Більш спокійне Різдво та підтримка ваги молодим на рівні 50 років

спокійне

Збережіть кілька калорій швидко, швидко скиньте кілька фунтів з стегон - звичайно, це може спрацювати. Десять-30 днів напруженої роботи: один-два рази на день (!) Кардіо плюс чотири-шість разів на тиждень силові тренування. Крім того, дієта з дуже низьким вмістом калорій і високим вмістом білка, але низьким вмістом вуглеводів. Ти можеш це зробити.

Звичайно, це краще, Ваше життя всю дорогу легко керувати. Збалансоване харчування протягом усього року. Уникайте або активно протидійте стресам. Свідомо плануйте час для відпочинку.

Ми не просто їмо, коли голодні

Часто їсти ми не просто з голоду, а з нього емоційний встановити.

  • самотність,
  • розчарування,
  • стрес,
  • Смуток,
  • довго,
  • Відчуття відхилення/ігнорування,
  • біда,
  • страхи,
  • нервозність.

Або вони є вивчені моделі поведінки, які впливають на нашу харчову поведінку. Тарілку їдять порожньою, в нагороду ви отримуєте шматочок шоколаду, а в розраду - шматочок цукерки. Можливо запах страви викликає у вас апетит, воно виглядає таким смачним, повертає спогади дитинства, ви любите їсти в компанії.

Які ваші емоційні або навчені харчові звички?

Наприклад Різдво.

Фестиваль кохання. Ви мучилися тижнями, шліфували будинок і з любов’ю прикрашали його, пекли печиво, готували їжу. А потім приходить свекруха. Які ще слова вам потрібні ?! 😉

Давайте просто назвемо тут два аспекти:

1. У вас був великий стрес

2. Зараз у вас багато аргументів

Подивіться ще раз на список емоційних причин прийому їжі. Ти щось бачиш? Звичайно, до цього не потрібно дійти; але я знаю від багатьох, багатьох жінок, що пункт 1 завжди є проблемою на великих святах з родиною та друзями. Як тобі з тобою?

З ким ви їсте помірковано і не бенкетуєте у такі свята? Думаю, їх дуже мало. Ви вирішили не набирати вагу на Різдво? Добре, не набираєш такої ваги? У вас є домашнє печиво, запах практично неможливо вивести з дому? Блиск відшліфованих яблук, великих апельсинів і хрустких горіхів манить?

Тільки уявіть, як це пахне! Застілля на столі, ви дивитесь на всі смаколики і всмоктуєте їх заповітний аромат. Ви можете буквально скуштувати різні нюанси на своїй мові, рот поливає. Люди, які зібралися за столом, захоплюються апетитним видовищем та смачним запахом і кладуть багато їжі на тарілки один одного.

А тепер вам подобається це: «Для мене, будь ласка, не використовуйте смачний соус. - Лише ложку чудової червонокачанної капусти, будь ласка. - Я просто хочу спробувати ідеального різдвяного гусака. - Краще уникати маминих пельменів, зроблених вручну ".

А тепер інші люблять це: "......"

Тож - на моєму досвіді, деякі реагують збентеженою тишею → настрій у відрі. Решта реагують із обуренням → настрій порушений.

Яку стратегію ви можете використовувати, щоб утримати свою вагу на Різдво?

Ви можете знайти цей список у короткій формі на завантаженні, яке також можна роздрукувати. Ви можете знайти завантаження нижче на сторінці.

  • Не пропускайте сніданок, щоб уникнути харчової тяги.
  • Їжте цілісні продукти, бажано цільнозернові продукти та свіжі овочі, а цукристі фрукти - лише дуже мало.
  • Переконайтеся, що у вас є закваска, яка містить багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин, таких як салати з сирих овочів.Тут ви будете мати багато їжі та переконайтеся, що ваш шлунок наповнений їжею, повною необхідних поживних речовин. Ви подаєте додаткову заправку для салату, просто залишаєте її поза увагою.
    • Невелике пояснення: Механорецептори розташовані на зовнішній стінці шлунка. Коли ваш шлунок наповнений, він розширюється, і ці рецептори "відправляють" повідомлення вашому мозку про те, що ваш шлунок переповнений, а ви ситі.
    • Хеморецептори розташовані на внутрішній стінці шлунка, а також у тонкому кишечнику. Вони аналізують кількість поживних речовин в хімусі. Якщо недостатньо необхідних поживних речовин, вони “відправляють” у ваш мозок, що ви все ще голодні.
    • Тож якщо у вашому стартері є достатньо необхідних поживних речовин, вам буде легше менше їсти в основному блюді.
  • Ви залишаєте картоплю, пельмені, хліб та інші вуглеводи. “Люди, у мене було стільки смачних сирих овочів, і я хочу з’їсти щось із червоної капусти та гусака. О, мамо, твої смачні вареники почуваються люблячим дитинством - дай мені, будь ласка, половинку ".
    • Ви можете залишити осторонь історії дитинства про вареників, а разом із ним і вареників. Для мене це було б проблемою, тому я це записав. Але якщо ви також ризикуєте втратити настрій через брилу, вам слід похвалити маму і сказати спасибі за дитинство і забрати у неї половинку з дуже ніжним виглядом.
  • Ти залишаєш жирну шкіру від смаженого, ти береш лише ложку жирного соусу, овочі та нежирне м’ясо - у цій статті я припускаю, що їдять м’ясо, я їжу веганське з родиною - ти їси без жалю.
  • Ніякої травної випивки. Це сміття в будь-якому випадку, це просто ускладнює для вас. Краще взагалі відмовитися від алкоголю, він містить тонни калорій і в будь-якому випадку шкодить вашому здоров’ю та фізичній формі.
  • Їжте повільно і ретельно пережовуйте. Менша порція, з’їдена повільно, є ситнішою, ніж велика порція, яку поспіхом з’їли.
  • Зосередьтеся на своїй їжі, помічайте і насолоджуйтесь смаком, запахом, консистенцією та зовнішнім виглядом дуже свідомо.
  • Дивлячись телевізор, не займайте руки, в’язавши шарф, замість того, щоб хапати печиво
  • Якщо у вас великий апетит, жуйте жувальну гумку, приготуйте собі смачний трав’яний або пряний чай і пийте достатньо води.
  • Почистіть зуби, вам не захочеться відразу перекусити.
  • Видаліть усі солодощі будь-якого виду. А тепер дивіться «не будьте так обурені! Навряд чи це можливо, так? Розділіть їх на щоденні порції. Однак на моєму досвіді легше обійтися без чогось цілком, ніж обмежуватися. Але якщо це повинен бути шоколад, то просто плитка, яка вам свідомо подобається, без сумління.
  • Для свого внутрішнього спокою та спокою в сім’ї ви завжди шукаєте тихе місце. Робіть свідомі вправи на розслаблення, медитуйте по-своєму, практикуйте уважність та вдячність. Цілком обізнаний.

  • Спалюйте калорії, зменшуйте стрес і одночасно робіть щось для своєї фізичної форми: це дуже добре працює з гарним Силові тренування. Немає з вами гантелей? Не біда, вам потрібно лише власне тіло і, можливо, пов'язка (вміщується в кожній сумочці) і, можливо, літрова пляшка, повна пластикової води.

Ваше особисте тренувальне навчання

  • Можливо, вам знадобляться гантелі, Fitband (Theraband) -> Вміщується в кожній сумочці, ця покупка однозначно варта, м'яч для вправ
  • Ніколи Розминка вправи 30-60 секунд

1. Марш на місці, беручи з собою руки, махаючи кулаками від стегон до носа, потім уповільнюючи, руки стають довшими, ми просто піднімаємо п’яти

2. Руки все сильніше розгойдуються в протилежних напрямках вперед-назад, тепер ми ритмічно йдемо на коліна, нарешті руки розмахують три рази вперед і три рази назад в колах рук, і руки тепер приземляються на стегна.

3. ми стрибаємо набік на шість кроків праворуч і шість кроків ліворуч, при зміні напрямку коліно альтернативної ноги піднімається туди, де наші коліна зараз такі приємні та розкуті -

4. Ми по черзі піднімаємо праве і ліве коліно і намагаємося торкнутися колін протилежним ліктям Ноги і руки повільно нагріваються

5. Тіньовий бокс: опустіться на коліна, підійміться і покладіть кулак на щоку уявного суперника

Основна частина вашого персонального кругового тренування:

Загалом 30 хвилин, тренуйтеся по 40 секунд на вправу, потім 20 секунд активної перерви: беріть відповідні ваги залежно від рівня тренування або рисі на місці → Будь ласка, підтримуйте високий тираж

1. Присідання дивіться відео для варіанту гантелей

Тримайте гантелі в руках з боків тіла (руки "звисають" вниз)

Найкращий варіант: "Що стосується трави": Коли згинаєте сідниці якомога нижче, при проблемах з колінами не згинайте коліна над кінчиками пальців ніг

Варіація: тримайте медичний м’яч вперед, витягнувши руки під час присідання.

2. віджимання

"Жіночий віджимання": станьте на коліна на підлозі, можливо, також ноги

Варіація: ноги витягнуті, лише пальці торкаються землі

Варіація: віджимання на стіні - стояти перед стіною, підтримувати руками на стіні

Веслування з фітбондом

Сидячи вертикально, витягнувши ноги на стільці або на підлозі, взявши стрічку на кінцях обома руками, поклавши середину стрічки навколо ніг, тепер підтягнувши руки до грудей і знову витягнувши їх вперед, як при веслуванні

4. Коліно до ліктя (діагональ Черевний прес в стенді)

No4 із розділу розминки

Встаньте вертикально, візьміть фітнес-стрічку за кінці обома руками, станьте посередині стрічки, тепер відведіть руки в сторони

6-й. Хрускіт дивіться відео хруст

Ляжте на спину, піднявши ноги, руки на скронях, повільно скрутіть верхню частину тіла

у положенні лежачи витягніть руки над головою, підніміть руки і ноги від підлоги

8-й. Тіньовий бокс

No5 із розділу розминки

  • Розтяжка і розслаблення 10 - 15 хв, плавні рухи та дихальні вправи для заспокоєння музики
  • Проводьте це кругове тренування тричі на тиждень (не тільки у святкові дні).
  • Будь ласка, докладіть належних зусиль, ваші м’язи можуть згоріти на останньому колі! Він використовує так званий ефект післяопіку - навіть через кілька годин після напружених силових тренувань ваше споживання енергії стає вищим - а нарощування м’язів забезпечує вищу базальну швидкість метаболізму, оскільки 1 кг м’язів споживає приблизно 15 ккал на день, тоді як жирова маса лише 3 - 5 ккал.
  • Для прекрасного Спалювання жиру Ви також тренуєтеся на витривалість у помірних межах щодня або через день, але протягом більш тривалого періоду часу. Тож без годин пробіжок чи недбалих вітрин. Вам доведеться попотіти, ходьба ідеальна, близько години.

Це було багато підказок від мене, роздрукуйте їх після завантаження та використовуйте як шпаргалку. Поглянувши на це час від часу, ви також уникаєте солодощів, про які згодом шкодуєте. Якщо ви пізніше пошкодуєте (я добре знаю, як важко буває у святкові дні!), Поговоріть зі мною і впустіть Навчальний табір старт 😉 «Новорічний табір човнів для каяттях різдвяних гурманів» - що ви думаєте про це? Назва може обговорюватися!

Бажаю тобі приємного, розслабленого, благословенного Різдва.

Якщо ви хочете тренуватися зі мною, просто напишіть мені!