Блог "Фізіологія тренувань" Ерік Фавр
Для того, щоб розвиток м'язів був успішним, важливо знати фізіологія навчання. Фізіологія тренувань охоплює те, що тіло переживає до, під час і після тренування. Що відбувається з нашим тілом, коли ми робимо силові тренування? Як реагують м’язи під час вправ? Як розвиваються м’язи? Зосередьтеся на предметі.
Перед тренуванням: мозок і м’язи готуються до вправ
Коли спортсмен думає про те, щоб займатися вправами з бодібілдингу, все його тіло приведене в стан, особливо нервова система та м’язи. Автоматично він уже думає про вправи, які збирається виконувати, а також про групи м’язів, які він буде працювати під час сеансу. Він також думає про вантаж, який буде піднімати, правильні штанги та гантелі. Не роблячи нічого спеціально, він готує своє тіло, візуалізуючи рухи та жести, які буде виконувати, як тільки він прибуде до тренувальної кімнати. Потім її нервова система виділяє норадреналін, органічну сполуку, яка діє як адренергічний гормон і нейромедіатор. Потім він відчує, як биється серце, а потім відчуття збудження, спричинене секрецією адреналіну наднирковими залозами.
Адреналін і норадреналін, які спортсмен виділяв під час розумової підготовки, допоможуть йому протягом усього тренування з обтяженнями. Ці гормони покращать його силу та витривалість для подальшого розвитку м’язової маси. На додаток до адреналіну та норадреналіну додається секреція тестостерону. Це гормон, який поширює нервові сигнали до груп м’язів. Тестостерон покращує силу м’язових скорочень під час тренувань з обтяженням. Хороший рівень тестостерону пов’язаний не тільки з репродуктивною функцією, але особливо із підтримкою м’язової маси. Це причина, чому сьогодні продукти, що містять цей гормон, пропонуються спортсменам. Вони відомі як засоби для боротьби з втомою та покращення працездатності спортсменів.
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
Що відбувається під час тренувань ?
Під час розминки підняття тягарів здається спортсмену дуже легким. Він почувається у прекрасній формі і не відчуває втоми. У той же час, коли він піднімав тяжкості, його м’язи стискалися під дією міозину та актину. Ці дві білкові архітектури є основою всіх м’язових рухів. Для цього нервова система посилає сигнал м’язам через рухові нерви. М’язові групи реагують припливом натрію та витоком калію. Змінюючи електричний заряд волокон, кальцій просувається в клітини. Міозин і актин, у свою чергу, зв’язуються між собою, викликаючи скорочення м’язів. Залежно від того, як ці дві білкові архітектури поєднуються, скорочення м’язів збільшується або зменшується, що розвиває м’язи.
На початку тренування навантаження відчуваються важче, оскільки нерви спочатку вражають волокна, що повільно смикаються. Але в середині серії спортсмен починає відчувати, як його енергія падає все більше і більше. Поволочні волокна виснажуються, і нерви починають торкатися волокон, що швидко смикаються. Щоб допомогти волокнам скоротитися, креатин всередині м’язів перетворюється в аденозинтрифосфат, який зміцнить міозин. Як тільки міозин отримує аденозинтрифосфат, який йому необхідний для кращого функціонування, він може дозволити актину і міозину об’єднатися, щоб знову відтворити м’язові скорочення. Щоб збільшити свою силу та витривалість під час програми тренувань з обтяженнями, деякі спортсмени приймають креатин після кожного тренування. Його організм буде зберігати речовину, щоб допомогти йому під час наступного заняття.
В кінці заняття спортсмен справді починає слабшати. Його міцність зменшується з його каденцією. Він відчуває печіння, яке вторгається в його тіло. Кожен рух здається складним, а то й неможливим. Саме молочна кислота викликає біль і відчуття печіння в м’язах, оскільки тіло набирає більше швидко стягуючих волокон, щоб забезпечити безперервність м’язових скорочень. Ці волокна дедалі більше втомлюються, саме тому вони посилають повідомлення про біль і агонію, які передаватимуться нервовій системі спортсмена. Усередині волокон актин і міозин повністю відокремлюються. На цьому етапі, якщо спортсмен продовжує тренування, може статися аварія м’язів, тканин або суглобів, що закінчиться м’язовою недостатністю.
Молочна кислота, яка раніше спричиняла біль, також запускає гормони росту. Потім гормон росту посилить спалювання жиру. Ось так може відбуватися розвиток м’язів і організм може поновлювати своє джерело енергії.
Після тренування: що відбувається з м’язами ?
В кінці тренувань у спортсмена виникає відчуття, що його м’язи здаються більшими та загартованішими. Це пов’язано з тим, що після інтенсивної робочої сесії м’язи або м’язові групи, які щойно працювали, відкачують надлишок крові. Токсини та молочна кислота усуваються, оскільки кров постачає кисень та поживні речовини для волокон та тканин. Потім відчувається набряк. Це триватиме близько двох годин.
Протягом цього часу супутникові клітини, що знаходяться поза волокнами, вриваються в оброблену ділянку. Вони зливаються з волокнами і утворюють нові нитки м’язового білка, які будуть використовуватися під час наступних робочих занять. Під час майбутніх занять спортсмен тоді буде відчувати менше болю, ніж попереднього разу. Його м’язи стають більш еластичними, а м’язові волокна накопичуються і стають міцнішими. Він зможе піднімати більше навантажень і зможе виконувати більше підходів і повторень для розвитку своєї м’язової маси. Для оптимізації набору маси спортсмен повинен прагнути мати різноманітний та збалансований режим функціональних тренувань.