Біжи, їж, повторюй правильний Ерн; працює блог SportScheck
Готуючись до бігу, не бійтеся калорій і вуглеводів. Тіло потребує енергії під час інтенсивних тренувань, інакше воно не може досягти своїх повноцінних результатів і, звичайно, не збільшити її. Отже: збалансоване та здорове харчування - це основа успішних тренувань. Тому завжди переконайтеся, що ви їсте достатньо білків, жирів та вуглеводів і що завжди пите достатньо навіть поза тренуванням. Тоді ніщо не заважає вам, коли SportScheck RUN відбудеться у вашому місті. Але будьте обережні! Не всі вуглеводи створені рівними. Ви можете зробити багато неправильно, навіть якщо сума поживних речовин, яку ви вживаєте, є правильною.
Вироблення енергії: це те, що потрібно організму
Біг - це важка робота, і бігун забирає багато енергії високої якості. Це те, що злітає в першу чергу тіло Вуглеводи, які зберігаються як глікоген у м’язах та печінці. Ці Запаси енергії швидко доступні, але обмежені. Тому при довших пробігах тіло обертається і починає спалювати жир. Однак цей тип виробництва енергії значно складніший. Перед тренуванням і особливо перед бігом, ви завжди повинні переконатися, що ваш Запаси глікогену добре заповнені є.
Вуглеводи - підсилювач енергії для бігу
Різниця між довголанцюговими та коротколанцюговими вуглеводами особливо важлива для спортсменів на витривалість. Вуглеводи з довгим ланцюгом важче руйнуються організму. Але це також означає, що вони спалюються повільніше, а організм отримує користь більше і, перш за все, довше. Наприклад, ці типи вуглеводів містяться у цільнозернових продуктах та бобових. Ці продукти також містять важливі вітаміни, мікроелементи та інші поживні речовини.
Вуглеводи з коротким ланцюгом з іншого боку спалюються дуже швидко. Це означає: через короткий час ви знову зголоднієте і рівень вашої продуктивності впаде. Вуглеводи з короткими ланцюгами в основному містяться в цукрі та продуктах з білого борошна. Але вони за своєю суттю не погані. Під час бігу застосовується наступне: правильна суміш робить все різницею. Для того, щоб оптимально забезпечити організм вуглеводами, має сенс, наприклад, сніданок Їжте цільнозерновий хліб або мюслі незадовго до старту банан. Він потрапляє прямо в кров і швидко постачає організм енергією. Довголанцюгові вуглеводи мюслі, навпаки, служать довше і гарантують, що ви прослужите довго.
Білок - їжа для м’язів
Хоча вуглеводи особливо важливі до і під час бігу Білок є основою для підвищення продуктивності протягом тривалого періоду часу. М’язові клітини в основному складаються з білка. Після тренування запаси глікогену порожні, а м’язи піддаються нападу штаму. Зараз важливо забезпечити їх достатньою кількістю білка, щоб вони могли регенерувати та накопичуватись. Тому що успішному спортсмену на витривалість потрібні міцні м’язи. Щоб оптимально забезпечити організм після інтенсивного заняття спортом, вам слід заповнити запаси рідини, вуглеводів та білків. Це чудово працює з білковим коктейлем, наприклад:
День перегонів: Зараз це стає серйозним
Ви наполегливо тренувались тижнями і хочете досягти повноцінних результатів на SportScheck RUN у вашому місті. Твоєму тілу також потрібна хороша вуглеводна суміш на День перегонів. Тож невеликий перекус безпосередньо перед початком і гідний, збалансований сніданок - бажано приблизно за півтори-дві години до початку, оскільки з повним шлунком це складніше. При тривалих пробігах має сенс поповнювати запаси глікогену між ними. Наприклад, з глюкозою, батончиком, сухофруктами або ізо-напоєм. Але найголовніше - це, слухати тіло - бо він найкраще знає, що йому потрібно зараз.
Будьте в тонусі та відкрийте тут наше спортивне харчування.