Більше вітамінів - менше зламаних кісток - світи їжі - Рецепти приготування їжі Поради на кухні Дієта корисна
Найпізніше з 30 років щільність кісток у всіх повільно зменшується. Цей процес, як правило, сильніший у жінок, ніж у чоловіків. Особливо у спорті зараз підвищений ризик переломів втоми. Однак ви можете допомогти своїм кісткам, споживаючи певні поживні речовини.
Через зменшення щільності кісток кістки швидше ламаються навіть при невеликих навантаженнях. Ось чому особливо літнім жінкам рекомендується вживати багато кальцію та вітаміну D. Молоді та спортивні жінки також повинні дотримуватися цієї поради. Оскільки, особливо під час занять спортом, сильно напружені кістки можуть зламатися через перевантаження.
Дослідження: Вітамін D та кальцій запобігають розбиті кістки
Американське дослідження зараз показало, що прийом вітаміну D і кальцію не лише зміцнює кістки літніх жінок. Молоді спортсмени також можуть зміцнити свої кістки, приймаючи більше вітаміну D і кальцію. Це показало масштабне дослідження в США. Кількість перерв від втоми у молодих жінок, які активно займаються спортом, зменшилась на чверть, якщо учасники регулярно вживали відповідні харчові добавки.
У дослідженні взяли участь понад 5200 жінок-новобранців ВМС США. 300 учасників отримали стрес-перелом під час інтенсивного тренування в рамках розслідування. 130 переломів сталося в групі, яка стратила вітаміном D і кальцієм. У контрольній групі, яка використовувала плацебо, сталося 170 переломів.
Дієтичні добавки знижують ризик переломів на 25 відсотків, за даними дослідницької групи під керівництвом д-ра. Сабріна Стрікленд з Нью-Йорка. Дієта випробовуваних була збагачена 2000 міліграмами кальцію та 800 міжнародними одиницями вітаміну D щодня.
Стресові переломи трапляються більш ніж у половині всіх випадків на важких кістках стоп або гомілок. Тому що саме там навантаження, як правило, найбільше. Часто занадто довгі, занадто сильні або занадто швидкі навантаження винні в переривах від перевантаження. Надмірні вимоги втомлюють м’язи, і вони вже не можуть належним чином поглинати удари. Результат - крихітна тріщина в кістці, яка називається стресовим переломом.
Причини стомлювального перелому
Типовими ситуаціями для перелому стресу є: новачок тренується занадто багато і занадто важко, бігун бігає з зношеним взуттям, футболіст переходить з м'якої трави на твердий попіл або баскетболіст грає на бетонній підлозі. У цих випадках кістки піддаються стресу. Якщо щільність кісткової тканини низька, ризик надмірного перелому знову зростає. Ось чому жінки особливо схильні до ризику, оскільки щільність їх кісткової тканини зазвичай нижча і швидше зменшується з 30 років. Якщо ви хочете зменшити ризик перелому стресу під час тренувань, вам слід регулярно вживати кальцій і вітамін D.
Стресовий перелом неможливо діагностувати так просто, як «нормальну» зламану кістку. Але є такі типові симптоми, як біль і набряки, які з’являються раптово. Рентген зазвичай дає надійну інформацію про те, чи зламана кістка. У деяких випадках лише сцинтиграфія може надати впевненість. У цій процедурі ядерної медицини спортсмену вводять радіоактивну речовину. Кістковий метаболізм можна записати за допомогою спеціальної камери.
Пауза після перелому втоми
Якщо є мікротравма, це стає помітним через посилений обмін речовин в ураженому органі; навіть якщо це не видно на рентгені. Тоді саме час зробити перерву. Приблизно на шість-вісім тижнів вам слід пошкодувати кістки або, принаймні, перейти до виду спорту, який не викликає проблем.
Профілактичні заходи
Вітамін D і кальцій зміцнюють кістки. Але ви також можете запобігти переломам стресу за допомогою свідомого контролю тренувань. Займатися новими видами спорту слід лише повільно і повільно збільшуючи навантаження, щоб ваші кістки звикли до незнайомого стресу. Також корисно змінювати дисципліну під час тренувань, наприклад, чергуючи велосипедні пробіжки та біг підтюпцем, щоб розподілити навантаження. Тим, хто в основному займається витривалістю, слід час від часу робити силові вправи. Крім того, якщо ви відчуваєте набряк і біль, вам слід припинити тренування і проконсультуватися з лікарем. Зовсім недавно дослідження також показало, що вітамін D і кальцій також знижують ризик переломів.