8 вправ на біль у спині, щоб швидко полегшити вас у 2021 році
Цей розділ блогу стосується різних болів, які відчуваються під час занять спортом, особливо в спині. Але ви також знайдете поради щодо запобігання цим недугам та покращення постави.
Багато людей страждають хронічними болями в спині, особливо в попереку. Насправді, за підрахунками, це вражає 80% населення. Тому не дивно, що багато користувачів Інтернету шукають вправи на біль у спині. І якщо так, то ти маєш рацію. Існує багато вправ і положень, які можуть полегшити біль у спині.
Прочитайте, щоб полегшити біль у спині та покращити поставу
Перш ніж прочитати решту цієї статті, ось інші теми з тієї ж теми, які можуть вас зацікавити:
Чому ви страждаєте від болю в спині
Звичайно, неможливо перерахувати всі причини болю в спині, але найпоширенішими є:
1. Невідповідна робоча позиція
Це справедливо для багатьох статичних робіт, де працівники працюють у незручному становищі. Але в таких фізичних заняттях, як кладка або будівництво, до тіл часто звертаються неправильно. Часто працівники нахиляються, згинаючи поперек, а не використовуючи ноги. А список поганих поз довгий.
Але для тих, хто цілий день сидить за партою, ситуація не краща. І це також стосується роботи на дистанції. Як зазначив фізіотерапевт Робін Маккензі, всесвітньо відомий фахівець з питань спини, більшість місць створені для вбий нам спину. Основна причина полягає в тому, що сидіння не дотримуються природного вигину попереку, який називається лордоз.
2. Сидячий спосіб життя та проблеми зі спиною
Часто люди страждають від болю в спині, оскільки їх м’язи, зв’язки та суглоби недостатньо використовуються щодня. Раптом вони дуже швидко втомлюються. І навпаки, регулярні фізичні навантаження дозволяють м’язам спини та сухожиль бути міцнішими та підтримувати хребет у повсякденних справах.
Таким чином, регулярні фізичні вправи зменшують ризик болю. Але коли ви перебуваєте в статичному положенні, лікування болю в спині також включає різні звички, такі як:
- прийняття ергономічного робочого положення (наприклад, стіл, що сидить вертикально)
- носіння поперекового пояса або коректора постави
- використання масажного крісла (це занадто добре!)
- перерви, щоб робити якісь вправи щогодини
3. Надмірна вага та ожиріння втомлюють спину
На жаль, наш сидячий спосіб життя та важкі дієти сприяють набору ваги. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2016 році 39% дорослих віком від 18 років мали надмірну вагу, а 13% страждали ожирінням.
Сьогодні ми знаємо зв’язок між зайвими кілограмами та серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та деякими видами раку. Але ми менше говоримо про основну проблему, яка порушує повсякденне життя людей із занадто великою кількістю жиру в тілі, а саме біль у попереку.
Тому що слід пам’ятати, що виступаючий живіт чинить значне навантаження на нижню частину хребта. Крім того, переміщення великої ваги тіла спричиняє велике навантаження на м’язи, сухожилля та суглоби.
Я вчуся їсти, щоб схуднути
Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад