Бізнес картка
ми розповімо вам, як правильно харчуватися
Багато з нас здоровий спосіб життя пов’язують із зниженням ваги та дієтами. Це, безумовно, допоможе вам схуднути, але здорове та збалансоване життя передбачає набагато більше.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає здоров’я як „стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не просто відсутність хвороб”.
Здоровий спосіб життя - це поєднання аспектів, від здоров’я фізичного тіла до психічного, емоційного, духовного, реляційного та фінансового. Серед найбільш "видимих" переваг здорового способу життя є той факт, що ви чудово почуваєтесь, маєте більше енергії, можете краще концентруватися і рідше хворіти - або, чому ні, зовсім не).
Основні принципи здорового способу життя
Здорове харчування: Джерело енергії
Що їсти, щоб вести здоровий спосіб життя?
Ось основні поради, які вони мають щодо того, що їсти, щоб вести здоровий спосіб життя та почуватися свіжішим, ніж будь-коли:
Споживайте переважно натуральна їжа рослинного походження такі як фрукти, овочі та бобові (квасоля, сочевиця, нут), овочі, цільні зерна (коричневий рис, макарони з цільного борошна, жито, овес тощо) та олії. Це ті, що дають вам енергію.
Вибрати свіжі фрукти та овочі, в ідеалі місцеві та сезонні. У міжсезоння їх збирають раніше, охолоджують і нагрівають, що забирає їх смак. Крім того, якщо їх імпортувати, потрібно більше часу, поки вони не потраплять до нас на ринок, тому вони втрачають частину смаку та поживних речовин.
Що стосується білка, вибирайте м'ясо (курка, кролик, свиняча вирізка) і більше і свіжі яйця.
Також рекомендуються такі продукти, як горіхи (Румунська, фундук, кеш'ю, мигдаль) і насіння (льон, кунжут, соняшник, гарбуз), але сирий і простий без інших добавок. Супераліментеле знову ж таки це надзвичайно допомагає покращити стан здоров’я - від таких порошків, як спіруліна, хлорела, трава пшениця, мак, до мікроби та пагони (містить багато білка, клітковини, корисних жирів та мінералів).
Вибирайте корисні закуски такі як свіжі фрукти, сухофрукти (абрикоси, інжир, фініки, годжі), але в помірних кількостях, овочі, горіхи або прості йогурти.
У верхній частині піраміди - червоне м’ясо, хліб та макарони з білого борошна, вершкового масла та маргарину, солодощі та напої на основі цукру, картопля та будь-які інші рафіновані продукти (напівфабрикати, консерви, ковбаси, продукти з інгредієнтами, про які ви ніколи не чули). або чиє ім’я ви навіть не можете вимовити тощо).
Уникайте алкоголю, куріння та відмовтеся від будь-якої іншої подібної залежності. Не обманюйте себе, говорячи собі, що здорове харчування компенсує шкідливий вплив, який вони мають на організм.
Якщо ви можете дозволити собі ресурси, спробуйте купувати органічні, органічні або традиційні продукти харчування з безпечних джерел, які не використовували інсектициди, пестициди, хімічні корми, гормони росту та інші шкідливі практики.
Вода зволожує і очищає організм
Додайте власний блоковий субтитр
Добре розпочати день з 1-2 склянок теплої води, в яку ви вичавлюєте, і половини лимона, якщо ваше тіло це підтримує. Він виконує роль очищення організму порівняно з водою, яку ви п'єте протягом дня, яка виконує зволожуючу роль. Для кращого засвоєння рекомендується пити воду кімнатної температури або навіть теплу, невеликими ковтками через дуже короткі проміжки часу. Зазвичай кажуть, що це добре споживати 1,5-2 л води на добу.
У категорії рідин, звичайно, підсолоджені напої теж рідкі, але якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, Питна вода є найбільш підходящим. Для додаткового споживання вітамінів і мінералів, між прийомами їжі, ви також можете перейти до несолодкі чаї (або підсолоджений медом), вода, настояна на фруктах або овочах або свіжі соки з фруктів, овочів та зелені.
Коли їсти, щоб вести здоровий спосіб життя
Відповідь залежить. Існує багато думок щодо годин, і стільки ж щодо їжі. Найпоширенішими є три основних прийоми їжі та дві закуски, де останній прийом їжі повинен бути до 18:00, щоб дати організму час засвоїти їжу перед сном (зазвичай, їжа залишає шлунок через 4-5 годин).
В іншому випадку це впливає на сон, оскільки під час сну організм вступає з перервами швидко (Пост) і використовувати цей інтервал для відновлення. Але якщо ви змусите його перетравлювати, ви точно не дозволите йому зосередитися на одужанні, і наступного дня ви не прокинетесь надто відпочившим.
Фахівці рекомендують пройти не менше п’яти годин між основними прийомами їжі, а якщо приймати закуски, вони повинні бути принаймні за три години до їжі та за дві до наступної.
Але, звичайно, залежно від кожної програми та тіла, ці показники можуть відрізнятися. Можливо, у вас швидший метаболізм або ви працюєте вночі, і тоді програма буде виглядати інакше. Рекомендація - поекспериментувати і подивитися, що вам підходить.
Безперечно, що в цьому рівнянні ви також повинні враховувати воду. Для сприяння травленню добре випивати склянку води за 30 хвилин до їжі. Якщо ви відчуваєте спрагу після їжі, рекомендується почекати принаймні годину, щоб знову спожити воду. В іншому випадку він розріджує шлунковий сік, що заважає травленню та заважає організму приймати всі поживні речовини зі смачної та корисної їжі, якою ви щойно насолоджувались.
Крім того, ми всі схильні плутати голод зі спрагою, тому склянка води до тієї години, яку ви плануєте залишитися, є чудовим способом допомогти вам зрозуміти, чи справді ви голодні.
Тут слід пам’ятати ще про те, що ми всі почуваємось ситими лише через 20 хвилин, саме тому добре їсти повільно і добре пережовувати їжу, щоб усвідомити, коли ти в селі, а не їсти. понад міру.
Прийміть здоровий спосіб життя вже сьогодні!
Важливо пам’ятати, що це відбувається не сьогодні, а завтра. Але це довгостроковий проект, який може мати злети і падіння. Головне - поставити реалістичні цілі, прийняти, що кожен крок - яким би маленьким він не був - важливий, витримати і бути терплячим.
Ми сподіваємось, ідеї та поради в цьому посібнику допомогли вам краще зрозуміти, що таке здоровий спосіб життя, та допомогти вам вирушити в цю подорож.!