Блог Kalinkas Дієта Хашимото та втрата ваги - Блог Kalinkas

Ласкаво просимо до блогу Калинки.
Я Інга, яку бабуся з любов’ю звала Калинка. Я беру участь у дієті з низьким вмістом вуглеводів з 2012 року - першою, щоб схуднути, оскільки діагноз Хашимото в основному жив здоровим та підтримував свою вагу. Кожен, хто любить готувати творчо і думати про їжу та харчування, тут вітається!

коровай
десерт
яйце
Морозиво та напівфреддо
риба та морепродукти
М'ясо та курка
овочі
Спеції
Торти та печиво
Макарони та піца
Салати
Шейки та смузі
Закуски та гризки
Соуси
Супи
веган
Вегетаріанська
Різдвяна випічка

Перш ніж почати читати

Перш за все, ласкаво просимо до мого блогу 🙂

Я не є ні лікарем, ні альтернативним лікарем, але мені поставили діагноз Хашимото з 2013 року. Тут я збираю всю інформацію, яку я знаходжу про Хашимото і яка мені особисто подобається. На жаль, інформація з цього приводу вкрай суперечлива, коли один експерт рекомендує цвітну капусту, він демонізується в наступній книзі. Єдине, що тут допомагає - це спробувати і ретельно протестувати.

Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною - я завжди шукаю нових колег та нові знання чи новий досвід.

Чому вам потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму, щоб схуднути
Яких продуктів краще уникати?

Схуднути за допомогою Хашимото

Поки показники щитовидної залози не стабілізуються, ви можете - і, на жаль, це гірка правда - дієти та фізичні вправи до тих пір, поки не впадете ... і це може швидко статися з недостатньо активною щитовидною залозою.

Зачекайте з фізичними вправами та дієтою, поки лікар не дасть ОК і показники щитовидної залози не заспокоїться. Після цього можливий будь-який вид спорту, адже гіпотиреоз не є ортопедичним захворюванням. Перш ніж почати будь-яку дієту, перевірте, чи правильно ви приймаєте ліки.

Тепер це стає злим: якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза, ваша Швидкість базального метаболізму частково різко зменшено. На жаль, загальної формули, скільки. Візьмемо мої старі цінності як вихідну точку. => Я насправді довго в це вірив, якщо ви прочитаєте більшу частину спеціалізованої літератури, це саме те, що ви отримаєте! Загальноприйнята правда полягає в тому, що ваш базальний рівень метаболізму знижується лише приблизно на 10% - тому ходьба протягом 20 хвилин під час обідньої перерви приведе вас до нормального рівня.

Секрет схуднення Хашимото, як і інші кусаючі дієти, полягає в тому, щоб їсти менше, ніж потрібно. Для цього вам потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму. Це можна безкоштовно розрахувати в Інтернеті

Спочатку обчисліть свій базальний рівень метаболізму (в Інтернеті існує безліч безкоштовних калькуляторів), візьміть базовий рівень метаболізму і зменшіть його на 30%. Якщо ви дотримуєтесь її протягом 4 тижнів і не худнете, то занотуйте, що і скільки ви їсте.

Я вже чую, як деякі люди говорять про метаболізм голоду. Метаболізм голоду означає, що організм нібито знижує базальний рівень метаболізму у разі тривалого недопостачання калорій. Потім порочне коло починає їсти менше, знижуючи базальний рівень метаболізму і т. Д. Зараз доведено, що це неправда. Навіть якби ви нічого не їли під наглядом лікаря, ваш основний товарообіг зменшиться лише мінімально (і це лише тому, що ви, мабуть, зовсім не рухаєтесь) - читайте про це в книзі “Феттлогік”.

Дієта Хашимото

На жаль, Хашимото не завжди є Хашимото. На початку у деяких пацієнтів Хашимото може бути надмірна активність щитовидної залози, у інших - надмірна активність - навіть якщо у всіх з них недостатня активність щитовидної залози в довгостроковій перспективі.

У супроводі Хашимото деякі люди відчувають втому, проблеми з кишечником або метаболізмом, ревматичні захворювання, алергію або проблеми з артеріальним тиском, тоді як у інших "просто" недостатня активність щитовидної залози.

Оскільки існує так багато форм цього аутоімунного захворювання, також не існує чарівної формули для схуднення.

Це залежить від того, що ви читаєте ... на жаль, немає ні терапії, ні дієти. Здається, між усіма хаши є кілька подібностей.
Оскільки я можу говорити лише за себе особисто, ось я.Інформація та правила, яких я дотримуюсь:

Значення білка в схудненні

Білок наповнює, тому дієти з низьким вмістом вуглеводів так успішні. Якщо ви їсте протеїн, ви довше будете ситими. Переконайтеся, що у вашому раціоні добре співвідношення між калоріями та білками. Ви можете отримати дуже хороші таблиці в Інтернеті, подібні до мого короткого списку нижче.

Обов’язково ведіть щоденник харчування

Я б зробив наступний експеримент: взяти тарілку з улюбленою їжею і оцінити, скільки це калорій. Використовуйте його для вибору окремих продуктів харчування та розрахунку фактичної калорійності. Можливо, ви будете дуже злякані, але ви гарантовано прорахувались. На жаль, існує навіть взаємозв'язок між вашою зайвою вагою та відсотком. Чим більше у вас надмірна вага, тим більше ви прорахувались. Ведіть щоденник, я можу тепло рекомендувати вам FDDB і зробити все до відома. Я дійсно маю на увазі все: жменьку арахісу, швидкий шматочок ковбаси в холодильнику або келих вина як нагороду за важкий день.

Для того, щоб схуднути, ви повинні залишатися набагато нижчим за основний рівень метаболізму - завжди пам’ятайте, що 1 кг жиру в організмі означає, що ви обходитесь без 7000 кал.

Прийом ліків:

Незалежно від того, які ліки від щитовидної залози вам дозволено приймати, існує кілька основних правил їх прийому

Ліки від щитовидної залози завжди включені порожній шлунок приймати, в ідеалі завжди одночасно, а потім протягом 2 годин нічого не їсти
Ідеально, якщо ваші ліки між 1 ранку та 4 ранку приймуть, тому що тоді шлунок вже не зайнятий перетравленням (якщо ви не їли чудовиську піцу на вечерю), і ліки потрапляють прямо в кров. Я тестую це вже 3 тижні (але я все одно регулярно прокидаюся близько 1 години ночі) і маю відчуття, що тиск на шию менший

Однак як загальне керівництво дієтою Хашимото можна встановити наступне:

- Здається, низький вміст вуглеводів працює добре, оскільки уникаючи хліба та макаронних виробів, великі калорійні речовини просто зникають

- Молочні продукти слід зменшувати якомога далі, принаймні вранці, щоб уникнути гормонів щитовидної залози

- Дієта з низьким вмістом солі є позитивною, оскільки Хашимото любить приймати разом із затримкою води

- Ви повинні виключити з меню клейковину та соєві продукти

- Духи сперечаються щодо споживання м’яса, але зменшення споживання м’яса, схоже, йде паралельно зі втратою ваги

Я позначив усі рецепти, які відповідають цим вимогам. Просто погляньте на рецепти в категорії «Дієта Хашимото».

Огляд моєї “Дієти Хашимото” ви можете знайти тут

Тут діє правило: протестуйте! Якщо ви відчуваєте себе добре, спробуйте ці продукти. Я особисто не маю проблем з сочевицею або грибами, наприклад, і я можу їсти яйця у великих кількостях. На жаль, як уже неодноразово писали, загальноприйнятих правил немає!

Їжа дозволена і заборонена в Хашимото

Останнім часом я багато читав про гаши, які мають проблеми з продуктами, що містять гістаміни. Під час перевірки продукту у мене також була невелика непереносимість гістаміну. Якщо ви хочете отримати інформацію тут, ви можете зробити це на цій сторінці
Але це все лише загальні рекомендації. Що я можу лише порекомендувати всім - нехай собі перевіряють. Хороші натуропати або лікарі ТКМ можуть перевірити ваше тіло на наявність їжі та добавок. Вони можуть дати вам рекомендації щодо корисних для вас продуктів та продуктів, які ваше тіло насправді не може переробити. Це звучить трохи як Воду, спочатку я скептично ставився, але діагноз мене повністю переконав. Не кажучи багато заздалегідь альтернативному лікареві, продукти, які виходили як «не рекомендовані», - це ті продукти, про які я довгий час підозрював, що вони не роблять мене так добре. Для мене це включає молоко (продукти), сою, клейковину та дріжджі. Така експертиза коштує грошей, але вона чудово вкладається. Крім того, вам завжди слід робити ретельний аналіз крові. Вона виявила у мене деякі симптоми дефіциту, включаючи вітаміни групи В і D. Потім можна протидіяти певними препаратами.

Звичайно, вірно до дієти Хашимото Ванесси Блюменхаген, ви можете кидати тонни ліків, не знаючи, чи корисно це для вас. Я є великим шанувальником терапії, яка індивідуально пристосована для мене.

Мені також було цікаво поговорити з дієтологом. До того, як я розпочав цю терапію, мій сімейний лікар та спеціальний центр метаболізму одноголосно сказали мені, що у мене Хашимото, щитовидна залоза не працює належним чином і у мене навіть почався діабет. Терапія складалася з дієти та лікування щитовидної залози…. не задовільний і не приніс мені ні грама схуднення за півроку.