Більше калорій спалюється під час бігу 12 хв

Я щойно повернувся з екскурсії на вихідні до відомого портового міста на півночі Німеччини. Один з моїх найкращих друзів влаштовував його дівич-вечір.

калорій

Ви можете тричі здогадатися, що я зробив першим, коли повернувся?

Точно - до бігової доріжки!

Не знаю, які спогади у вас про холостяцькі вечірки. Багато з нас, швидше за все, почуватимуться наступного ранку розстріленими, досить роздутими і відчуватимуть, що набрали кілограми маси тіла всього за кілька годин.

Ну, принаймні, у нас в готельному номері не було тигра, як хлопців у фільмі “Похмілля”. 😉

Після такої вечірки декілька спринтів HIIT на біговій доріжці є одними з моїх улюблених. Ви потовиділяєте токсини з попереднього вечора і швидко повертаєтесь у колії як психічно, так і емоційно.

Більш ефективні спринти HIIT = більша втрата жиру на біговій доріжці

Я приніс вам чудову підказку зі свого тренування, яку можна легко реалізувати, не витрачаючи додатковий час:

  • Якщо ви тренуєте спринт HIIT на біговій доріжці, утримайтеся в кінці інтервалу на поручні праворуч і ліворуч і просто дайте біговій доріжці продовжувати працювати.
  • Як тільки фаза відновлення закінчиться, ви знову підштовхуєтесь і починаєте спочатку.

Час від часу я бачу, як хтось наполегливо повертає бігову доріжку на більш повільний темп, а потім знову повертається назад після закінчення інтервалу. Це коштує часу та енергії, які замість цього ви можете вкласти у свій “загальний” інтервал. Ви також позбавляєте спринтів HIIT деякої ефективності.

О, і ще дві поради:

  1. У спринті HIIT бігайте так швидко, що після цього вам дійсно потрібна фаза відпочинку.
  2. Вимкніть бігову доріжку, коли закінчите зі спринтами HIIT - якщо продовжувати працювати, можуть статися аварії (повірте, я багато бачив).

Перш ніж ти запитаєш про це, я коротко дам тобі моє спринтерське тренування HIIT «День після».

12-хвилинне спринцеве тренування HIIT на біговій доріжці

Моє 12-хвилинне спринтерське тренування HIIT настільки просто, що ви запам’ятаєте його навіть на наступний день після «особливої» події:

  • Вперед: 40 секунд спринту HIIT “All-Out”
  • 20-секундний період відновлення
  • Назад в дорогу! 😉

Вся справа 12 разів. Не забудьте попередньо розігрітися. Якщо ви хочете, ви можете перейти на короткий, чіткий силовий тренінг.

Коли ви відчуваєте себе готовим до більшого, перегляньте ці дві тренування HIIT:

Похмілля? Вже не більше.

Якщо ви робите фокус з поручнями, ви можете проявляти більше сили під час своїх інтервалів, оскільки прискорення та уповільнення бігової доріжки не відволікає вас і не стомлює вас настільки.

Ця порада та 12-хвилинне спринтерське тренування HIIT не є ракетною наукою. Бувають дні, коли нам потрібні прості рішення, які повертають нас у правильний шлях і завдяки яким ми швидко відчуваємо себе людиною - навіть після “виняткових подій”.

Яке улюблене тренування з похмілля? Або у вас є якісь інші «маленькі, але приємні» поради з повсякденних видів спорту, якими ви хочете поділитися з нами? Напишіть коментар.

Про Марка Маслоу

Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут