Більше не розмовляй зі мною про “Вагітні кілограми”
Увага цієї статті, можливо, шокує деяких з них. Але ось уже кілька років ти знаєш мене, ти знаєш, що я не використовую ні мови дерева, ні фальшивих виправдань? ?
Я хотів написати цю статтю, оскільки вівторок моїй дочці виповнився 1 рік, а через кілька тижнів синові виповниться 5 років. І я бачу, що ні, я більше не маю своїх кілограмів вагітності.
Насправді, оскільки я був спортивним тренером і маючи досвід роботи мамою і подругою багатьох мам, я прийшов до такого висновку: після 1 року кілограмів вагітності вже немає.
5 і 8 років
Іноді до мене приходять тренери і кажуть: "Халала, я не можу позбутися своїх кілограмів вагітності, кожен раз 5 кіло, це 10!"
- О так, але вітаю! Скільки років наймолодшому ?
- 5 років ! І великий 8 років.
Ах ... ну в цьому випадку скажемо це дуже відверто. Вони більше не є кілограмами вагітності. Але кілограми сидячого способу життя і незбалансоване харчування.
Я беру на себе свободу написати цей пост, тому що вважаю, що для досягнення цілей у формі та добробуті потрібно визначити причину проблеми.
Це стосується не вагітності та дітей. Це швидше брак часу, втома, демотивація, шкідливі харчові звички, встановлені ще з вагітності. Ваші діти не мають до цього нічого спільного, перестаньте накладати на них свою вагу. І ваших гормонів вагітності вже давно немає, тож давайте перестанемо ховати своє обличчя і тут.
І коли ми визначили справжні причини, тоді ми можемо почати щось робити.
Як скинути кілограми вагітності
Як що ? Як не уникати перекушувати весь день. Це 3 справжні страви на день. І якщо між двома прийомами їжі занадто багато часу або якщо ви займаєтеся спортом, ви дозволяєте собі з’їсти 1 свіжий сезонний фрукт і 1 йогурт або 1 жменю змішаних горіхів або 1–2 квадрати темного шоколаду на додачу до закуски протягом дня.
Як повернення до спорту, 2 рази по 30 хвилин нарощування м’язів на тиждень. Вдома, коли діти лежать у ліжку або вранці до прокидання родини. Або о 18:00, коли діти виконують домашнє завдання перед тим, як йти перевіряти зошити. Вихідні в невеликому садку або посеред вітальні. Неважливо !
Подібно до того, щоб один-два рази на тиждень захоплюватися кардіоспортом, який нам подобається: біг, танці, бокс, веслування, кручення педалей ... що завгодно. І ви не почуваєтесь винними, що залишаєте своїх дітей на 1 годину одного вечора і одну годину на вихідних, щоб займатись спортом. Оце так воно і є, це життя. Жодна дитина не страждає від того, як мати протягом години їде до басейну. Навпаки. Ви показуєте йому хороший приклад, це прекрасно !
Вегетаріанська вечеря
Як і вечеряти одночасно з дітьми. Замість того, щоб перекусити, поки вони їдять і вечеряють о 21:00 разом із партнером або перед телевізором.
Як вегетаріанська вечеря з вареними та сирими овочами, бобовими та злаками. Це нічого не коштує, і готується швидко. Є мільйони простих, недорогих вечерь для всієї родини. Ми можемо підготувати їх заздалегідь, розігріти, і ми робимо величезну економію на упаковці, промислових продуктах у 10 разів занадто солоних і жирних ...
Спортивний виклик
Як встановлення спортивного завдання на найближчі 3 місяці. Гонка з подругами, особистий виклик, відкриття діяльності, романтичні спортивні вихідні ...
Наче дозволити собі час від часу справжній хороший домашній десерт, божевільний аперитив з друзями, гарну пляшку вина, вельми смітний вечір піци, останній гігантський барбекю перед осінню. Але лише раз у раз.
І особливо шляхом мотивації себе в групі. Через Instagram, через групу Body By Lucile у Facebook, через різні соціальні мережі, тисячі з вас мотивують себе, і це дуже весело !
У будь-якому випадку молодці всім мамам, які йдуть за мною та надсилають мені свої відгуки. Ваш прогрес і ваша мотивація мене дуже торкаються.
А для більш всебічної підтримки настійно рекомендую дотримуватися мого 5-ти етапного методу фітнесу.
Коментарі
Я трохи розгублений ... Я багато сидів на дієтах, бачив дієтологів ... Нарешті перестав зважувати, рахувати. Я харчуюся здорово, але за перекусом слід стежити. Мені часто казали проводити 17:00 на вуглеводах. Але вживаючи вегетаріанські, ввечері є вуглеводи ?! Як їсти достатньо білка під час їжі вегетаріанською? Я справді вводив їжу в додатку більше тижня, я вживаю багато вуглеводів і недостатньо білка. Ліпіди досягаються між жирною речовиною та олійними ... Дякую за ці поради, Люсіле
Привіт Камілл, ти повинен поглянути на мої програми, присвячені перебалансуванню їжі! У своїх електронних книгах я пропоную вам безліч рецептів, які є 100% вегетаріанськими та супер гурманами! Що їсти до голоду, не позбавляючи себе. Нульове розчарування, натиснувши на таке посилання: https://shop.lucilewoodward.com/products/reequilibrage-alimentaire
Привіт Люсіле,
Браво за всю вашу роботу, мені приємно зустрічатися з вами кілька разів на тиждень із вашими відео на youtube для фітнесу після вагітності.
Зі свого боку, моєму другому 6 місяців, і я вже втратив усі свої кілограми, не маючи "різкого" життя. На додаток до вашої чудової програми, у мене є ще одна порада для схуднення: ДОБРО СПАЙ !
Наукове дослідження з Чиказького університету справді показало, що ті, хто добре спить, втрачають набагато більше ваги, ніж ті, хто погано спить (втрата жиру на 55%).
Можливо, мами товстіють, бо погано сплять ?
Спорт увечері, близько до того, як ви лягаєте спати, особливо не рекомендується, оскільки це ризикує знизити якість сну ... Краще лягати спати з дітьми, ніж займатися спортом.
З іншого боку, спорт о 6 ранку, так !
Люсіль, я пішла за тобою задовго до моєї вагітності, яка закінчилася 10 місяців тому. Саме з твоїми відео я познайомився з фітнесом, і я рекомендую їх багатьом людям, які не мають часу чи засобів записатися в спортзал. Моя мама, переконана, що вона ненавидить тренажерний зал при контакті з землею, тепер знає ваші відео напам'ять і визнає, що результати не порівнянні з плаванням або бігом ! Ну, я не буду приховувати від вас, що я швидко піднявся на наступний рівень, пройшовши курси елітного американського фітнесу.
Хоча я загалом худий, незважаючи ні на що, я не знаходжу свою струнку і підтягнуту фігуру, бачу залишкові набряки та більше місця в стегнах, стегнах і сідницях. Останнім часом я навіть почав набирати вагу без пояснень. Нормально, грудне вигодовування + травма, я не зміг продовжити великий ритм кардіо + фітнес, інакше було неможливо відновити таку ж фігуру, як раніше. Тож я повертаюся до фітнесу три рази на тиждень і вже бачу результати. Я уникаю занадто напружувати прес, боюся погіршити провисання, я працюю над ними пасивно з іншими вправами. Я все ще знайшов плоский живіт з невеликою жировою плівкою, але далеко від тонусу і явних м’язів, що передували вагітності.
Секрету немає. Вагітність більше впливає на деякі фізіономії, ніж інші, як і дієта. Я повністю поділяю це відчуття "несправедливості". докладаючи багато зусиль, не насолоджуючись результатами, це викликає роздратування. Але, як каже Люсіль, "ми з наполегливістю бачимо різницю" ! Ми повинні йти далі і чесно, незалежно від віку чи фізичного стану, з великою строгістю та мотивацією, ми можемо модулювати своє тіло. Деяким простіше, а для досягнення того ж результату потрібно більше часу та енергії, ніж іншим. Найголовніше - давати все своє і перш за все навчитися ОРГАНІЗУВАТИСЬ СЕБЕ, щоб звільнити свій час. Викиньте телевізор і відучіться від вживання серіалів, ви побачите, чи немає у вас 30 хвилин безкоштовно. І це стосується всього.
Успіхів усім і щиро дякую, Люсіль .
Привіт Люсіль і привіт усім матерям.
Я прочитав цю статтю і розчарований і сумний, дуже сумний.
Молода (ну майже) мати двох дітей у віці 3 та 3 місяців, я з подивом читаю все прочитане в коментарях.
Ваша стаття про Люсіль дає мені надію з одного боку. А з іншого боку, я відчуваю, що ніколи туди не потраплю: я годую грудьми, займаюся щонайменше 30 хвилин на день (їзда на велосипеді/біг), я дуже активний і додаю ваги! Я вегетаріанець і нетерпимий до PL. Я бачу сьогодні вранці за шкалою, що за минулий тиждень я набрав 500 грамів і хочу плакати. Що ще я можу зробити ?
Я також глибоко вражений і засмучений тим, що я "прочитав у ліні/перестань наїжатися", яке я прочитав у коментарях.
Ні, не завжди достатньо лише руху та спорту. Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, ніколи не пийте газовану воду, ніколи не перекушуйте ... А набрати вагу надзвичайно важко. Не потрібно мати вказівки пальцем і стільки нетерпимості та співпереживання в коментарях. Що, якби ми спробували зрозуміти одне одного ?
Я сподіваюся, що мені вдасться схуднути на 12 кг, які я затягую (кг між вагітністю для мене, оскільки я втратила все за секунду) ... Різні проблеми зі здоров’ям (важкий ендометріоз). Я продовжую стежити за вами і читати ваші книги. Я не можу знайти вашу моралістичну статтю. Це більше у змісті, оскільки я вже дотримуюсь багатьох ваших вказівок, яких я дотримуюсь, але я насправді не бачу, що робити, щоб досягти успіху, це гнітить.
Так, але ви годуєте грудьми ! Тож не можна сподіватися на повернення форми. Тож спокійно, не поспішайте. І коли ви закінчите годувати грудьми, воно повернеться без проблем. Грудне вигодовування робить вас голодними і гормонально продовжує псувати тіло. Ні судження, ні стресу ...
Здравствуйте,
Єдине, що я знаходжу в цьому пості натхнення, це занадто багато абс, я просто не вважаю це красивим. Тож тіло Люсіль не змушує мене мріяти, цей надто намальований живіт видовбаний бла-бла. Згодом я повністю розумію, що ми можемо вважати це гарним. Врешті-решт, це як решта: смаки та кольори 🙂 Трохи толерантності, що біс 🙂
Привіт Кріс,
На той момент я ще був тренером "Динамо", тому щотижня мав справді великі тренування. Що змусило мої прес вийти набагато більше, ніж зазвичай.
Я насправді не шанувальник "занадто багато абс"
Якщо ви зараз подивитесь на мої фотографії, то побачите, що мої преси стирчать набагато менше.
До зустрічі
Люсиль