Більше енергії за п’ять днів, за допомогою вітамінів
Огляд
У вашому тілі є кілька енергетичних центрів, які повинні бути забезпечені ключовими вітамінами, важливими для того, щоб відчувати себе повним енергії. Нестача вітамінів та поживних речовин може змусити вас відчувати втому та виснаження.
Доцільно зосередитись на способі життя, який включає вживання їжі, багатої на вітаміни, а не прийом різних доз вітамінних добавок. Наступні рекомендації мають на меті відновити енергію в п’яти різних областях тіла, які вам найбільше потрібні.
Важливо зосередитись на засвоєнні цих вітамінів щодня як після вживання здорової їжі, і ви помітите значне підвищення рівня енергії лише через п’ять днів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Перший день - зарядіть легенями енергією
Легені є ключовим органом для підвищення та підтримання енергетичного рівня, оскільки вони відповідають за забезпечення киснем аеробного обміну в організмі. Навіть незначна зміна функції легенів може знизити рівень кисню, що спричинить сильну втому.
Щоб стимулювати енергію легенів, їжте продукти, багаті вітаміном Е, який, згідно з дослідженнями, може поліпшити або підтримати функцію легенів. Хорошим способом досягнення рекомендованих добових доз вітаміну Е є поєднання півсклянки насіння соняшнику з трьома чвертями склянки кураги та півсклянки фундука.
Ці продукти можна легко транспортувати куди завгодно і їх можна їсти навіть по дорозі на роботу або в якості перекусу. Насіння соняшнику смачно додають в салати.
Рекомендується тримати насіння соняшнику та фундук у холодильнику, щоб їх олії були свіжими, щоб запобігти згірканню і отримати з них максимальну кількість поживних речовин.
Наступного дня - зарядіть енергією свій мозок
Мозок є одним з найважливіших енергетичних центрів, оскільки він керує всіма енергетичними функціями організму, включаючи частоту дихання, серцеву діяльність, гормони та сон. Вітамін D - це рішення для максимізації функції мозку.
Ви можете отримати вітамін D, потрапляючи на сонце і вживаючи певні продукти. Одними з найкращих джерел вітаміну D є гриби. Як і люди, гриби виробляють вітамін D під впливом світла. Лише чашка-дві грибів відповідає щоденним рекомендаціям вітаміну D, 400 МО.
Щоб приготувати легку вечерю, змішайте 2 зубчики часнику і чашку білого вина з улюбленими грибами, залишивши варитися близько години. Поруч з ними можна додати крохмалистий салат та овочі як замінник м’яса. Окрім того, що гриби багаті вітаміном D, вони також є важливим джерелом білка.
Третій день - підживлення кишечника
Можливо, ви не встановите зв’язок між кишечником та рівнем енергії, але вони є важливим центром енергії. Якщо кишечник і травний тракт діють повільно, ваша енергія буде досить низькою.
Кишечник відіграє важливу роль у забезпеченні клітин енергією в результаті вживання їжі. Для підтримки здоров’я кишечника потрібні вітаміни групи В. Вітаміни групи В розчиняються у воді, а це означає, що вони не можуть зберігатися в жирових клітинах для подальшого використання, тому вам потрібно включити їх у свій раціон. регулярно.
Вказаним джерелом вітаміну В є поживні дріжджі, які є дешевим продуктом, який легко знайти. Це відрізняється від відомих вам хлібопекарських дріжджів. На смак поживні дріжджі схожі на волоський горіховий сир, багаті вітамінами групи В і є повноцінним джерелом білка.
Півтори чайні ложки містять 40 калорій і покривають понад 100% рекомендованої добової норми більшості вітамінів групи В. Посипте їх салатами безпосередньо на сирі або варені овочі. Дуже смачно посипати брокколі як замінник сиру. Тримайте поживні дріжджі в шафі.
Четвертий день - зарядіть печінку енергією
Печінка дуже важлива для детоксикації організму. Цей процес допомагає стимулювати енергію, адже якщо організм не буде належним чином детоксифікований і токсини не будуть виведені, ваш загальний стан буде не дуже хорошим.
У печінці зберігається більша частина вітаміну К і їй потрібен вітамін К для оптимального функціонування. Найкращий спосіб підвищити рівень вітаміну К в організмі - це вживання зелених листових овочів, таких як капуста. Чашка капусти містить близько 700% рекомендованої добової кількості вітаміну К.
Існують різні види капусти, які можна спробувати, включаючи створену капусту. Спробуйте приготувати салат з капусти замість традиційного салату або салату, змішаного з цими двома. Розгорніть капустяне листя і поламайте на невеликі шматочки, щоб їх було легше засвоювати.
Використовуйте для капусти 2 столові ложки поживних дріжджів, свіжий лимонний сік і половину пюре з авокадо (що містить калій і клітковину) замість олії. Змішайте інгредієнти між собою, бажано вручну.
Вагітність - 5-й Місяць
Ріст і розвиток новонароджених
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
5 день - підживіть щитовидку
Щитовидна залоза - це залоза, яка є важливою частиною ендокринної системи, яка контролює обмін речовин. Коли стимулюється метаболізм, рівень енергії зростає, і ви можете схуднути. Найкращий стимул для щитовидної залози - це не вітаміни, а йод, який допомагає функції щитовидної залози оптимально функціонувати.
Хорошим джерелом йоду є морські водорості (які також мають низький рівень натрію). Один грам містить три рази рекомендованої добової норми йоду, яка становить 150 мкг. Найкращий спосіб їх з’їсти - занурити у воду, нарізати шматочками і покласти в супи або салати. Якщо вони не схвалені членами сім'ї, ви можете піклуватися. Йод не буде руйнуватися від спеки, тому ви можете варити їх при високій температурі.