Блискавична дієта, день 3, жир за 3 дні готово! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Останній сплеск: Сьогодні на порядку денному найдовша одиниця витривалості. Якщо все зробити правильно, ви спалите відразу 1500 калорій!
Блискавична дієта: день 3
Вранці: Білковий коктейль
Все хороше відбувається втрьох! Отож останній раз сьогодні: білковий коктейль. Ви можете одразу зібрати свій улюблений варіант.
Одиниця витривалості
Сьогодні найдовший сеанс вправ передбачений програмою. Але не хвилюйтеся: головна мета тут - спалити якомога більше жиру через менш інтенсивні рухи та з часом.
Особливо рекомендується спортивна прогулянка або похід тривалістю щонайменше три години. Профіль маршруту та темп слід вибирати таким чином, щоб пульс (принаймні переважно) міг підтримуватися в межах тренувань жирового обміну - також на рівні від 85 до 95 відсотків серцевого ритму на витривалість.
Якщо це можливо, дуже добре навчені люди повинні шукати маршрути з нахилами або іншим способом походити з рюкзаком - тобто з додатковим багажем, щоб вони могли досягти бажаного пульсу.
Як альтернатива, велосипедна або гірськолижна екскурсія має сенс. Але також зверніть увагу на зміну характеристик навантаження тут - тому вам слід вибрати інший вид спорту, ніж напередодні, під час тренувань жирового обміну, щоб знову напружувати інші групи м’язів, а не напружувати сухожилля, зв’язки та суглоби з одного боку. Споживання калорій для цієї одиниці становить близько 1500 кілокалорій - залежно від тривалості тренування та вашого стану.
Полудень: Філе лосося на овочевій грядці
Інгредієнти: 150 г філе лосося • 1⁄2 цибулини фенхелю • 1 морква • 1 цибуля весняна • 1 кольрабі • 1 столова ложка олії ріпаку • 50 мл бульйону • 1 столова ложка легкого бальзамічного оцту • 2 стебла кропу • 1 чайна ложка кунжуту • 1 чайна ложка кунжутного масла
Підготовка: Лосось промити, обсушити. Очистіть овочі та наріжте соломкою. Тушкуючи на сковороді в гарячому ріпаковому маслі, перевертаючи. Деглазуйте бульйоном і оцтом, приправте сіллю і перцем. Покладіть зверху лосося, закрийте каструлю кришкою і запарюйте лосось приблизно 15 хвилин. Посипте подрібненим кропом і кунжутом. Полийте кунжутним маслом, щоб округлити його.
Ввечері: Тонкий суп-гарбуз
Інгредієнти: 250 г гарбуза • 5 сушених помідорів (без олії) • 1 стебло селери • 2 помідори • 1 столова ложка ріпакової олії • 500 мл бульйону • соєвий соус • 1 чайна ложка лимонного соку • 1 чайна ложка грушевого сиропу • 1 шматочок імбиру розміром з горіх
Підготовка: Наріжте гарбуз кубиками. Сушені помідори та селера наріжте скибочками. Четверті помідори. Нагріти олію в горщику. Тушкувати овочі (крім свіжих помідорів). Деглазувати бульйоном, накрити кришкою і варити 15 хвилин. Додайте свіжі помідори. Приправити соєвим соусом, лимонно-грушевим сиропом. Вичавити імбир. Тушкуйте коротко, приправте за смаком.