Біжи розумно! Чудові поради для вас
Біжи розумно! - Біг є найпопулярнішим, найпопулярнішим та найкомфортнішим із видів фізичних зусиль: ним можна займатися майже скрізь і вимагає мінімального обладнання. Ви не залежате від часу, зустрічей, компанії.
Майже будь-який вид спорту починається з розминки з бігу, адже це найпростіший спосіб привести своє тіло у форму і бути готовим до руху.
Як правильно бігати?
Біг - це генетичний код, тому можна сказати, що кожен інстинктивно знає, як бігати. Тільки речі зовсім не такі. Ті, хто інстинктивно приймає найкращу позу і найбільш правильний крок, не є правилом, а скоріше винятком. Для того, щоб довго тримати зусилля, не травмуючись, вам слід звертати увагу на деталі.
Варто виправити свою позицію і бігати "приємно". Не для того, щоб розбивати серця в біговому темпі, а тому, що захоплення оточуючих означає для вас, хто біжить у парку чи на вулиці, саме те, що для спортсменів означає розвеселення глядачів на арені. Є підбадьорення для себе, яке буде ще більш рішучим продовжувати.
Правильна постава звільняє дихання, допомагає оксигенувати мозок і, отже, встановити розслаблене ставлення, сприятливе для продовження тренувань:
1. дивлячись вперед - не вниз, не вгору.
2. пряма спина - не спирайтеся на спину, але не нахиляйтесь занадто далеко вперед (тулуб трохи вперед, але лише на кілька градусів!)
3. ноги рухаються вперед з надією: підніміть коліна, зігніть їх і відсуньте. Довжина кроку адаптується до висоти - не ступайте занадто далеко, щоб не розтягувати зв’язки, але не робіть занадто маленьких кроків. Найчастіше дівчата грішать, роблячи занадто маленькі кроки: коліна не рухаються вперед, не відходять, а навпаки, починають тертися, тоді як ноги тремтять назад, убік. У довгостроковій перспективі створюється тиск на колінний і гомілковостопний суглоби, що робить біг незручним, утрудненим і може призвести до травм.
4. Для розслабленого кроку на великі відстані катайте підошву на кожному кроці, від п’яти до пальця. Якщо ви біжите на швидкість, бігайте навшпиньки або на передній третині підошви відповідно.
5. рух рук координується з рухом ніг - руки махають по обидва боки тіла, паралельно; лікті знаходяться поруч з тілом. Не слід знизувати плечима, тримайте їх у розслабленому стані. Якщо ви відчуваєте, що вони починають підніматися (це несвідома тенденція, напруга виникає через навантаження), злегка струсіть їх і опустіть.
6. дихання якомога довше і глибше, бажано черевне. Це нічого не змушує, не рахується, воно просто співвідносить дихання з кроком. Всупереч поширеній думці, фахівці стверджують, що не слід змушувати себе дихати носом, якщо вам це нелегко. Це були б марні зусилля; куди б повітря не потрапляло, важливо потрапити до легенів.
Відпрацьовуйте позу з кимось, щоб виправити вас, або у тренажерному залі, на біговій доріжці, перед дзеркалом, і пам’ятайте, що ви відчуваєте, коли правильно біжите. Під час бігу перевіряйте психічно своє положення, особливо якщо у вас болить тіло і дихання утруднене. Це завжди співвідносить швидкість з диханням та частотою серцевих скорочень - замість того, щоб вдаватися до пристроїв, які безпосередньо дають вам цей відгук, набагато кращою вправою є приділяти увагу собі. Будь-який біг повинен починатися і закінчуватися кількома розтягуючими рухами, особливо ногами.
Як запустити розумно?
Як і будь-якій інтелектуальній поведінці, вам потрібно адаптуватися до мети, заради якої ви працюєте. То навіщо тікати?
Я біжу, щоб схуднути! Ви не втратите значну вагу, бігаючи до першого тижня тривалих тренувань, коли ваш метаболізм посилиться. Якщо ви продовжуватимете бігати таким же чином, ваше тіло звикне до цього виду зусиль, і ви будете спалювати калорії строго під час бігу, а не після цього.
Що робити. Чергуйте періоди бігу із помітною швидкістю та легким диханням із стійкими спринтами, для яких потрібні м’язи та дихання. Ця комбінація аеробних та анаеробних зусиль є найкращим та найбезпечнішим способом спалювати калорії за допомогою фізичних вправ. Запам’ятайте просте правило трьох:
1. Запустіть опалення в спокійному темпі, поки не почнете інтенсивно потіти
2. тоді стартуйте в спринті максимум 100 метрів з максимальною швидкістю, на яку ви здатні
3. Вам хочеться зупинитися? зупиніться і подихайте, але не більше півхвилини, потім рухайтеся, принаймні, гуляючи, якщо нелегко бігати; бігайте повільно, поки повністю не відновите подих, а потім починайте спринт. Повторіть кілька разів.
Чого не можна робити. Надмірне завзяття, з годинами та кілометрами! Ви втомите свій метаболізм, який вдасться до спалення ... м’язових волокон. Втрата м’язової маси означає не лише небажані зміни форми, але особливо втрату найважливішої печі, що спалює калорії в стані спокою. Коротше кажучи, у вас є шанс стати залежним від бігу, щоб спалити жир, і якщо ви зупинитесь на деякий час, ви наберете вагу, оскільки м’язова рослина вже не так добре представлена.
Біжу з задоволення!
Що робити. І більше задоволення! Змінюйте пейзажі, години роботи, компанію, погоду - так само багато способів досягти стану відстороненості та медитації, які освіжають ваш дух кожного разу, коли ви біжите.
Чого не можна робити. Не наполягайте на бігу, якщо вам зовсім не хочеться, згідно з помилковим девізом: "апетит походить від їжі". У багатьох випадках це псує апетит! Неприємний, вимушений досвід може демобілізувати вас у майбутньому і зіпсувати вашу ідилію бігом.
Я біжу заради здоров'я!
Біг - це талісман, який підвищує наш імунітет і захищає від депресії та тривоги. Науково доведено, що кисневий мозок під час бігу стає більш придатним для процесів мислення.
Що робити. Ретельно вибирайте чисте середовище, уникайте запилених приміщень та забруднених вулиць.
Чого не можна робити. Не зупиняйтеся, але не перетренуйтесь. Передозування антидепресантами все ще є токсинами! Краще варіювати свої тренування і залишатися на горизонті задоволення.
Я вибираю довести собі та світові, що можу!
Що робити. У кого немає тренера для покупки! Вам потрібен фахівець, який проаналізує ваш стиль бігу, адже, окрім будь-якого рецепта, кожен біжить по-своєму - це чудово, якщо ви спостерігаєте за популярним марафоном. Згідно з підручниками, багато хто з тих, хто проїжджає туди 20 або 40 кілометрів, вже мали бути пораненими або перекинутими. Але люди набагато різноманітніші, ніж теорії про них, і ентузіасти знаходять зручний крок, який може їх відштовхнути. Тренер може допомогти вам пізнати себе та використовувати свій власний стиль бігу найбільш ефективно для досягнення ваших цілей.
Чого не можна робити. Не перевтомлюйтесь перед змаганнями та в найважливіші моменти свого життя!
Я біжу, бо це єдина форма руху який у мене під рукою! Біг слід подвоїти іншим видом тренувань (сила, координація, гнучкість), але якщо це неможливо, ми спробуємо включити їх у біг.
Що робити. Варі! Завжди змінюйте кроки, додайте короткі вправи, як у спорті. Щоб покрити сили, щоразу дайте собі принаймні один спринт. Якщо ви зосереджені на спринтах, враховуйте погоду: проливні дощі, хуртовина та сніг бомбардують ваші спраглі повітря легені частинками води, які можуть спричинити емфізему легенів. У таку погоду здорово взагалі не бігати.
Чого не можна робити. Не обтяжуйте себе зайвими вагами, щоб набратися сили. Гантелі & співпраця. він розгойдується і перевантажує суглоби непередбачуваними способами. Ви ризикуєте отримати травму, тому біг теж не буде вам доступний.
Я біжу, бо всі мої друзі бігають!
Що робити. Вчіться у друзів! Не розмовляйте з ними, не заважайте їм, не затримуйте, а стежте, щоб вони не відставали від них! Таким чином, ви виявите на своїй шкірі задоволення від бігу, і у вас буде краща база спілкування.
Чого не можна робити. Не переборщіть із фотографіями та селфі, зберігайте камеру на справді цікаві моменти.