Благотворний ефект водних тренувань - Sanct Bernhard Sport Румунія
"Плавальні басейни - прекрасне середовище, де ви можете тренуватися ... вода надає плавучості та витривалості, що дозволяє виконувати вправи з мінімальним впливом на організм". Анджела Колдер (консультант з виступу в Австралійському інституті спорту)
Якщо басейн є надзвичайним тренувальним середовищем, чому він не частіше присутній на сеансах реабілітації та відновлення наших спортивних клієнтів? Хоча ступінь використання тренувань у басейні сильно відрізняється від країни до країни, очевидно, що більшість спортивних фахівців не використовують водне середовище як інструмент реабілітації з дуже простої причини: незнання.
Основні властивості води
Плавучість: це термін, що використовується для опису сили рідини, яка завжди діє вертикально. Грецький математик Архімед виявив величину плаваючої сили у своєму знаменитому принципі: плаваюча сила, що діє на тіло, дорівнює масі рідини, витісненої цим тілом. Плавучість корисна при тренуванні, оскільки дозволяє воді підтримувати тіло, що дуже важливо під час медичного відновлення. Плавучість спортсмена також може бути збільшена за допомогою плавучих пристроїв, таких як ремені та жилети.
Гідростатичний тиск: у рідині він зростає з глибиною і застосовується до всієї поверхні предмета, зануреного в рідину. Це ще одна дуже цінна властивість у фізичній реабілітації: підвищений тиск на тіло можна використовувати для зменшення запалення та надання можливості спортсмену робити вправи з пошкодженою кінцівкою без ризику посилення запалення.
Динаміка рідини (потік): коли такий предмет, як рука, повільно рухається по воді, навколо руки спостерігається незначний видимий рух. Зі збільшенням швидкості руху створюються хвилі та вихори. Існує два типи потоку: тип ламінарного потоку, що характеризується тонкими шарами молекул рідини, що течуть паралельно один одному, і тип турбулентного потоку, що характеризується сумішшю шарів молекул рідини.
Під час тренувань у басейні ми можемо змінити динаміку рідини, щоб змінити інтенсивність тренувального заняття. Якщо спортсмен підтримує гідродинамічну форму, потік буде мінімальним. Але якщо він застосовує метод, протилежний гідродинамічному, або якщо використовує об’єкт без гідродинамічного ефекту, такий як пробка, він зупинить потік і збільшить опір рідини, що збільшить інтенсивність руху.
Глибина: існує зворотне співвідношення між глибиною води та масою тіла, що підтримується опорно-руховим апаратом. Коли ми стоїмо в басейні, аж до шиї, тіло підтримує близько 8% своєї ваги. Якщо рівень води падає до рівня грудей, тіло підтримує від 28% до 35% своєї ваги, збільшуючись до 47% - 54%, коли досягає талії. Отже, змінюючи рівень тіла у воді, ви можете збільшити або зменшити навантаження на опорно-руховий апарат, що дуже корисно для медичного відновлення та профілактики травм.
Те, як поводиться тіло у воді. Організм має іншу фізіологічну реакцію на воду, ніж коли він перебуває на суші, тому терапевту або тренеру важливо зрозуміти ключові відмінності.
Нервова система
Дослідження показують, що ми маємо вищий поріг болю, коли знаходимось у воді, а пацієнти з артритом нижніх кінцівок демонструють значне поліпшення пропріоцепції та рівноваги після тренувань у воді. Розумно припустити, що спортсмени, які відновлюються після травм суглобів, таких як розрив передньої хрестоподібної зв’язки, можуть зазнати таких самих поліпшень у пропріоцепції у воді.
Біг у глибокій воді - хороша альтернатива бігу на землі. У спільному дослідженні дослідники з Англії та Тасманії порівняли ефективність глибоководного бігу порівняно з бігом на суші для покращення максимального споживання кисню в групі з 20 нетренованих молодих жінок. Обидві навчальні програми призвели до подібних і значних поліпшень у споживанні VO2max, і дослідники дійшли висновку, що глибокий біг води, поряд з іншими аеробними заходами, забезпечує значні переваги для серцево-судинної системи при виконанні з відповідною періодичністю (3-5 днів на тиждень). ), з відповідною інтенсивністю (60% - 75% від максимального пульсу) та за правильної тривалості (20 - 60 хвилин).
Тренування сили та витривалості
Пліометрія в басейні може бути чудовою для збільшення сили та витривалості. У 2001 році дослідники виявили, що можна було покращитись у стрибках у висоту, використовуючи пліометричну програму в басейні, і що між методами тренування на суші та воді не було значних відмінностей. Зовсім недавно, у 2005 році, американські дослідники продемонстрували, що пліометрія басейну може суттєво збільшити результати стрибків у висоту і запропонувати подібні переваги для наземної плиометрії. Це хороша новина для тих, хто шукає інструмент для тренувань на основі сили. Ця програма була використана з великим успіхом у спортсменів, які відновлюються після травми. Дослідження показують, що опорно-руховий апарат на суші піддається мінімальним силам удару, які в три-п’ять разів перевищують масу його тіла, коли він приземляється під час плиометричних вправ, таких як стрибки у довжину. З цієї причини більшість високоінтенсивних піометричних вправ на суші придатні для відновлення спортсменів.
Але плиометричне тренування у воді дозволяє їм швидше повернутися до програми тренувань. Чоловік вагою 70 кг, який виконує плиометричну вправу в басейні, зменшить сили удару з 210 кг - 350 кг до 35 кг - 57 кг. Непогано, коли твої коліна трохи ослабли! Команда штату Огайо зазначила, що зараз багато медичних працівників використовують басейн для реабілітації та відновлення, а в кількох публікаціях викладено переваги пліометричних програм для басейнів. Ви можете змінити рівень інтенсивності, лише змінивши рівень води. Вода забезпечує підтримку, коли тіло спортсмена рухається вниз і витривалість спортсмена зростає в геометричній прогресії. Вода також додасть витривалості бічним рухам, з потенційною вигодою для витривалості, яка, таким чином, покращується (величезна перевага для спортсменів, які намагаються відновитись після травми). Оскільки тренування сили та витривалості у воді ще дуже слабо розвинені, чітких правил досі немає. Команда Університету Огайо пропонує прийняти ті самі принципи навчання, що й ті, що використовуються на суші (обсяг, інтенсивність, частота). Спортсмени змогли зберегти силу та витривалість без необхідності проведення наземних плиометричних тренувань.