Більш ефективний метод схуднення, ніж біг або їзда на велосипеді; думав
Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я (HSPH) порівнювало два типи фізичних вправ, щоб з’ясувати, яка користь більше від втрати ваги. Аналіз був опублікований в медичному журналі "Ожиріння".
Протягом 12 місяців дослідники вимірювали обхват талії та вагу 10500 здорових американських чоловіків у віці старше 40 років. Дослідження проводилось між 1996 і 2008 роками і включало кілька вправ тривалістю 20 хвилин. Коли мова заходила про схуднення талії, тренування з обтяженнями виявилися найефективнішими. Протягом багатьох років аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання, скелелазіння на вулиці та біг, віддавали перевагу важкій атлетиці.
Збільшення м’язової маси стимулюється при натисканні, тому використання ваг покращить їх реакцію. Здебільшого люди, які дотримуються дієти, уникатимуть підняття тягарів, особливо жінок. Їм не слід уникати силових тренувань, оскільки вони, природно, не мають достатньої кількості тестостерону, щоб похвалитися тілом культуриста.
Важкі гантелі або короткі гирі можна використовувати для зміцнення рук, живота, сухожиль, спини, квадрицепсів і трапеції. Почніть з того, що сидите між гантелями і візьміться за ручки. Пройдіться з гантелями в руках 15-30 метрів.
Вони тренують плечі, живіт, квадрицепс і трицепс. Сядьте на спину і тримайте гантель вертикально однією рукою. Зігніть коліно в напрямку гантелі і робіть віджимання однією рукою.
Гантелі тренують спину, руки, квадрицепс і трапецію. "Дослідження ілюструє важливість тренувань на гантелях та його внесок у зменшення ожиріння, особливо серед людей похилого віку", - сказав автор дослідження Френк Ху, професор з питань харчування та епідеміології з HSPH. "Для того, щоб мати здорову вагу і завидну талію, важливо включити тренування з обтяженням у свою програму аеробіки".