Більш ефективний біг завдяки бігу з мембранним дихальним порогом
Багато бігунів це знають, але дослідження показують, що практикує лише кожен п'ятий: глибоко вдихаючи і видихаючи живіт, тіло забезпечується максимумом кисню з кількома вдихами в хвилину. Більшість людей, однак, дихають рівно на грудну клітку через стрес, з незвички або для того, щоб не виштовхувати живіт невигідно, і підтягують плечі. Таким чином, ваші легені наповнюються киснем лише частково.
Краща продуктивність завдяки правильному диханню
Ясно одне: чим краще ви використовуєте ємність легенів, тим більше кисню потрапляє у ваш організм і тим більше ви можете виконувати. Щоб це сталося, ви повинні зробити діафрагму своїм «союзником». Цей сильний дихальний м’яз відділяє грудну клітку від живота.
Ті, хто може спеціально підтягнути та розслабити діафрагму, також можуть використовувати нижню частину легенів. Це особливо важливо у спорті. Уявіть, якби ви могли бігати так само швидко зі значно меншою кількістю вдихів, ніж раніше. І навпаки, це означає, що ви не задихаєтесь так швидко на більшій швидкості. Звучить добре, але діафрагмовому диханню слід навчитися спочатку.
Тренувати діафрагмальне дихання
Ляжте рівно на спину і покладіть одну книгу на живіт, а одну на груди. Тепер глибоко вдихніть живіт, щоб книга піднялася на ваш живіт. Потім продовжуйте дихати грудьми, щоб книга тепер там піднімалася. Тоді ви дозволяєте повітрю виходити м’яко. Робіть цю вправу по п’ять хвилин на день.
Потім перевіряйте себе знову і знову у повсякденному житті: Перевірте своє дихання, коли сидите за столом, перебуваєте за покупками, дивитеся телевізор або гуляєте. Спробуйте також включити діафрагмальне дихання у ваші бігові тренування. Зосередьтеся на цьому прямо на початку одиниці і регулярно перевіряйте себе між ними. Зробіть тест, поклавши одну руку на живіт під час бігу. Якщо живіт залишається рівним, ви дихаєте грудьми. Тільки коли ваш шлунок рухається вперед-назад, ви використовуєте повну здатність легенів - і одним махом стаєте кращим бігуном.