP3-плеєром з улюбленою музикою. Це не тільки вбиває одноманітність, але музика є фактором, який може дуже сильно вплинути на саму ефективність кардіотренування, додаючи мотивації та ритму.
Фокус 3
Правильне обладнання
Якою б діяльністю ви не займалися, ви повинні мати відповідне обладнання. Ви будете правильно виконувати вправи, а отже, захиститесь від нещасних випадків і матимете кращі результати. З іншого боку, обладнання компанії виглядає добре, чому б його не розпізнати, що може знову спонукати нас використовувати його. Тож не скупіться - купіть велосипед, щоб допомогти схуднути і насолоджуватися катанням перед друзями.
Фокус 4
Ковзання
Трохи аеробіки у ваших силових тренуваннях, якщо ви той тип, який щиро ненавидить аеробіку. Також було винайдено HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), а не просто HIT (тренування з високою інтенсивністю). Тож під час перерв між вправами поставте кілька бігів на бігову доріжку, і ваше серце буде більш ніж щасливим, не кажучи вже про ваги вдома.
Фокус 5
чергувати
Якщо ви втомилися робити одне і те ж протягом півгодини, тоді працюйте на 2-3 різних пристроях по 10-15 хвилин кожен. Таким чином ви вбиваєте нудьгу, і ваше тіло не пристосується до тієї самої діяльності і в результаті спалить більше калорій. Крім того, різноманітність допоможе вам отримати більше задоволення від кардіотренування.
Фокус 6
Зверніть увагу на виконання вправ
Кардіотренування повинна бути джерелом здоров’я. Отже, дотримуйтесь правильної форми вправ, щоб захиститися від травм і спалити якомога більше калорій. Наприклад, якщо ви використовуєте інерцію або гравітацію і не контролюєте ваги протягом усього вправи, не просіть тіло на максимальну потужність, а отже, ви не спалите максимальну кількість калорій.
Фокус 7
Тренуйте все тіло
Якщо ви можете витратити максимум 20 хвилин на кардіотренування, то обов’язково виконуйте вправу, яка вимагає всього тіла і спалює найбільше калорій. Наприклад, за цей 20-хвилинний інтервал ви спалите лише 200 калорій, якщо користуєтесь стаціонарним велосипедом, але ви могли б спалити 300 калорій на біговій доріжці. Більше того, будь-яка вправа, що дозволяє вільно рухатись тілом, опрацьовує м’язи спини та живота, на відміну від стаціонарного велосипедного руху, яке не потребує цих груп м’язів.
Фокус 8
Він атакує жирові відкладення
Якщо ви дійсно хочете позбутися жирових запасів, то заплануйте заняття аеробікою на ранок, після пробудження, на голодний шлунок або відразу після силових тренувань. Таким чином, організм змушений йти до жирових запасів, щоб забезпечити енергією. Це важко, але це працює.
Фокус 9
Зачекайте годину перед їжею
Зачекайте годину перед тим, як підійти до столу, після того, як закінчите кардіотренування. Таким чином, ваше тіло буде спалювати більше калорій відразу після сеансу аеробіки, коли пульс вищий, ніж зазвичай.
Фокус 10
Перевірте пульс
Тільки якщо ви працюєте в зоні цільового пульсу, ви отримаєте насолоду від аеробних вправ з точки зору спалювання жиру. Спочатку потрібно з’ясувати, який максимальний пульс; для цього ваш вік падає з 220. Бажано тренуватися десь близько 70% від максимального пульсу. Отже, якщо вам 30 років, максимальний пульс становить 190 ударів на хвилину, а 70% від нього означає частоту серцевих скорочень близько 133 ударів на хвилину. У міру покращення рівня фізичної підготовки ви можете збільшити цей рейтинг до 161 удару на хвилину під час кардіотренування. Щоб дізнатися частоту серцевих скорочень, порахуйте частоту серцевих скорочень протягом 10 секунд і помножте на 6.
Тепер ви знаєте, як змусити кардіо рахувати щохвилини, тож у вас немає виправдання, щоб уникнути тренувань. місце кардіотренування або аеробіка у ваших пріоритетах, і ви відчуєте на своїй шкірі, як ваш жив стискається, бачачи очима.