Більше метеоризму та запорів! •
Ви стрункі - тільки ваш живіт постійно нагадує повітряну кулю? Проблеми з травленням? Метеоризм? Як раз і назавжди позбутися цих симптомів кишечника.
Роздутий живіт? Розкажи мені більше!
Тепер знову те саме. Ваш шлунок відчуває себе як повітряна куля. Джинсовий пояс болісно тисне в плоть, ви хотіли б постійно сидіти біля туалету. Але неможливо. Бо днями. е-е нічого.
Якщо це вам допомагає: Ви не самотні. Кожен третій австрієць (2,6 мільйона!) Страждає на такі проблеми з травленням, як запор, гази та здуття живота.
Неприємно. Але вас це серйозно турбує? Або ви звинувачуєте це у своєму стресовому повсякденному житті, в якому за останні кілька днів було багато фаст-фуду? І тому назавжди ігноруйте попереджувальні сигнали про те, що ваш кишечник виганяється?
Чому ви не повинні ігнорувати попереджувальні сигнали свого кишечника
Гіппократ, прабатько медицини, вже повідомив нас: "Всі хвороби починаються в кишечнику". І стара грецька теж не була такою помилкою. Погане травлення - це проблема не лише кишечника, а скоріше взаємодія серця, мозку, імунної системи та всього іншого. У центрі всього - 1400 видів бактерій, які колонізують наш кишечник і разом утворюють так званий "мікробіом".
Багато вчених вважають, що кишкові бактерії можуть багато чого зробити. Неправильне поєднання живих істот на слизових оболонках вважається пусковим механізмом для захворювань: депресії, аутизму, розсіяного склерозу, ревматизму, ожиріння, діабету або запалення кишечника (хвороба Крона, виразковий коліт) - всі вони можуть бути спричинені неправильною взаємодією між людьми та бактеріями.
Одним словом: слухайте сигнали, які видає ваш кишечник. Часті гази, запори, діарея в поєднанні з втомою або проблемами зі шкірою: все це свідчить про те, що у вашому організмі щось не в рівновазі. І правильно. Чому варто звернутися до лікаря та перевірити причини.
Як збалансувати травлення
Але як ти дбаєш? І чи ставите ви свій мікробіом у спокійний, бо збалансований настрій? Перш за все: бережіть цукор та оброблені продукти, намагайтеся приймати антибіотики лише тоді, коли все інше вже не працює, і харчуйтеся збалансовано, наскільки це можливо. Це воно Звичайно, ні. Ось найважливіші поради:
їжте повільно. Так, ми також належимо до моделі "жадібних поворотів". Тому що іноді у нас просто є тяга, тому що ми перебуваємо в стресі і швидко штовхаємо Векерла за жабрами між ними. Але це не розумно. Їжте повільно, ретельно пережовуйте і не поспішайте з кожним прийомом їжі.
Припиніть перекушувати. Здоровому організму постійно не потрібні перекуси. Скажімо, фахівці з питань харчування. Постійні гризти та перекушувати назавжди підвищують рівень нашого інсуліну. Той, хто їсть три збалансовані страви на день, не потребує їжі між ними.
Пити, пити, пити. Уникайте кави з молоком, цукрового чаю та лимонаду, якщо це можливо. Але води можна пити скільки завгодно. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 2 літри. Час від часу це, звичайно, може бути кафе Latte або келих вина - але не кожен день і, перш за все, не кілька разів.
Думай позитивно. Не слід автоматично порівнювати здорову їжу з поганим смаком, нудним приготуванням та униканням. Натомість насолоджуйтесь приготуванням свіжих, різнокольорових овочів та фруктів та чекайте нових смаків.
Включіть пробіотичні продукти. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі (корейський салат) та йогурт - справжні страви для вашого шлунку.
Зробіть реабілітацію кишечника. Щоб ваша кишечник знову відпочив, вам слід спробувати очистити кишечник (ось інструкції) - а потім деякий час покладатися на рецепти легкої їжі.