Біжи назад! Легка атлетика, біг, марафон, спортивні експерти
Ходьба або біг назад рекомендується як реабілітаційний засіб при надмірному травмуванні та проблемах колінних суглобів, оскільки це зміцнює м’язи чотириголового м’яза, одночасно зменшуючи сили стиснення, що діють на колінний суглоб. Це в свою чергу запобігає надмірному розтягуванню передньої хрестоподібної зв’язки і зменшує силу поглинання.
Але це ще не все: згідно з новим південноафриканським дослідженням, відсталі тренування покращують фізичну форму серцево-судинної системи. Це також спричиняє значні зміни у складі тіла і, отже, було б корисним доповненням до звичайних програм тренувань з бігу.
Дослідження вивчало вплив зворотної програми навчання на здорових молодих студентів університетів. 26 студентів взяли участь у 3 різних базових випробуваннях (склад тіла, випробування на біговій доріжці в субмаксимальній діапазоні та біг на шатлі 20 м) як до, так і після 6-тижневої тренувальної програми.
Для навчальної програми вони були розділені на 2 групи:
У другому тесті група відсталих тренувань показала такі результати:
- значне зменшення споживання кисню під час тренувань на біговій доріжці - як під час тренування вперед, так і назад (30% та 32% відповідно);
- статистично значуще зменшення товщини шкірної складки (19,6%), а також відсотка жиру в організмі (2,4%) на кінець періоду дослідження;
- статистично значуще збільшення максимального споживання кисню на 5,2%.
З цього вчені роблять висновок: "Результати цього дослідження вперше вказують на те, що рухи назад покращують серцево-судинну форму і можуть мати позитивний вплив на склад тіла молодих жінок".
Міжнародний журнал спортивної медицини, 2005, т. 26, с. 214-219