Блод про схуднення 2016 Тільки на
Що нам потрібно знати, коли ми хочемо схуднути за допомогою партнера для схуднення
Шафран заявляє, що сказав Шварц, додаючи, що, хоча існує багато спільних речей, для того, щоб бути нашим правильним партнером, потрібно більше.
Двек каже, що для того, щоб усвідомити, що для нас добре, ми повинні порадитися із собою, а потім прийняти те, що правильно. .
Шафран каже, що вам не слід зосереджуватися лише на тому, щоб робити якомога більше спільних справ.
Він каже, що партнери для схуднення - це двоє людей, які слідують одній і тій же справі, покладаючись один на одного на перешкоди, що виникають під час подорожі.
Для одних це може означати обмін рецептами та порадами, а для інших відвідування спільного тренажерного залу. .
Іншим фактором є взаємна доступність. Обидва партнери з самого початку повинні вирішити, скільки часу та енергії вони приділяють партнерству.
Важливо також, як усі адаптуються. Якщо ви вважаєте, що ви завжди надсилаєте повідомлення електронною поштою і вам потрібна підтримка, бажано, щоб ваш партнер був таким же, як ви, щоб вони могли підтримувати один одного.
Шафран каже, що для когось важливий партнер, який завжди в Інтернеті, а для когось, який також доступний для "зустрічей". Це не має значення, поки вони обидва дотримуються одного середовища.
Незалежно від способу спілкування, важливо, щоб обидва були один для одного, коли це потрібно.
Двек каже, що неважливо, спілкуєтесь ви в чаті, по телефону, електронною поштою чи навіть віч-на-віч, важливо, чи можете ви запропонувати один одному підтримку.
Втрата ваги - це подорож, повна пригод, можливо навіть аварій, але яку можна подорожувати набагато простіше, отримавши чиюсь підтримку.
Багато експертів стверджують, що мати когось із собою набагато простіше. Це може зробити різницю між успіхом і невдачею, беручи участь з вами у зниженні ваги.
Адам Шафран, фізіолог та мануальний терапевт, який є автором книги "Ви не можете схуднути самостійно: програма зниження ваги партнера", каже, що більшість людей докладають усіх своїх зусиль для пошуку правильної дієти та фізичних вправ, а не енергії. які вони повинні пройти.
Шафран, який також веде доктор Фітнес і Товстий Хлопець, інтернет-радіо-шоу, присвячене зниженню ваги, вважає, що підтримка, яку ми не отримуємо, може вплинути на цю місію, а не на дієту чи фізичні вправи, які ми робимо. підтримка.
"Це може бути вирішальним фактором, який заважає дієті працювати", - говорить Шафран, про яку говорили деякі психологи.
"У галузі дієти є дані, що соціальна підтримка є позитивним фактором, що впливає на схуднення", - говорить Кеннет Шварц, який разом зі своєю дружиною Джулі Шварц написав книгу "Остання дієта Марії: як прорватися через 15 перешкод Досягнення дієтичного успіху ”.
У дослідженні, опублікованому в «Journal of Consulting and Clinical Psychology» у 2005 році, лікарі стверджують, що якщо у нас є друг, який нас підтримує, втрата ваги виявиться успішною.
Джої Двек, засновник DietBuddy.com, щорічного онлайн-сервісу, який допомагає вам знайти партнера, вважає, що хорошого друга можна втратити, якщо ви страждаєте ожирінням, що робить ці стосунки негативним фактором втрати ваги.
На закінчення шукайте партнера, який має такі ж якості та проблеми, як і ви, адже ваш найкращий друг може бути не найбільш правильним рішенням.
Фахівці стверджують, що іноді вади партнера при схудненні згодом можуть стати якимись позитивними аспектами, які можуть вам одночасно допомогти.
Постановка реалістичних цілей для схуднення
Здається, не шматочок шоколаду є головним фактором, що перешкоджає схудненню, а наше бажання максимально схуднути за дуже короткий час і враження, що зміна раціону не є великою перешкодою.
Експерти називають цей аспект "помилковою надією", згідно з якою ми не можемо точно вказати, скільки і як довго ми будемо худнути. Для початку нам потрібно встановити ці цілі щодо схуднення .
На жаль, дослідження показують, що ці "помилкові надії" призводять лише до розчарування, змушуючи нас відмовитись від дієти, а потім спокушатися різними продуктами, якщо дієта була дуже суворою.
Зазвичай нереальна втрата ваги призводить лише до невдач. Джанет Поліві, психолог з Університету Торонто (Міссісога, Канада), каже, що спосіб дотримання цих дієт повинен бути повільним та реалістичним, не надто високими очікуваннями за дуже короткий час.
Питання: "Як ми можемо визначити цю втрату ваги реалістично?" Наступні 5 відповідей повинні міркувати про те, як ми хочемо/сподіваємось схуднути.
Ці поради експертів - це кілька простих та корисних стратегій. Дуже важливо перед тим, як складати плани, як схуднути, - це звернутися до лікаря.
Дженніфер А. Лінде, доцент кафедри епідеміології Університету Міннесоти (Міннеаполіс) стверджує, що багато лікарів вважають, що втрати ваги до 10% можна легко досягти.
Наприклад, якщо у вас 200 кг, спочатку схуднути до 20 кг - це нормально.
Лінде заявляє, що вам потрібно втрачати 1 кг-2 кг на тиждень, щоб одночасно залишатися здоровим.
Реально це означає, що якщо ви хочете схуднути на 25 кг, вам потрібно щонайменше 3 місяці, а на 50 - щонайменше 6 місяців. У ці місяці вам потрібна усталена дієта та певні фізичні вправи.
Запишіть свої успіхи хорошим чином для вас. Використовуйте різні онлайн-програми (наприклад, користуйтеся блокнотом або журналом).
Слідкуйте за прогресом у довгостроковій перспективі, не роблячи ваших надій надійними.
Якщо ваша мета - схуднути за рік на 50 кг, вам доведеться щодня зменшувати деякі продукти.
Старе прислів’я говорить: «Поволі втрачайте, але навчіться це тримати». Ця приказка має дуже важливе значення, маючи на увазі той факт, що якщо ми втрачаємо вагу повільно, організм може адаптуватися до нових змін, одночасно приймаючи їх протягом тривалого періоду часу.
Коли ми зосереджуємось на цих змінах, які з часом стають звичками, це допомагає нам пройти цей «тест» набагато легше. Слабкий природний
Мистецтво закусок
Дайте шанс здоровим закускам
Якщо ви спробуєте ці продукти, то виявите, що вони дійсно корисні і що вони вам подобаються. Це, схоже, справедливо і для студентів. Один коледж виявив, що коли пропонували здорові закуски поряд із традиційними, значна частина студентів обирала здорові. Їдальня, де регулярно продавали закусочні пакетики, що містять содовий цукор, тістечка, цукерки тощо, цього разу обрала здорові низькокалорійні. Ось декілька можливостей для більш здорової їжі:
- “Свіжі чайники з низьким вмістом жиру” (110 калорій, 1,5 грама жиру, 0 г насичених жирів, клітковини та 2 грами на 1 штуку.)
- "Запечений тостітос" (110 калорій, 1 грам жиру, 0 г насичених жирів, клітковина і 2 грами на 1 штуку.)
- Зниження "жирних печива" (120 калорій, 3 грами жиру, 0 г насичених жирів, клітковини та 3 грами на 1 штуку.)
- Зниження "жирної коржики" на 130 калорій, 4 грами жиру, 0,5 грама насичених жирів і 1 грам клітковини на шматок.)
10 звичок, які можуть допомогти вам схуднути:
Вибір програми схуднення від Slabim Natural.ro
Практично будь-яка комерційна програма схуднення може працювати, але лише в тому випадку, якщо це достатньо спонукає вас до змін і способу харчування та фізичних вправ.
Що повинна містити така програма ?
• Переконайтесь, що це безпечно і не може завдати шкоди вашому здоров’ю. Незалежно від того, створюєте ви власну програму схуднення або використовуєте комерційну, переконайтеся, що вона вам підходить. Безпечна дієта повинна включати всі рекомендовані добові норми (RDA) для вітамінів, мінералів та білків. Дієта повинна містити меншу кількість калорій (енергії), але не основних вітамінів або мінералів. Загалом, для більшості жінок слід вибирати дієту, яка містить від 1000 до 1200 калорій на день, для чоловіків - від 1200 до 1600 калорій на день, проте поговоріть також зі своїм лікарем.
• Повільне та стійке схуднення: програма повинна відображати повільне, стійке зниження ваги, якщо тільки ваш лікар не вважає, що ваше здоров’я може принести більше користі. Очікуйте скинути фунт за тиждень після першого-двох тижнів дотримання встановленого графіка. Не так багато заборонених калорій в раціоні допомагають швидко швидко втратити протягом перших кількох тижнів, оскільки ця втрата в основному є рідкою. Швидка початкова втрата рідини також швидко відновлюється, коли ви повертаєтесь до нормальної калорійної дієти. Таким чином, слід очікувати розумної мети зниження ваги. Коефіцієнт втрати ваги повинен становити від 1 до 2 кг щотижня.
Запитуючи про комерційну програму схуднення, переконайтеся, що вона містить детальну відомість зборів та витрат на додаткові товари, такі як харчові добавки або продукти. Іншими важливими питаннями, які слід задавати в будь-якій подібній програмі, повинні бути:
• Має персонал, що складається з кваліфікованих консультантів та медичних працівників, таких як дієтологи, лікарі, психологи
• Вибір продуктів харчування є гнучким та адекватним ?
• Цілі щодо втрати ваги встановлюються клієнтами та/або медичними працівниками ?
• Який відсоток людей, які закінчили програму ?
• Яка середня втрата ваги серед людей, які закінчують програму після року ?
• Який відсоток людей, які мали проблеми або побічні ефекти?
Які це?
• Існує програма для підтримання бажаної ваги?
Якщо ви плануєте схуднути понад 15 до 20 кг, не маючи проблем зі здоров’ям або регулярно вживаючи ліки, перед початком програми лікар повинен провести оцінку. Лікар може оцінити ваш загальний стан здоров’я та стан здоров’я, які можуть вплинути на ваш раціон.
Лікар також повинен мати можливість рекомендувати відповідні програми. Якщо ви маєте намір використовувати його з дуже низьким вмістом калорій, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Що має містити ваша вже створена програма ?
Ваша програма схуднення повинна включати плани підтримки ваги. Зовсім не допоможе, якщо ви раптом скинете багато кг, а потім за короткий час повернете їх назад.
Підтримка ваги є найскладнішою частиною, і більшу частину часу вона не виконується правильно. Програма вибере, що має допомогти вам покращити свої харчові звички, збільшити фізичну активність та допоможе вам змінити інші звички способу життя, які сприяли збільшенню ваги у минулому.
Надмірна вага часто розглядається як тимчасова проблема, яку можна вилікувати кілька місяців за допомогою втомлюючої дієти. Однак, як відомо більшості людей із зайвою вагою, контроль ваги слід розглядати як зусилля на все життя.