Блог - Наталі Яхман
Стара пора - це історія. Суть в тому, що я можу бути дуже задоволений сезоном. Хоча мені не вдалося встановити новий особистий рекорд, я зміг кілька разів показати, що мій виступ вирівнявся на рівні 35 хвилин. На мою думку, це правильний крок до Sub35. Раніше я міг пробігти 34-річний час, але хотів би бути трохи більш послідовним і тут. 10 км - це відстань, яка для мене наразі є особливо важливою. Для справді непоганого напівмарафону на даний момент мені просто не хочеться робити довші пробіжки на витривалість. Принаймні, ти можеш робити жвавий біг на 10 км з хорошими 50-60 км тренувань на тиждень, як це було у мене за останні кілька місяців. Підсумовані мої результати змагань за 2019 рік (січень-вересень) виглядали так:
Дрельсдорф 10 к 36:26
Дорожня гонка Viöl 35:11
Stadtwerkelauf Niebüll 35:20
Л. М. Кальтенкірхен 36:05
DM 10 км Зігбург 35:31
Коли я вперше почав бігати в 2012 році, я захоплено дивився на Карен Пейсен. Як ти міг бути таким швидким? Сьогодні я захоплююсь нею тим, що навіть після стількох років вона залишається чудовою фігурою у бігу, незважаючи на свою сім'ю та роботу. Багато хто обрав інший шлях, втомився або вмер занадто рано. Ця сталість представляє особливу цінність, оскільки вона не фокусується на бігу, не робить тренувальних таборів та не робить середовище більш професійним. Я все ще маю нагадати собі, що те, про що я колись не мріяв, тепер є реальністю, і за це треба бути вдячним. Вам не потрібно вдосконалюватися щороку, щоб рухатися вперед. Також важливо, щоб організм повільно звик швидко бігати. Біг не повинен бути додатковим фактором стресу в житті, він повинен надихати вас. Це також одна з причин, чому я наполягав на тому, щоб не документувати жодних тренувань чи тренувань згідно з планом. Моє тіло сигналізує мені досить добре, коли стає занадто багато і коли настає час прискорення.
Я думаю, що тіло подає багато сигналів, ви просто повинні відчувати всередині себе. На останньому змаганні мені «дозволили» відчути, що означає бути психічно не готовим. Моє тіло повністю відбилося, тож врешті-решт біг майже закінчився колапсом за фінішною лінією. Сумно, але, можливо, також важливо мати такий досвід. Мій висновок: я ніколи, ніколи більше не стану на стартовій лінії напівмарафону, якщо я розумово та фізично виснажений.
Ще один чіткий сигнал для жінок - коли вони пропускають місячні. Тоді найпізніше вам слід почати думати про те, чи надто ви підкреслюєте себе під час тренувань, чи вимагаєте від свого тіла занадто важких речей. Це природно не бажано природою, і в цьому випадку вам слід бути дуже обережним із собою. Сам я до цього часу був позбавлений цього явища і відношу його до дуже якісної дієти. Це означає, що я їжу дуже і дуже мало промислових відходів, а значить, порожніх вуглеводів немає. Я не вірю, що рівень жиру в організмі жінки є основною причиною відсутності менструації. Вміст жиру в моєму тілі становить 13 відсотків (звичайно, можуть виникати неточності). Однак, перш за все, я також їжу дуже багато жиру - речовини, яка важлива для регулювання процесів в ендокринній системі. Будь-який бігун, який сидить на нежирній дієті і має проблеми з місячними, неодмінно повинен прийняти це близько до серця.
Перший осінній сезон у сезоні відбудеться у неділю. Для Паскаля біг на Айдер - це щось традиційне, і я просто з нетерпінням чекаю задоволення від бігу. Мої тренування на даний момент чітко зосереджені на силовій витривалості і тому ідеально підходять для такого профільного маршруту. Я щасливий, що моє тіло знайшло шлях до колишніх сил, і я думаю, що мою форму можна будувати. Сьогодні я пробіг 10 км TDL на тренуванні з висотою 130 метрів і повністю вийшов з фази з низьким вмістом вуглеводів. Для мене результат 39:20 хвилин - це, безумовно, найшвидше, чого я досяг на такому шляху від тренувань на самоті, без вуглеводів та без змагального взуття. Однак найголовніше, що так весело бігати по осінньому шквалу, навіть коли зараз справді вітряно, і ви також отримуєте дивний дощовий злив.
Загальна перемога в Нібюллі та рекорд ходу
Той, хто мене знає, знає, що я не друг надмірної конкуренції та тренувальних оргій, і тому два змагання поспіль не дуже відповідали моєму плану. Кальтенкірхен зірвався з моїх ніг, я зміг добре регенерувати, бо не досяг свого ліміту із середнім пульсом 153. У цей день моє тіло більше не хотіло мобілізуватися (психіка ключового моменту!) І це було добре в ретроспективі. Тому що те, що відбулося через 4 дні, було набагато красивішим і коштувало набагато більше на заході в Нібюллі, ніж державний чемпіонат у Кальтенкірхені.
Вдруге за кілька тижнів я досяг того, що насправді неможливо, коли я починаю гонку з Паскалем: я зміг отримати не лише рекорд треку, але й загальну перемогу. На фініші він раптово зупинився, і я крикнув йому: "Ти не можеш утриматися!" . Ні, серйозно: я, звичайно, завдячую йому, бо він супроводжував мене протягом усього циклу, а потім відпустив мене прямо по дому. Дякую! Числа один і два в гонці ще ніколи не бігали так блаженно один за одним. Цей пробіг був особливим не лише тому, що ми могли бігати разом і обидва виграли, а й тому, що вперше зустрілися там рівно 6 років тому. У басейні Нібюллера наші шляхи перетнулись, і ми заговорили, хоча, як не дивно, тоді ми навіть стояли разом на лінії старту. Якби хтось сказав мені тоді, що через 6 років я став би майже на чотири хвилини швидшим, взяв загальну перемогу і "зірвав" Паскаля в гонці, я б, мабуть, не повірив!
З часом 35:20 хв, я цілком задоволений, особливо тому, що сьогодні було приємно не бігати 10 км проти вітру поодинці. Я там і там надихався, але в цілому я дуже задоволений своїм виступом. Оскільки я також прийшов у професійне життя, мушу сказати, що не завжди легко зробити ваше навчання гарним та змістовним. Часто у мене втомлюються ноги від багатої їзди, і тоді я тихо біжу 8-10 км о 4:20. Мені особливо приємно, що я можу утримувати свій рівень на цьому рівні, оскільки це показує мені, що надмірне тренування в будь-якому випадку безглуздо, якщо ти не дотримуєшся правильних навчальних структур та принципів. Для мене це означає, що після важких тренувань я бачу себе завершити дні регенерації, щоб досягти найкращого можливого ефекту адаптації. Ми з Паскалем робимо це з 2013 року, і, здається, це приносить свої плоди досить добре. Ще 6 років!
Холодний день квітня
Добрий тиждень тому я використовував незручну погоду для спонтанного тестування швидкості під час бігу по дорозі у Віолі. Протягом тижня я був справді натхненний, тому що довгий час у мене була собака, або як це називає Паскаль: мій чотириногий підсилювач імунітету:-) Я просто люблю, коли собака навколо мене, і є таке мені знову і знову спонтанні відчуття щастя (= посилення імунної системи). У нас був дуже активний перший тиждень канікул у Глюксбурзі, з 2-3 годинами ходьби щодня, гарними тренувальними бігами, звичайним безумством у відпустці в Глюксбурзі. Тож я якось не був належним чином відпочив для стихійних змагань, я думав! Я виставив вихідний у п’ятницю, цього повинно було вистачити.
2018. Резюме
Грудень - час для перегляду року. Ніколи в житті я не стикався з такою кількістю злетів і падінь за рік. 2018 рік розпочався в стані алкогольного сп’яніння, переїхавши до Глюксбурга, міста моєї мрії. Я так люблю Глюксбург, тому що він пропонує все, що забажає серце спортсмена. Я також завжди вражений тим, наскільки відкритими, доброзичливими та комунікабельними є люди. Мене часто запитують про мої спортивні амбіції в касі Edeka, і я отримую компліменти за свій стиль бігу та передбачувану легкість під час бігу.
Такі компліменти мене мотивують, і я завжди їм дуже рада. Завжди є смішні історії, які можна розповісти.
Кілька тижнів тому я знайшов на тротуарі шматок грошей, який хотів передати Poilzei. Коли міліціонер подивився на мою посвідчення, на якому було моє ім’я, він запитав мене, чи ми будемо знатись по справах, чи я буду частіше щось робити з поліцією, бо він знає це ім’я. На щастя, я ніколи не маю нічого спільного з поліцією, тому я міг сказати ні. Зрештою, він знав моє ім’я з газети.
У січні та лютому я часто був там зі своїми пробіжками в Дрельсдорфі. Рік розпочався чудово в Дрельсдорфі, я напрочуд пробіг PB з 34:50 на 10 км, 53:36 на 15 км, а потім півмарафон за 1:16:25 год. Я ніколи б не очікував, що у своєму житті, оскільки обсяги моїх тренувань (за одним винятком) у листопаді та грудні завжди були між 60-80 км/год.
Настала спокійна і сонячна весна, яка мені дуже сподобалася. З плаванням, вітрильним спортом, SUP та віндсерфінгом у нас просто було ідеальне літо для таких водних видів спорту. Я також хотів би скористатися цією можливістю, щоб ще раз подякувати своїм викладачам спорту за те, що останній семестр зробили таким чудовим, що я точно ніколи не забуду! На жаль, останній семестр також був затьмарений (ретроспективно) затяжною спортивною травмою, на яку я не хочу знову вдаватися в цей момент.
Магістерський ступінь у липні мав стати для мене головним моментом, але я якось не міг насолодитися цим. Мені дуже сподобалось університетське життя не тому, що я міг бути ледачим студентом, а тому, що я просто любив ходити до університету. До цього дня я не можу зрозуміти, чому 90% студентів регулярно пропускають спортивну лекцію професора спорту (який справді може говорити жваво!) Просто тому, що немає обов’язкової відвідуваності, а захід починається о 8 ранку. Навіщо тоді вчитися спорту?
Через два дні після закінчення школи мій світ зруйнувався, бо моя собака несподівано загинула. Дивно, як коло замикається і починається новий етап життя. Поки що я по-справжньому емоційно не оговтався від цього шоку, хоча знаю, що йому, мабуть, зараз краще. Донині мені дивно ходити на самоті, і я так сумую за ним.
Не минуло і місяця, як тривало наше пляжне весілля - абсолютний емоційний хаос. Як "ескімосів", літо було для мене виснажливою спекою. Наприкінці вересня я влаштувався на роботу в Гамбург і після травми повернувся до змагань. Принаймні я зміг перетнути фінішну пряму через 35:42 хвилин на "Альстерлауфі", що мене здивувало. Але я насправді не пішов після цього, Grand 10 закінчився DNF після того, як ми отримали ще 25 градусів у Берліні в середині жовтня. На початку грудня я влаштувався на другу роботу в Гамбурзі, яка мені дуже подобається, тому я багато їжджу між Глюксбургом та Гамбургом. На даний момент у мене, на жаль, не так багато часу для бігу, як раніше під час навчання, тому я взагалі не тренуюсь у понеділок та середу. Але я можу з цим змиритися дуже добре, тому що я вже живу згідно з філософією "менше - це більше".
Близько двох тижнів тому з’ясувалося, що я поки що повністю поїду до Гамбурга через свою юридичну службу з лютого, - але Глюксбург залишиться моїм домом, і я регулярно повертатимусь туди.
Зі зміною клубу на TSV Glücksburg 09, я хочу ще раз підкреслити, де я належу. Перш за все, мій рік був настільки бурхливим і виснажливим, що змагальний спорт на даний момент для мене лише ззаду. Протягом 5 років, окрім навчання, яке мене не кидало виклик настільки, наскільки я був би зайнятий, я добре тренувався, пробував сили в спорті, а також знаходив дорогу.
Іноді я тренувався за планом, останні два роки відповідно до свого настрою, але з амбіціями. Завжди за умови не робити фізичних вправ у кулуарах. Я думаю, що я це добре зробив, і буду робити це і надалі. Але спочатку мені потрібен час, щоб звикнути до моєї нової життєвої ситуації, і тому на найближчі кілька місяців я знову поверну на змагання спортивний спорт, не рахуючи жодних кілометрів і беручи участь у змаганнях лише зрідка.
На даний момент я бігаю 50-60 км/год, займаюся силовою йогою і трохи плаваю. Побачу, що я хочу робити в найближчі місяці. На жаль, наприкінці грудня тонзиліт у поєднанні з бронхітом відключив мене, саме тому мені, на жаль, довелося зробити 10-денну перерву у фізичних вправах. Це було ганьбою, бо до того часу я насправді досить добре підготувався до майбутніх змагань в Оверс і справді хотів ефективно використати час тренувань у Глюксбурзі навколо Різдва. Але оскільки мій сімейний лікар пояснив мені, що бактерії тонзиліту саме ті, які можуть пошкодити серцевий м’яз під час фізичних вправ, я віддав перевагу дуже обережному підходу до бігу. У цьому відношенні, якби я насправді бігав у Дрельсдорфі, я не буду в хорошій формі і просто візьму біг із собою як атракціон.
Я з нетерпінням чекаю нових викликів і сподіваюся, що незабаром знову зможу черпати з нього багато позитивної енергії для цього виду спорту. ❤
Чому варто поглянути за лаштунки
Найприємніше: ви змінюєтесь, розвиваєтесь далі, і кожного разу ви придумуєте нові висновки, розуміння та моменти, які насправді не можете передати словами. Протягом багатьох років щодо виставки мало що змінилося, але що змінилося - це ви, ваш спосіб дивитись на речі та спосіб поводження зі своїми враженнями. У Світах тіла реальні люди виставляються пластифікованими та розглядаються з різних точок зору медицини. Нехай це буде серце спортсмена, легені курця, судинна система, хребет. нервової системи або серцевих захворювань та раку аж до сильно вагітної жінки.
У нас лише це одне життя
Дієта насправді дуже важлива: ОСОБЛИВО для спортсменів!
Те, що замість цього дають тілу (цукор, біле борошно, молочні продукти, дешеве м’ясо з фабричного фермерського господарства), призводить до закислення в організмі, а цінний кальцій вимивається з кісток - насправді найкраща основа для перерви при втомі та глибокої харчової недостатності. Суть справи полягає в тому, що дефіцит поживних речовин у багатьох випадках спочатку залишається не виявленим, оскільки зниження продуктивності або симптоми стають помітними лише набагато пізніше. У 2017 році я ходив навколо із вмістом феритину менше 10 мікрограмів/л - але, на жаль, лікарі не сприйняли мого прохання серйозно, тому що вони завжди говорили: "Ну, ти все ще в формі і радісно ходиш тут щодня ". Однак на тренуваннях у мене завжди були важкі ноги, болі в м’язах і відчуття, що я напружений. Порівняно з неактивною людиною, спортсмен, звичайно, все ще дуже підтягнутий, але я не хотів задовольнятися неправильною оцінкою. Після того, як я зміг повернути рівень заліза до норми, симптоми відразу зникли, і справа пішла знову.
Багато бігунів бояться жиру і бояться набрати вагу з причин, які сьогодні відображають більше застарілих знань. Жир робить жир - помилка. Як наслідок, дієта підвищується до несприятливого співвідношення вуглеводів-жирів і білків. Я особисто маю високу частку поліненасичених жирів та середньоланцюгових жирних кислот у своєму раціоні, оскільки я щодня з’їдаю 200 г мигдалю (у формі мигдального масла) і вживаю велику кількість кокосових продуктів (наприклад, у вигляді кокосового молока). Я також люблю їсти яйця, іноді червоне м’ясо та авокадо. Мені пощастило, що з практики я можу сказати, що дотепер за всю свою «спортивну кар’єру» мене позбавляли гормональних проблем. Я також усвідомлюю, що є бігуни та тренери, які сприймають відсутність правила як удачу - більше не падає продуктивність, не дратують коливання та не спостерігається ПМС. Це ставлення незначно недбале, оскільки довгострокові наслідки просто потворні. Принаймні, я не хотів би, щоб моя нога зламалася, коли я пряжу вбік.
До речі, доктор Фейл, я справді можу порекомендувати книгу всім, і я погодився б із 99,9% його тверджень ("Стратегія Фейла").
Однак я визнаю, що сьогоднішні факти щодо харчування іноді вводять в оману, а іноді суперечать. Але варто любити тіло, щоб вкладати свою енергію в харчування і видаляти той чи інший блок. Тіло вам віддячить!